آموزش یوگا برای تقویت: 15 دقیقه در 15 روز
Yoga For Strength : 15 Minutes x 15 Days
ما به طور طبیعی با افزایش سن قدرت خود را از دست می دهیم و متأسفانه، زندگی مدرن این روند را تسریع می کند. ما بیشتر روز را پشت میز یا رایانه می نشینیم و در تلاش هستیم تا زمانی را پیدا کنیم تا آنطور که باید تناسب اندام و سالم بمانیم.
MD، Peter Attia می‌گوید:
"تقریباً هر آسیبی که یک فرد دارد به دلیل بی ثباتی است زیرا ما نمی توانیم بدن را در جای درست خود نگه داریم."
تعداد بسیار کمی از ما نیاز داریم که به اندازه یک پاورلیفتر قوی باشیم، اما اگر سطح اولیه قدرت خود را حفظ نکنیم، خود را در برابر درد، آسیب، وضعیت نامناسب و استخوان‌های ضعیف آسیب‌پذیر می‌کنیم.
تمرینات قدرتی سنتی در باشگاه به دلایل زیادی مشکل ساز است و تمرین با وزن بدن به سرعت به محبوب ترین و موثرترین راه حل تبدیل می شود. اگر برای تقویت قدرت یوگا تمرین می کنید، مزایای دیگری نیز خواهید داشت.
مزایای افزایش قدرت با یوگا
یوگا قدرت را با انعطاف پذیری ترکیب می کند.
یوگا ماهیچه های تثبیت کننده مرکزی را که از ستون فقرات شما حمایت می کنند، تقویت می کند.
یوگا گروه‌های عضلانی را برای کار با یکدیگر ادغام می‌کند تا تمرکز بر ماهیچه‌ها در انزوا.
یوگا بر اهمیت نفس در ایجاد قدرت تاکید دارد.
تمرین یوگا تعادل را، که جزء مهمی از قدرت عملکردی است، ایجاد می کند.
یوگا قدرت را به صورت پویا در تمام سطوح حرکتی تمرین می‌کند.
یوگا آگاهی بدن را افزایش می دهد.
یوگا برای مفاصل سخت نیست.
یوگا را می توان در هر مکانی با حداقل تجهیزات انجام داد.
یوگا بی‌پایان متغیر است که می‌تواند منجر به انطباق بیشتر شود.
تمرین یوگا با پای برهنه ماهیچه های پا، مچ پا و ساق پا را تقویت می کند.
چه انتظاراتی از این دوره دارید
در این دوره 15 روزه آنلاین یوگا، مربی مشهور یوگا و بنیانگذار یوگا 15، ابی کارور به شما ملزومات یوگا برای قدرت را می آموزد. فقط در 15 دقیقه در روز در مدت 15 روز، در راه افزایش قدرت عضلانی، تثبیت مفاصل و تعریف مجدد استقامت خود خواهید بود.
ویدیوها به راحتی شروع می‌شوند، اما برای مدت طولانی به همین شکل باقی نمی‌مانند، پس دست و پنجه نرم کنید! ما روال‌های مربوط به بالاتنه، هسته مرکزی و پایین تنه را طی می‌کنیم، و همه ژست‌های اساسی یوگا را شامل می‌شود - از جمله Warrior 1، Warrior 2، Reverse Warrior و Extended Side Angle.
توصیفات
"من برنامه 15 درس را کامل کردم، و آن را دوست داشتم! یک تجربه ورزشی کاملا متفاوت. دقیقا همان چیزی است که بدن من در این مرحله از زندگی به آن نیاز داشت. من به درس ها ادامه می دهم تا زمانی که اصول اولیه را راحت کنم.» وانیتا گلن آدامز
“Es genial porque lo puedes praktikar en cualquier sitio y el hecho de que solo در طول 15 دقیقه cada cápsula ayuda a encontrar siempre el momento. Una práctica muy dinámica con la que siempre te sientes mejor y ayuda a fortalecer tus músculos, algo muy importante dependiendo del trabajo de cada uno. Es fácil seguir los pasos que marca la instructora ¡ بسیار قابل توصیه است!» جودیت آراندا مورنو
"دستورالعمل های ابی بسیار واضح و مختصر هستند. وقتی کمی با ژست ها آشنا شدم، می توانستم بدون نگاه کردن به ویدیو گوش کنم. کل تجربه بسیار روان است، صدای او، روشی که او نحوه انتقال به حالت های مختلف و نحوه ارزیابی آنها را آموزش می دهد. من دوست دارم وقتی می‌گوید «صورتت را آرام کن»، به احتمال زیاد من واقعاً صورتم را تکان می‌دادم، و این را می‌گفتم «از کجا می‌دانست!» لحظه :) من با ویدیوهای دیگر او، مجموعه یوگای کل بدن برای مبتدیان، شروع کردم و به این موارد ادامه دادم. این عالی است که به آرامی قدرت و اعتماد به نفس بدنم را با این افزایش می دهم. اکنون که دوره را به پایان رساندم، از ناتوانی در انجام پلانک کناری، به توانایی انجام تغییرات سخت تر از تخته های جانبی رسیدم. این را به شدت توصیه می کنم :)” Adelyn
"این یک دوره عالی است! چالش برانگیز و در عین حال آرامش بخش است. من دوست داشتم موسیقی پس زمینه ای داشته باشم، اما این فقط من هستم. در مجموع، اگر به دنبال یک مجموعه یوگا سریع، جذاب و تقویت کننده هستید، آن را توصیه می کنم! " ملا بارنز
"مدت زمان بسیار خوب است. دوره های عالی برای ادامه تمرین برای مدت طولانی." راجندرا پراساد نوپان
"من از این دوره لذت بردم. یاد گرفتم که چگونه بسیاری از موقعیت های یوگا را انجام دهم تا انعطاف پذیری خود را بهبود بخشم." ماریا سانچز
"کوتاه 15 دقیقه ای یوگا و اغلب حالت های ساده به من کمک زیادی کرد تا عضلات آرتروزم را تقویت کنم. خیلی ممنون. من در واقع خودم را در دیگر دوره های چالشی 15 دقیقه ای یوگا شما نیز ثبت نام کردم. این دومین دوره من است. یک بار دیگر از شما متشکرم. برای تیم (به خصوص صدای آرام بخش و مربی متخصص یوگا." Iswariya Natarajan
"همه دوره های او فقط عالی هستند، من آنها را بیش از یک بار انجام دادم ??" Nadine Weszelits
"این دوره از دوره های دیگر ضروری تر است، اما من واقعاً از آن لذت می برم. با تشکر ابی! من ریتم، توضیحات هر تمرین و احساسی که وقتی هر درس را تمام می کنم را خیلی دوست دارم :)" Lucía Pérez De La Rubia
"بسیار خوب، طبق معمول" Dominique Guenroc
"دوره عالی! متشکرم! برای تسلط بر ژست‌های دشوارتر، به تمرین بسیار بیشتری نیاز دارید. در این دوره و چالش‌های دیگر این مجموعه نیز به چرخش در می‌آیم." متیو ون شای
"این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان آن را ترک می کنند. جدا شوید، که خانم کارور شامل آن شد." آپوروا چوراسیا
خیلی دوست دارم عکسی از بهترین ساید پلانک خود آپلود کنید!
تکلیف:
ساید پلانک مچ دست، شانه ها، پشت، باسن، شکم و مورب را تقویت می کند و می تواند به کاهش درد کمر و شانه کمک کند.
تکلیف کلاس شما این است که وارد بهترین پلانک کناری شوید و از خود عکس بگیرید. سپس عکس شما را روی دیوار دوره پست کنم تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم!
درس ها Lessons
-
بالاتنه یک Upper Body One
-
پایین تنه سه Lower Body Three
-
پایین تنه چهار Lower Body Four
-
بالاتنه دو Upper Body Two
-
هسته پنج Core Five
-
بالاتنه سه Upper Body Three
-
هسته سه Core Three
-
بالاتنه چهار Upper Body Four
-
پایین تنه دو Lower Body Two
-
هسته دو Core Two
-
به کلاس ما بپیوندید Join Our Class!
-
پایین تنه یک Lower Body One
-
بالاتنه پنج Upper Body Five
-
هسته چهار Core Four
-
پایین تنه پنج Lower Body Five
-
هسته یک Core One
https://donyad.com/d/76b300
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات