آموزش Masterclass Six Pack Abs: عضلات شکمی قوی بسازید و قدرت و سلامت اصلی خود را بهبود ببخشید
Six-Pack Abs Masterclass: Build Strong Ab Muscles & Improve Your Core Strength & Health
با برنامه غذایی و برنامه تمرینی من شش تکه شکم دریافت کنید
این برنامه را دنبال کنید تا عضلات سیکس پک خود را "پاپ" کنید. این دوره تمرینی تصادفی نیست، بلکه یک برنامه گام به گام است که همه چیزهایی را که برای دیدن نتایج در سریع‌ترین زمان ممکن باید بدانید، به شما آموزش می‌دهد.
من دقیقاً همان غذاها و تمریناتی را که برای متحول کردن کامل بدنم و به دست آوردن اندام رویایی خود استفاده کردم، با شما به اشتراک خواهم گذاشت.
دریافت پک شش بسیار ساده‌تر از آن چیزی است که بسیاری از مردم فکر می‌کنند. نیازی نیست صدها کرانچ انجام دهید و نیازی نیست هر روز شکم خود را بلند کنید تا نتایج را ببینید. در واقع، این بهترین راه برای سوزاندن خود و آسیب رساندن به سلامتی در کمترین زمان است.
در عوض می‌خواهید روی چند تمرین ثابت شده و برنامه غذایی مناسب تمرکز کنید. آنها با هم معجزه می کنند و در کمترین زمان به شما نتیجه می دهند. باور کنید یا نه برای تحول شخصی‌ام، من فقط از تعداد انگشت شماری تمرین شکمی استفاده کردم و فقط ۳ بار در هفته تمرین کردم.
آنچه در این دوره گنجانده شده است:
برنامه غذایی شش بسته
بیاموزید که به چه مقدار پروتئین و چربی کربوهیدرات نیاز دارید
غذاهای معمولی را بخورید که می‌توانید در هر سوپرمارکتی پیدا کنید
از مکمل های مناسب برای مبتدیان استفاده کنید
تمرین شش تکه
با تمرینات اثبات شده عضلات شکم خود را هدف قرار دهید
3 بار در هفته به مدت 10 تا 15 دقیقه تمرین کنید
ویدئوهای تمرینی برای یادگیری فرم کامل
اختیاری: من همچنین یک تمرین تمام بدن برای بازوها، سینه‌ها و پاهای بزرگ‌تر انجام دادم
برنامه غذایی قابل چاپ
همان برنامه غذایی که استفاده کردم را دانلود کنید
آماده استفاده برای زنان مردانه
بنابراین، اگر می‌خواهید عالی به نظر برسید، شکم 6 تکه داشته باشید، عضله بسازید و هسته‌ای قوی‌تر داشته باشید، این راه مناسب برای شماست!
اکنون ثبت نام کنید و تحول خود را از امروز شروع کنید!
تکلیف
وظیفه شما این است که برنامه غذایی شش بسته خود را ایجاد کنید. از Project Workspace خود برای به اشتراک گذاشتن مراحل و فرآیند خود استفاده کنید. بسیار عالی است که نشان داده شود:
- کل کالری
- کل پروتئین
- کل کربوهیدرات ها
- کل چربی
- وعده های غذایی نمونه یا برنامه غذایی تمام روز
خوش بگذرانید!
درس ها Lessons
-
ردیف هالتر Barbell Row
-
Lat Pulldown Lat Pulldown
-
بلند کردن پا Leg Raises
-
محاسبه کالری برای برنامه غذایی شش بسته Calculate Calories For The Six-Pack Meal Plan
-
ماشین آب Ab Machine
-
کرانچ کابل مورب Oblique Cable Crunches
-
پرس سینه Bench Press
-
روال تمرینی شکم Ab workout routine
-
برنامه تمرین کامل بدن Full Body Workout Plan
-
مروری بر برنامه غذایی Meal Plan overview
-
ددلیفت Deadlift
-
سوالات متداول پاسخ داده شده Common Questions Answered
-
اسکات Squats
-
بررسی اجمالی دوره Course Overview
-
مطبوعات نظامی Military Press
-
تغییرات کوچکی که به من کمک کرد شکمم ظاهر شود Small Changes That Helped Me Make My Abs Appear
-
درشت مغذی ها را برای برنامه غذایی شش بسته محاسبه کنید Calculate Macronutrients For The Six-Pack Meal Plan
-
غذاهای مناسب The Right Foods
-
مکمل های مبتدی Beginner Supplements
-
معرفی دوره Course Introduction
-
نمای کلی تمرین شکم Ab workout overview
-
کرانچ آب Ab Crunch
https://donyad.com/d/0045
Felix Harder
مربی سلامت و تناسب اندام | پرفروش ترین مربی
نمایش نظرات