لطفا جهت اطلاع از آخرین دوره ها و اخبار سایت در
کانال تلگرام
عضو شوید.
آموزش تناسب 21 روزه
21-Day Fit
نکته:
آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
نمونه ویدیوها:
توضیحات دوره:
به برنامه تمرین قدرتی نهایی خوش آمدید. اگر برای شما سخت است که انگیزه خود را حفظ کنید، مطمئن نیستید که چگونه تمرینات خود را سازماندهی کنید، یا می خواهید بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید، این مجموعه برای شما مناسب است. این سفر سه هفته ای به شما کمک می کند تا روال تناسب اندام بهینه خود را توسعه دهید و بدن خود را در طول مسیر متحول کنید. هر هفته، تمرینات قدرتی کل بدن و هدفمند با دمبل، تمرینات هوازی با وزن بدن کم و زیاد، و کلاسهای تحرک و طرز فکر را پیدا خواهید کرد تا تمرینات خود را با رویکرد 360 درجه انجام دهید. این برنامه پیشرو سبک ها را تغییر می دهد و هر هفته چالش را افزایش می دهد تا از رسیدن شما به فلات در عملکردتان جلوگیری کند. پس از تکمیل برنامه، از درون به بیرون احساس قدرت و انرژی می کنید و آماده رسیدن به هدف بعدی خود هستید. در این مجموعه، شما می توانید: - قدرت، کاردیو و تحرک خود را طی 21 روز متحول کنید - یک برنامه تمرینی ساختاریافته را دنبال کنید تا سفر تناسب اندام خود را هدایت کنید - پس از هر تمرین کمتر استرس داشته باشید و انرژی بیشتری داشته باشید.
سرفصل ها و درس ها
سری ها
series
چگونه به این سریال نزدیک شویم
How To Approach This Series
روز 1: تناسب اندام 30 دقیقه ای
Day 1: 30-Minute Body Fit
روز 2: 20 دقیقه کاردیوی کم تاثیر
Day 2: 20-Minute Low Impact Cardio
روز 3: 30 دقیقه قدرت پایین بدن
Day 3: 30-Minute Lower Body Power
روز 4: 30 دقیقه آتش سوزی بالاتنه
Day 4: 30-Minute Upper Body Fire
روز 5: 10 دقیقه کار تحرک
Day 5: 10-Minute Mobility Work
روز ششم: 20 دقیقه فشار کاردیو
Day 6: 20-Minute Cardio Push
روز هفتم: بیایید مرتب صحبت کنیم
Day 7: Let's Talk Neat
روز 8: مشعل بدن 40 دقیقه ای
Day 8: 40-Minute Body Torch
روز 9: 20 دقیقه کاردیوی کم تاثیر
Day 9: 20-Minute Low Impact Cardio
روز 10: 30 دقیقه قدرت پایین بدن
Day 10: 30-Minute Lower Body Power
روز یازدهم: آتش سوزی 30 دقیقه ای بالاتنه
Day 11: 30-Minute Upper Body Fire
روز 12: 10 دقیقه کار تحرک
Day 12: 10-Minute Mobility Work
روز 13: 25 دقیقه کاردیو HIIT
Day 13: 25-Minute Cardio HIIT
روز چهاردهم: پیشرفت در تمرینات خود
Day 14: Progressing In Your Workouts
روز 15: حداکثر 50 دقیقه بادی
Day 15: 50-Minute Body Max
روز شانزدهم: 20 دقیقه کاردیوی کم تاثیر
Day 16: 20-Minute Low Impact Cardio
روز هفدهم: 30 دقیقه قدرت پایین بدن
Day 17: 30-Minute Lower Body Power
روز 18: 30 دقیقه آتش سوزی قسمت بالایی بدن
Day 18: 30-Minute Upper Body Fire
روز 19: 10 دقیقه کار تحرک
Day 19: 10-Minute Mobility Work
روز 20: تمرین هوازی 30 دقیقه ای
Day 20: 30-Minute Cardio Extreme
روز 21: پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
Day 21: Celebrate the Small Wins
نمایش نظرات
سایت Alo Moves یک پلتفرم آنلاین است که به ارائه کلاسهای ورزشی و تناسب اندام میپردازد. این سایت متعلق به برند معروف Alo Yoga است و مجموعهای از ویدئوهای آموزشی در زمینههای مختلفی مانند یوگا، پیلاتس، تمرینات قدرتی، مدیتیشن و بیشتر را در اختیار کاربران قرار میدهد. کلاسها توسط مربیان حرفهای هدایت میشوند. هدف Alo Moves کمک به افراد برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی از طریق ورزش و تمرینات منظم است.
Mathew Forzaglia یک مربی شخصی مستقر در شهر نیویورک است. به عنوان یک ورزشکار مادام العمر، فورزاگلیا از همان روز اول می دانست که می خواهد به دیگران در سفر تناسب اندامشان کمک کند. او در سراسر کالج و فراتر از آن فوتبال، چوگان و هاکی بازی می کرد. با انگیزه دنیای تناسب اندام، او در اوایل پس از فارغ التحصیلی به یک مربی شخصی معتبر تبدیل شد تا حرفه تناسب اندام خود را آغاز کند. امروز، او میزبان کلاسها و کارگاههای آموزشی در سراسر نیویورک است و با مشتریانی در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله افرادی که آسیبدیدگی و معلولیت دارند، کار میکند که میخواهند با قویتر شدن و سالمتر شدن زندگیشان را بهبود بخشند. گواهینامه های او شامل فدراسیون ملی مربیان حرفه ای، مربی قدرت عملکردی معتبر، روئینگ Concept2، PROnatal Fitness Pre/Postnatal، گواهینامه دویدن باشگاه جاده ای آمریکا، کراس فیت سطح 1 و مربی تعلیق TRX است. تمرینات ضربان قلب متیو ترکیبی عالی از قدرت، کاردیو و استقامت است. شما هر کلاس را از نظر جسمی و ذهنی کاملاً پرانرژی ترک خواهید کرد و آماده هستید تا بقیه روز خود را بگذرانید.
نمایش نظرات