آموزش مراقبت از خود برای همه | نکات مربوط به مراقبت از خود عملی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• چرا این دوره را ایجاد کردم Why I created this course

• مراقبت از خود چیست؟ What is Self-Care?

• مراقبت از خود در زندگی روزمره Self-Care in Every Day Life

• پیروزی سریع: پیاده روی کنید Quick win : Take a Walk

مراقبت از خود جسمی Physical Self Care

• آشنایی با مراقبت از خود جسمی Introduction to physical self care

• خواب و استراحت Sleep and Rest

• غذا و تغذیه Food and Nutrition

• حرکت و ورزش Movement and Exercise

• مسابقه شخصی خود در مراقبت فیزیکی Physical self-care quiz

مراقبت از ذهنی Mental Self Care

• آشنایی با مراقبت از ذهنی Introduction to Mental Self-Care

• سم زدایی دیجیتال Digital Detox

• پیروزی سریع: تجسم Quick win : Visualizations

• سپاسگزاری Gratitude

• پیروزی سریع: دفتر خانه "رفت و آمد" Quick Win : Home office "commute"

• مدیتیشن Meditation

• ذهن Mindfulness

• پیروزی سریع: تنفس جعبه Quick win : Box breathing

• مسابقه شخصی مراقبت از ذهنی Mental Self-Care Quiz

مراقبت از عاطفی Emotional Self-Care

• مقدمه ای بر مراقبت از خود عاطفی Introduction to Emotional Self-Care

• دلسوزی خود Self-Compassion

• پیروزی سریع: روزنامه نگاری Quick win: Journaling

• مدیریت استرس Stress Management

• هوش هیجانی Emotional Intelligence

• مسابقه شخصی خود در مراقبت Emotion Self-Care Quiz

مراقبت از خود اجتماعی Social Self Care

• آشنایی با مراقبت از خود اجتماعی Introduction to Social Self-Care

• اجتماع Communities

• ایجاد و حفظ روابط Building and Maintaining Relationships

• پیروزی سریع: گفتن "نه" Quick Win : Saying "No"

• تنظیم مرزها Setting boundaries

• مسابقه شخصی خود در مراقبت اجتماعی Social Self-Care Quiz

خود برنامه مراقبت از خود Self-Care Plan

• برنامه مراقبت از خود چیست؟ What is a Self-Care Plan?

• ایجاد یک برنامه مراقبت از خود Creating a Self-Care Plan

بسته بندی کردن Wrap Up

• دوره بسته بندی Course Wrap