آموزش مراقبه های آگاهانه برای کار و زندگی

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• برخی مراقبه های ساده می توانند هر روز بهتر شوند Some simple meditations can make each day better

1. ایجاد زمینه برای موفقیت با مراقبه 1. Laying the Groundwork for Success with Meditation

• قصد شما با مدیتیشن چیست؟ What’s your intention with meditation?

• علوم پایه بدن Basic body science

• وضعیت برای موفقیت Posture for success

• کجا و کی باید مراقبه کنم Where and when should I meditate

• آیا من آن را درست انجام می دهم؟ Am I doing it right?

• چه مدت باید این کار را انجام دهم؟ How long should I do this?

• معرفی شیوه ها Introducing the practices

2. سه نفس 2. Three Breaths

• آماده شدن برای سه نفس Preparation for three breaths

• تمرین سه نفس است Three breaths practice

3. ورود 3. Arrival

• آمادگی برای ورود Preparation for arrival

• تمرین ورود Arrival practice

4- شمارش نفس ها 4. Counting Breaths

• آماده سازی برای شمارش نفس Preparation for counting breaths

• شمارش نفس: تکنیک 1 تا 10 Counting breaths: 1 to 10 technique

5. تنفس عمیق 5. Deep Breathing

• آماده سازی برای تنفس عمیق Preparation for deep breathing

• تنفس عمیق: تکنیک 4-7-8 Deep breathing: 4-7-8 technique

6. تجسم 6. Visualization

• آماده سازی برای تجسم Preparation for visualization

• عمل تجسم Visualization practice

7. اسکن بدن 7. Body Scan

• آماده سازی برای اسکن بدن Preparation for body scan

• تمرین اسکن بدن Body scan practice

8- مهربانی 8. Loving-Kindness

• آمادگی برای مهربانی Preparation for loving-kindness

• مهربانی: عمل کامل Loving-kindness: Full practice

9. تمرین مبتنی بر صدا: آواز خواندن هو 9. Sound-Based Exercise: Singing Hu

• آماده سازی برای خواندن هو Preparation for singing Hu

• تمرین هو مانترا Hu mantra practice

10. ساخت آن استیک 10. Making It Stick

• تمرین خود را ادامه دهید Keep your practice going

• شیوه های یکپارچه Integrated practices

• متشکرم Thank you