آموزش اکنون بخوابید: بهتر بخوابید و با انرژی از خواب بیدار شوید

Sleep Now: Get Better Sleep and Wake up Feeling Energized

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: استراتژی‌های خواب مؤثر! ابزارهای اثبات شده برای سریع به خواب رفتن، پرانرژی بیدار شدن و بهبود سلامتی و خلق و خوی خود را بیاموزید. احساس استراحت و شادابی بهبود سلامت کلی و خلق و خوی خود احساس انرژی و استقامت بیشتر در طول روز کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ما مربیان برتر Udemy در دسته توسعه شخصی هستیم. دوره های ما توسط بیش از 700000 دانش آموز شاد از 200 کشور گذرانده شده است.

ما یک جامعه پر رونق در دوره داریم و به طور فعال درگیر هستیم و در عرض 24 ساعت به سوالات پاسخ می دهیم.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

خواب خوب شبانه فهرستی طولانی از فواید مثبت دارد که کیفیت زندگی را تا حد زیادی افزایش می دهد.

متأسفانه، بسیاری از ما برای خوب خوابیدن مشکل داریم، یا نمی‌توانیم بخوابیم یا بیدار می‌شویم و بیدار می‌مانیم.

سپس روز خود را با احساس بدخلقی، تحریک پذیری و ناتوانی در فکر کردن واضح می گذرانیم.

نخوابیدن کافی می تواند ناامید کننده باشد زیرا اغلب احساس می کنیم که این تقصیر ما نیست. گاهی اوقات احساس می کنیم وقت نداریم. گاهی اوقات ما تمام تلاش خود را می کنیم اما خودمان را در آنجا دراز کشیده ایم و به سقف خیره می شویم.

اگر بتوانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، تنها نیستید! از هر 3 نفر، 1 نفر از بی خوابی خفیف رنج می برد و تقریباً همه گاهی اوقات کمبود خواب را تجربه کرده اند. به نظر می رسد که کمبود خواب طبیعی است، اما این به معنای سالم بودن آن نیست. در واقع، مرکز کنترل بیماری، خواب ناکافی را یک مشکل بهداشت عمومی نامیده است.

کم خوابی دارای برخی عوارض جانبی منفی است و مطالعات نشان داده است که افراد کم خواب بیشتر در معرض حوادث رانندگی و کار، افسردگی، چاقی و بسیاری از بیماری های مزمن دیگر مانند دیابت و حتی سرطان هستند.

یادداشتی از مربی جویل: "من اهمیت خواب را به سختی یاد گرفتم... زمانی که ضربه شدید زندگی (شکست از دانشگاه و از دست دادن برادرم) و استرس ناشی از آن باعث شد من نتوانم بخوابم که منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی می شود. مانند فشار خون بالا و غش کردن، که در یک نوجوان 19 ساله انتظارش را ندارید. یادگیری در مورد نحوه خوابیدن خوب، حتی در سخت ترین شرایط، سفری بود که من را به سلامتی بازگرداند و به من اجازه داد که برگردم. آن ضربه به یک هدف قدرتمند زندگی."

خبر خوبی وجود دارد—شما نیز می توانید از قدرت ذهن و برخی تغییرات ساده رفتاری برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده کنید.

این دوره به شما کمک می کند:

دریابید که چرا خواب اهمیت دارد و چگونه کار می کند
بدانید که واقعاً به چه مقدار خواب نیاز دارید و چگونه بیدار شدن در شب ممکن است طبیعی باشد
بیاموزید که چگونه زندگی خود را به گونه ای انجام دهید که خواب شما را افزایش دهد
تکنیک هایی را بیاموزید که به شما کمک می کند به خواب بروید (یا دوباره به خواب بروید)
درمان‌های طبیعی برای خواب بهتر کاوش کنید
تمرینات تنفسی و ذهنی قدرتمندی را بیاموزید تا خواب و زندگی خود را تقویت کنید
به شما کمک می‌کند به کسانی که دوستشان دارید (یا مشتریانتان) کمک کنید خواب بهتری داشته باشند

به‌علاوه، 10 دقیقه آرامش پیشرونده هدایت‌شده دریافت می‌کنید تا به شما کمک کند به خوابی عمیق و آرام بروید!

بنابراین، آیا آماده اید که بالاخره یک استراحت شبانه خوب را شروع کنید؟ اگر چنین است همین حالا ثبت نام کنید، مشتاقانه منتظر حضور شما در دوره هستیم!

تضمین: ما می دانیم که این دوره را دوست خواهید داشت. با این حال، اگر دوره به هر دلیلی نیازهای شما را برآورده نکند، ما 30 روز ضمانت بازگشت وجه بدون سوال ارائه می دهیم.

پس ما کی هستیم؟

ما جوئل ناتالی ریورا، کارآفرینان سریالی، نویسندگان، سخنرانان و مربیان هستیم. ما بیش از یک دهه تجربه در زمینه روانشناسی و کوچینگ زندگی داریم و بزرگترین اشتیاق ما این است که دیگران را توانمند کنیم تا طبق شرایط خود زندگی کنند، پتانسیل خود را به انجام برسانند و هدف بزرگتر خود را در آغوش بگیرند. همه برنامه های ما بر اساس تجربه ما در مربیگری، خدمات اجتماعی، روانشناسی و آموزش، و همچنین مدرک کارشناسی ارشد جوئل در مشاوره و تحقیق در مورد شادی برای پایان نامه او برای دکترای روانشناسی طراحی شده است. ما بیش از 300000 دانشجو از 195 کشور داریم.

حق نشر ©️ Transformation Services, Inc. | تمامی حقوق محفوظ است

سرفصل ها و درس ها

پایه های خواب Sleep Foundations

مقدمه ای بر خواب Introduction to Sleep
مقدمه ای بر خواب Introduction to Sleep
چرا خواب مهم است: فواید (و عوارض جانبی) Why Sleep Matters: Benefits (and Side-Effects)
چرا خواب مهم است: فواید (و عوارض جانبی) Why Sleep Matters: Benefits (and Side-Effects)
چقدر خواب لازم است؟ How Much Sleep is Required?
چقدر خواب لازم است؟ How Much Sleep is Required?
چرخه ها و ریتم های خواب Sleep Cycles and Rhythms
چرخه ها و ریتم های خواب Sleep Cycles and Rhythms
مشکلات خواب طبیعی در مقابل اختلالات خواب Normal Sleep Troubles vs. Sleep Disorders
مشکلات خواب طبیعی در مقابل اختلالات خواب Normal Sleep Troubles vs. Sleep Disorders
سوالات، منابع و ملاقات با مربیان Questions, Resources and Meet the Instructors
سوالات، منابع و ملاقات با مربیان Questions, Resources and Meet the Instructors

پایه های خواب Sleep Foundations

تکنیک ها و ابزار خواب Sleep Techniques and Tools

تقویت کننده های قبل از خواب Pre-Sleep Enhancers
تقویت کننده های قبل از خواب Pre-Sleep Enhancers
نکات ادمسفر اتاق خواب Bedroom Admosphere Tips
نکات ادمسفر اتاق خواب Bedroom Admosphere Tips
وقتی نمی توانید بخوابید چه کاری انجام دهید What To Do When You Can't Sleep
وقتی نمی توانید بخوابید چه کاری انجام دهید What To Do When You Can't Sleep
داروهای طبیعی خواب Natural Sleep Remedies
داروهای طبیعی خواب Natural Sleep Remedies
تقویت خواب: تنفس و تمرینات ذهنی Empowering Your Sleep: Breathing and Mental Exercises
تقویت خواب: تنفس و تمرینات ذهنی Empowering Your Sleep: Breathing and Mental Exercises
تقویت خواب شما: تنفس و تمرینات ذهنی قسمت 2 Empowering Your Sleep: Breathing and Mental Exercises Part 2
تقویت خواب شما: تنفس و تمرینات ذهنی قسمت 2 Empowering Your Sleep: Breathing and Mental Exercises Part 2
آرامش پیشرونده هدایت شده Guided Progressive Relaxation
آرامش پیشرونده هدایت شده Guided Progressive Relaxation

تکنیک ها و ابزار خواب Sleep Techniques and Tools

نتیجه گیری و مراحل بعدی Conclusion and Next Steps

نتیجه گیری و مراحل بعدی Conclusion and Next Steps
نتیجه گیری و مراحل بعدی Conclusion and Next Steps
شماره مجله تحول: عمیق تر حفاری کنید Transformation Magazine Issue: Dig Deeper
شماره مجله تحول: عمیق تر حفاری کنید Transformation Magazine Issue: Dig Deeper
پاداش: منابع اضافی که نمی خواهید از دست بدهید Bonus: Additional Resources You Don't want to Miss
پاداش: منابع اضافی که نمی خواهید از دست بدهید Bonus: Additional Resources You Don't want to Miss