آموزش 15 دقیقه در 15 روز چالش قدرت یوگا
15 Minutes x 15 Days Yoga Strength Challenge
طبیعتاً با افزایش سن، قدرت خود را از دست می دهیم و متأسفانه، زندگی مدرن این روند را تسریع می کند. ما بیشتر روز را پشت میز یا رایانه می نشینیم و در تلاش هستیم تا زمانی را پیدا کنیم تا آنطور که باید تناسب اندام و سالم بمانیم.
MD، پیتر آتیا به ما می گوید:
"تقریباً هر آسیبی که یک فرد دارد به دلیل بی ثباتی است زیرا ما نمی توانیم بدن را در جای درست خود نگه داریم."
تعداد بسیار کمی از ما نیاز داریم که به اندازه یک پاورلیفتر قوی باشیم، اما اگر سطح اولیه قدرت خود را حفظ نکنیم، خود را در برابر درد، آسیب، وضعیت نامناسب و استخوان‌های ضعیف آسیب‌پذیر می‌کنیم.
تمرینات قدرتی سنتی در باشگاه به دلایل زیادی مشکل ساز است و تمرینات وزن بدن به سرعت به محبوب ترین و موثرترین راه حل تبدیل می شود. اگر برای تقویت قدرت یوگا تمرین می کنید، مزایای دیگری نیز خواهید داشت.
مزایای افزایش قدرت از طریق یوگا
یوگا قدرت را با انعطاف پذیری ترکیب می کند.
یوگا ماهیچه های تثبیت کننده مرکزی را که از ستون فقرات شما حمایت می کنند، تقویت می کند.
یوگا گروه‌های عضلانی را برای کار با یکدیگر ادغام می‌کند تا تمرکز بر ماهیچه‌ها در انزوا.
یوگا بر اهمیت نفس در ایجاد قدرت تاکید دارد.
تمرین یوگا تعادل را، که جزء مهمی از قدرت عملکردی است، ایجاد می کند.
یوگا قدرت را به صورت پویا در تمام سطوح حرکتی تمرین می‌کند.
یوگا آگاهی بدن را افزایش می دهد.
یوگا برای مفاصل سخت نیست.
یوگا را می توان در هر مکانی با حداقل تجهیزات انجام داد.
یوگا بی‌پایان متغیر است که می‌تواند منجر به انطباق بیشتر شود.
تمرین یوگا با پای برهنه ماهیچه های پا، مچ پا و ساق پا را تقویت می کند.
آنچه می توانید از این دوره انتظار داشته باشید
در این دوره 15 روزه آنلاین یوگا، مربی مشهور یوگا و بنیانگذار یوگا 15، ابی کارور به شما ملزومات یوگا برای قدرت را می آموزد. فقط در 15 دقیقه در روز در مدت 15 روز، در راه افزایش قدرت عضلانی، تثبیت مفاصل و تعریف مجدد استقامت خود خواهید بود.
ویدیوها به راحتی شروع می‌شوند، اما برای مدت طولانی به همین شکل باقی نمی‌مانند، پس دست و پنجه نرم کنید! ما روال‌های مربوط به بالاتنه، هسته مرکزی و پایین تنه را طی می‌کنیم، و همه ژست‌های اصلی یوگا را شامل می‌شود - از جمله Warrior 1، Warrior 2، Reverse Warrior و Extended Side Angle.
توصیفات در مورد یوگا 15 ابی "چالش یوگا برای قدرت"
"من برنامه 15 درس را کامل کردم، و آن را دوست داشتم! یک تجربه ورزشی کاملا متفاوت. دقیقا همان چیزی که بدن من در این مرحله از زندگی به آن نیاز داشت. من به درس ها ادامه می دهم تا زمانی که اصول اولیه را راحت کنم.» وانیتا گلن آدامز
"Es genial porque lo puedes practicar en cualquier sitio y el hecho de que solo در طول 15 دقیقه cada cápsula ayuda a encontrar siempre el momento. Una práctica muy dinámica con la que siempre te sientes mejor y ayuda a fortalecer tus músculos, algo muy importante dependiendo del trabajo de cada uno. Es fácil seguir los pasos que marca la instructora ¡ بسیار قابل توصیه است!» جودیت آراندا مورنو
"دستورالعمل های ابی بسیار واضح و مختصر هستند. وقتی کمی با ژست ها آشنا شدم، می توانستم بدون نگاه کردن به ویدیو گوش کنم. کل تجربه بسیار روان است، صدای او، روشی که او نحوه انتقال به حالت های مختلف و نحوه ارزیابی آنها را آموزش می دهد. من دوست دارم وقتی می‌گوید «صورتت را آرام کن»، به احتمال زیاد من واقعاً صورتم را تکان می‌دادم، و این را می‌گفتم «از کجا می‌دانست!» لحظه :) من با ویدیوهای دیگر او، مجموعه یوگای کل بدن برای مبتدیان، شروع کردم و به این موارد ادامه دادم. این عالی است که به آرامی قدرت و اعتماد به نفس بدنم را با این افزایش می دهم. اکنون که دوره را به پایان رساندم، از ناتوانی در انجام پلانک کناری، به توانایی انجام تغییرات سخت تر از تخته های جانبی رسیدم. این را به شدت توصیه می کنم :)” Adelyn
"این یک دوره عالی است! چالش برانگیز و در عین حال آرامش بخش است. من دوست داشتم موسیقی پس زمینه ای داشته باشم، اما این فقط من هستم. در مجموع، اگر به دنبال یک مجموعه یوگا سریع، جذاب و تقویت کننده هستید، آن را توصیه می کنم! " ملا بارنز
"مدت زمان بسیار خوب است. دوره های عالی برای ادامه تمرین برای مدت طولانی." راجندرا پراساد نوپان
"من از این دوره لذت بردم. یاد گرفتم که چگونه بسیاری از موقعیت های یوگا را انجام دهم تا انعطاف پذیری خود را بهبود بخشم." ماریا سانچز
"15 دقیقه کوتاه یوگا و حالت‌های عمدتاً ساده به من کمک زیادی کرد تا عضلات آرتروزم را تقویت کنم. خیلی ممنون. من در واقع خودم را در دیگر دوره‌های چالشی 15 دقیقه‌ای یوگا ثبت نام کردم. این دومین دوره من است. یک بار دیگر از شما متشکرم. برای تیم (به خصوص صدای آرام بخش و مربی متخصص یوگا." Iswariya Natarajan
"همه دوره های او فقط عالی هستند، من آنها را بیش از یک بار انجام دادم ??" Nadine Weszelits
"این دوره از دوره های دیگر ضروری تر است، اما من واقعاً از آن لذت می برم. ممنون ابی! من ریتم، توضیحات هر تمرین و احساسی که وقتی هر درس را به پایان می برم خیلی دوست دارم :)" Lucía Pérez De La Rubia
"بسیار خوب، طبق معمول" Dominique Guenroc
"دوره عالی! متشکرم! برای تسلط بر ژست‌های سخت‌تر به تمرین بسیار بیشتری نیاز دارید. در این دوره و چالش‌های دیگر این مجموعه نیز به چرخش ادامه خواهم داد." متیو ون شایک
مبانی Fundamentals
-
بالاتنه یک Upper Body One
-
پایین تنه یک Lower Body One
-
هسته یک Core One
استحکام - قدرت Strength
-
بالاتنه دو Upper Body Two
-
پایین تنه دو Lower Body Two
-
هسته دو Core Two
تحمل Endurance
-
بالاتنه سه Upper Body Three
-
پایین تنه سه Lower Body Three
-
هسته سه Core Three
زور Force
-
بالاتنه چهار Upper Body Four
-
پایین تنه چهار Lower Body Four
-
هسته چهار Core Four
قدرت Power
-
بالاتنه پنج Upper Body Five
-
پایین تنه پنج Lower Body Five
-
هسته پنج Core Five
https://donyad.com/d/166ad4
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات