آموزش مبانی بهداشت روان

سرفصل ها و درس ها

مقدمه ای بر سلامت روان Introduction to Mental Health

• معرفی Introduction

• به گروه دانشجویان بپیوندید Join Students Group

• بی نظمی هیجانی Emotion Dysregulation

• تنظیم احساسات Emotion Regulation

تنظیم هیجان با ACT Therapy Emotion Regulation with ACT Therapy

• مقدمه ای بر ABS و ذهن آگاهی Introduction to ABS & Mindfulness

• مدیتیشن ذهن آگاهی هدایت شده Guided Mindfulness Meditation

• مدیتیشن ABS هدایت شده Guided ABS Meditation

• ایجاد فاصله از افکار Creating a distance from thoughts

• اختلال شناختی Cognitive Defusion

• تکنیک رفع تفکر ACT Therapy 1 ACT Therapy Thought Defusion Technique 1

• تکنیک رفع تفکر ACT Therapy 2 ACT Therapy Thought Defusion Technique 2

• تکنیک رفع تفکر ACT Therapy 3 ACT Therapy Thought Defusion Technique 3

• تکنیک رفع تفکر ACT Therapy 3 ACT Therapy Thought Defusion Technique 3

متعادل کردن افکار با درمان CBT Balancing Thoughts with CBT Therapy

• خطای تفکر CBT 1 - فیلتر کردن CBT Thinking Error 1 - Filtering

• خطای تفکر CBT 2 - تفکر قطبی شده CBT Thinking Error 2 - Polarized Thinking

• خطای تفکر CBT 3 - Overgeneralization CBT Thinking Error 3 - Overgeneralization

• خطای تفکر CBT 4 - ذهن خوانی CBT Thinking Error 4 - Mind Reading

• خطای تفکر CBT 5 - فاجعه سازی CBT Thinking Error 5 - Catastrophising

• CBT Thinking Error 6 - بزرگنمایی CBT Thinking Error 6 - Magnifying

• CBT Thinking Error 7 - شخصی سازی CBT Thinking Error 7 - Personalization

• CBT Thinking Error 8 - باید CBT Thinking Error 8 - Shoulds

• CBT نوشتن افکار متعادل یا جایگزین CBT Composing Balanced or Alternative Thoughts

تنظیم عاطفی با دیالکتیک DBT Emotional Regulation with DBT Dialectics

• دیالکتیک DBT - روتین DBT Dialectic - Routines

• دیالکتیک DBT - خوشحالم DBT Dialectic - PLEASED

• دیالکتیک DBT - Mood Momentum DBT Dialectic - Mood Momentum

• دیالکتیک DBT - احساسات در پیوستگی DBT Dialectic - Emotions on Continuum

• دیالکتیک DBT - مخالف احساسات DBT Dialectic - Opposite to Emotion

استراتژی های شخصی برای سلامت روان بهتر Personal Strategies for better mental health

• رشد مستمر Continuous Growth

• حلقه های انرژی Energy Loops

• طبیعت ذهن Nature of Mind

• تمیز نگهش دار Keep it clean

• تقویت شناختی Cognitive Reinforcement

• شناخت بافر Buffer Cognition

• 3 ستون رفاه 3 Pillars of Well-being

• بهینه سازی اجباری Forced Optimization

• روزنامه نگاری Journaling

• با استفاده از تقویم Using calendar

• تکنیک بی صدا کردن افکار Mute Thoughts Technique

• زندگی خود را به یک پروژه تبدیل کنید Making your life a project

• آموزش تنظیمات پیش‌فرض (انطباق لذت‌بخش) Default Setting Training (Hedonic Adaptation)

بهترین استراتژی برای اعتیاد Best Strategies for Addiction

• علت و معلول Cause & Effect

• تبدیل افکار برای غلبه بر اعتیاد Transmutation of Thoughts to overcome addiction

• تجربه مصنوعی Synthetic Experience

• مدیریت کسالت برای غلبه بر اعتیاد Handling Boredom to overcome addiction

• انعطاف پذیری رویکرد Flexibility of approach

• تقویت مثبت Positive Reinforcement

• زندگی مطابق با طبیعت Life Accordance with nature

• انعطاف پذیری با اهداف Flexibility with goals

• مردم جای اشیا People Places Things

• مکث HALT

• مدیتیشن 32 عضو بدن 32 body parts meditation

• جستجوی کمک Seek Help

معنویت برای آزادی عاطفی - آموزه های اصلی Spirituality for Emotional Freedom - Core Teachings

• معرفی Introduction

• حقیقت همه رنج ها Truth of all suffering

• درمان برای پایان دادن به رنج Cure to end suffering

• موانع در مسیر Hurdles on the path

• از بین بردن تمام خواسته ها Eliminating all desires

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• تکمیل دوره Course completion