آموزش ترفندها، مهارت ها و تکنیک های سلامت روان

سرفصل ها و درس ها

مقدمه ای بر سلامت روان Introduction to Mental Health

• معرفی Introduction

• به گروه دانشجویان بپیوندید Join Students Group

• بی نظمی هیجانی Emotion Dysregulation

• تنظیم احساسات Emotion Regulation

قوانین اساسی برای سلامت روان Basic ground rules for mental health

• مقدمه Introduction

• اعلامیه Announcement

• یادداشت ها و کاربرگ های مطالعه را دانلود کنید Download Study Notes & Worksheets

• اجتناب از خود خاموشی Avoiding Self Silencing

• سرمایه اجتماعی خود را بسازید Build your Social Capital

• احساسات واقعیت نیستند Feelings are not facts

• قوانین صرفه جویی در انرژی را زیر پا بگذارید Break the rules to Conserve Energy

• چگونه در درمان سرمایه گذاری کنیم How to Invest in Healing

• رمز مشکلات عاطفی را بشکنید Crack the code of emotional troubles

• اصول صرفه جویی در انرژی Principles to Conserve Energy

• به باخت هایت احترام بگذار Honour your loses

• مدیریت استرس یواشکی Managing sneaky stress

• چهار تمرین شفابخش ذهن Four Mind Healing Exercises

تنظیم هیجان با ACT Therapy Emotion Regulation with ACT Therapy

• مقدمه ای بر ABS و ذهن آگاهی Introduction to ABS & Mindfulness

• مدیتیشن ذهن آگاهی هدایت شده Guided Mindfulness Meditation

• مدیتیشن ABS هدایت شده Guided ABS Meditation

• ایجاد فاصله از افکار Creating a distance from thoughts

• اختلال شناختی Cognitive Defusion

• تکنیک رفع تفکر ACT Therapy 1 ACT Therapy Thought Defusion Technique 1

• تکنیک رفع تفکر ACT Therapy 2 ACT Therapy Thought Defusion Technique 2

• تکنیک رفع تفکر ACT Therapy 3 ACT Therapy Thought Defusion Technique 3

• تکنیک رفع تفکر ACT Therapy 3 ACT Therapy Thought Defusion Technique 3

مدیتیشن و تمرینات آرامش بخش بدن Meditation & Body Relaxation Exercises

• چگونه برای مدیتیشن آماده شویم How to prepare for meditation

• مدیتیشن اساسی هدایت شده Guided Basic Meditation

• تنفس شکمی Abdominal Breathing

• PMR آرامش بدن PMR Body relaxation

• آرام سازی پیشرونده عضلانی هدایت شده است Progressive Muscle Relaxation Guided

• نشانه آرامش کنترل شده Cue Controlled Relaxation

• پاسخ آرامش The relaxation response

متعادل کردن افکار با درمان CBT Balancing Thoughts with CBT Therapy

• خطای تفکر CBT 1 - فیلتر کردن CBT Thinking Error 1 - Filtering

• خطای تفکر CBT 2 - تفکر قطبی شده CBT Thinking Error 2 - Polarized Thinking

• خطای تفکر CBT 3 - Overgeneralization CBT Thinking Error 3 - Overgeneralization

• خطای تفکر CBT 4 - ذهن خوانی CBT Thinking Error 4 - Mind Reading

• خطای تفکر CBT 5 - فاجعه سازی CBT Thinking Error 5 - Catastrophising

• CBT Thinking Error 6 - بزرگنمایی CBT Thinking Error 6 - Magnifying

• CBT Thinking Error 7 - شخصی سازی CBT Thinking Error 7 - Personalization

• CBT Thinking Error 8 - باید CBT Thinking Error 8 - Shoulds

• CBT نوشتن افکار متعادل یا جایگزین CBT Composing Balanced or Alternative Thoughts

کنترل خلق و خوی منفی را به دست آورید Gain control over negative moods

• چرا اختلالات عاطفی ادامه دارد؟ Why emotional disorders persist

• پروزاک یا پوما؟ Prozac or Puma?

• تقویت ارتباط عاطفی Enhance emotional connection

• خانه خود را پیدا کنید Find your at home

• زندگی با کاریداک انسجام Living with Caridac Coherence

• حیوانات می توانند ما را شفا دهند Animals can heal us

• به دنبال ارتباط بزرگتر باشید Seek Larger Connection

تنظیم عاطفی با دیالکتیک DBT Emotional Regulation with DBT Dialectics

• دیالکتیک DBT - روتین DBT Dialectic - Routines

• دیالکتیک DBT - خوشحالم DBT Dialectic - PLEASED

• دیالکتیک DBT - Mood Momentum DBT Dialectic - Mood Momentum

• دیالکتیک DBT - احساسات در پیوستگی DBT Dialectic - Emotions on Continuum

• دیالکتیک DBT - مخالف احساسات DBT Dialectic - Opposite to Emotion

چگونه افکار خود را تنظیم کنیم؟ How to regulate your thoughts?

• دفع شناختی چیست What is Cognitive Defusion

• فکری که The Thought that

• اثر برچسب زدن Labelling effect

• استعاره آبشار Waterfall Metaphore

• حذف معنا Ditching the meaning

• مدیتیشن آناپانا Anapana Meditation

• مدیتیشن ویپاسانا Vipassana Meditation

استراتژی های شخصی برای سلامت روان بهتر Personal Strategies for better mental health

• رشد مستمر Continuous Growth

• حلقه های انرژی Energy Loops

• طبیعت ذهن Nature of Mind

• تمیز نگهش دار Keep it clean

• تقویت شناختی Cognitive Reinforcement

• شناخت بافر Buffer Cognition

• 3 ستون رفاه 3 Pillars of Well-being

• بهینه سازی اجباری Forced Optimization

• روزنامه نگاری Journaling

• با استفاده از تقویم Using calendar

• تکنیک بی صدا کردن افکار Mute Thoughts Technique

• زندگی خود را به یک پروژه تبدیل کنید Making your life a project

• آموزش تنظیمات پیش‌فرض (انطباق لذت‌بخش) Default Setting Training (Hedonic Adaptation)

چگونه احساسات را تنظیم کنیم؟ How to regulate emotions?

• روال روزانه Daily routines

• تکنیک PLEASED The PLEASED technique

• درک حرکت خلقی Understanding Mood Momentum

• احساسات در Continuum Emotions on Continuum

• مخالف احساسات Opposite to emotion

بهترین استراتژی برای اعتیاد Best Strategies for Addiction

• علت و معلول Cause & Effect

• تبدیل افکار برای غلبه بر اعتیاد Transmutation of Thoughts to overcome addiction

• تجربه مصنوعی Synthetic Experience

• مدیریت کسالت برای غلبه بر اعتیاد Handling Boredom to overcome addiction

• انعطاف پذیری رویکرد Flexibility of approach

• تقویت مثبت Positive Reinforcement

• زندگی مطابق با طبیعت Life Accordance with nature

• انعطاف پذیری با اهداف Flexibility with goals

• مردم جای اشیا People Places Things

• مکث HALT

• مدیتیشن 32 عضو بدن 32 body parts meditation

• جستجوی کمک Seek Help

تمرینات روزمره برای سلامت روان بهتر Everyday practices for better mental health

• بستن حلقه های انرژی Closing Energy Loops

• طبیعت ذهن را درک کنید Understand Nature of Mind

• آن را تمیز نگه دارید Keep it clean

• چرا تقویت شناختی Why Cognitive Reinforcement

• شناخت بافر Buffer Cognition

• 3 ستون رفاه 3 Pillars of Well-being

• بهینه سازی اجباری Forced Optimization

• روزنامه نگاری برای سلامت روان Journaling for mental health

• تکنیک CALENDAR CALENDAR technique

• تکنیک بی صدا کردن افکار Mute Thoughts Technique

• زندگی خود را به یک پروژه تبدیل کنید Making your life a project

• آموزش تنظیمات پیش فرض Default Setting Training

• قانون حداقل برهنه Law of Bare Minimum

معنویت برای آزادی عاطفی - آموزه های اصلی Spirituality for Emotional Freedom - Core Teachings

• معرفی Introduction

• حقیقت همه رنج ها Truth of all suffering

• درمان برای پایان دادن به رنج Cure to end suffering

• موانع در مسیر Hurdles on the path

• از بین بردن تمام خواسته ها Eliminating all desires

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• تکمیل دوره Course completion