آموزش مقابله با استرس و اضطراب در محیط کار

سرفصل ها و درس ها

بررسی اجمالی دوره Course Overview

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

درک اصول استرس و اضطراب در محیط کار Understanding Fundamentals of Workplace Stress and Anxiety

• اصول استرس و اضطراب Fundamentals of Stress and Anxiety

• درک تفاوت بین استرس ، اضطراب و هراس Understanding the Difference between Stress, Anxiety, and Panic

• درک مراقبت از خود به عنوان یک روند در حال انجام Understanding Self-care as an Ongoing Process

• سناریوی دوره Course Scenario

• سازمان دوره Course Organization

شناسایی دلایل استرس و اضطراب Identifying Causes of Stress and Anxiety

• معرفی ماژول Module Introduction

• انواع مختلف استرس و اضطراب Different Kinds of Stress and Anxiety

• شناخت رفتارهای استرس زا و اضطراب آور Recognizing Stressful and Anxious Behaviors

• شناسایی عوامل محرک استرس زای فوری و طولانی مدت Identifying Immediate and Long-term Stressful Triggers

• برنامه های کاربردی برای سناریو دوره Applications to Course Scenario

• بررسی ماژول Module Review

تکنیک های کوتاه مدت و مداخله ای برای کنترل استرس و اضطراب Short Term and Intervention Techniques for Managing Stress and Anxiety

• معرفی ماژول Module Introduction

• تمرینات ذهن آگاهی Mindfulness Exercises

• آرامش عضلانی پیشرونده Progressive Muscle Relaxation

• ژورنالی و اندیشه تأمل Journaling and Reflective Thought

• مراقبه Meditation

• تغذیه و ورزش بدنی Nutrition and Physical Exercise

• سناریوی دوره Course Scenario

• بررسی ماژول Module Review

استراتژی های طولانی مدت برای کنترل استرس و اضطراب Long Term Strategies for Managing Stress and Anxiety

• معرفی ماژول Module Introduction

• درمورد استفاده از زمان خرابی عمدی داشته باشید Be Intentional About Taking Downtime

• مثبت صحبت کردن و تأییدها Positive Self-talk and Affirmations

• اولویت بندی و سازماندهی Prioritizing and Organizing

• قبول شکست و عدم قطعیت Accepting Failure and Uncertainty

• قاطعیت را تمرین کنید Practice Assertiveness

• برنامه های کاربردی برای سناریو دوره Applications to Course Scenario

• بررسی ماژول Module Review

منابع اضافی برای کنترل استرس و اضطراب Additional Resources for Managing Stress and Anxiety

• معرفی ماژول Module Introduction

• مفاهیم دوره اصلی Main Course Concepts

• منابع اضافی Additional Resources