آموزش مسیر هنداستند - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

گرم کردن و آمادگی‌ها Warm Up & Preparations

• چگونه به این دوره بپردازیم؟ How To Approach The Course?

• برنامه تمرینی ۸ هفته‌ای The 8-Weeks Training Program

• گرم کردن شانه و مچ دست Shoulder And Wrist Warm Up

• حرکت کلاغ و ایستادن روی ساعد The Crow And Forearm Stand

• سر پایین، شست بالا Head Down Thumbs Up

• طاق‌باز و دمر Supine And Prone

تکنیک Technique

• تمرینات دیواری Wall Drills

• سینه رو به دیوار Chest To Wall

• خروج ایمن Bailing Out

تمرین Practice

• بالا آوردن پا Kick Up

• جمع کردن زانو و غزال Knee Tuck And Gazelle

• پیدا کردن نفس با پشت به دیوار Finding Breath With Back To Wall

• باز کردن پا به سمت بالا Straddle Up

• تراز وارونه Upside Down Alignment

• تحقیق در حرکت Movement Research

• سخنرانی ویژه – چگونه با پایک به هنداستند برویم؟ Bonus Lecture - How To Pike Up To A Handstand?

• خلاصه اصول Fundamentals Summary