آموزش کمتر بنشینید، بیشتر حرکت کنید - وضعیت بدنی، انعطاف پذیری را در دفتر ارتقا دهید

سرفصل ها و درس ها

معرفی دوره Course Introduction

• کمتر بنشینید بیشتر حرکت کنید - 3 مزیت برتر Sit Less Move More - Top 3 Benefits

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

• دکتر پائولا مور کیست؟ Who is Dr. Paula Moore?

• پوسچر اینفوگرافیک - دانلود رایگان Posture Infographic - Free Download

قبل از اینکه تو شروع کنی . . . Before You Start . . .

• لطفا ایمن باشید Please Be Safe!

نظرسنجی کیفیت زندگی - بهزیستی شما چگونه است؟ Quality OF Life Survey - How Is Your Well-being?

• نظرسنجی چگونه کار می کند How the Survey Works

• کیفیت زندگی شما چگونه است؟ How's Your Quality of Life?

• پاسخ های خود را با دیگران در دوره مقایسه کنید Compare Your Answers with Others on the Course

سر و گردن Head & Neck

• چرخش گردن - تمرین 1 Neck Turns - exercise 1

• رول گردن - تمرین 2 Neck Rolls - exercise 2

• تاکس چانه - تمرین 3 Chin Tucks - exerise 3

• روال نشسته سر و گردن - 3 تمرین با هم Seated Head & Neck Routine - 3 exercises together

• نمودار پیشرفت روزانه - چاپ من! Daily Progress Chart - Print Me!

شانه ها Shoulders

• رول شانه - تمرین 1 Shoulder Rolls - exercise 1

• انقباضات شانه - ورزش 2 Shoulder Retractions - exercise 2

• روتین شانه - هر دو تمرین با هم Shoulder Routine - both exercises together

چگونه می توان کمک گرفت؟ How To Get Help?

• پشتیبانی مداوم از دکتر پائولا مور Ongoing Support from Dr Paula Moore

وسط پشت Mid Back

• قفسه سینه - تمرین 1 Thoracic Bends - exercise 1

• تغییر ستون فقرات - تمرین 2 Spine Shifts - exercise 2

• باد ستون فقرات - تمرین 3 Spine Wind - exercise 3

• روتین پشت میانی - 3 تمرین با هم Midback Routine - 3 exercises together

کمر و لگن Low Back & Pelvis

• کج شدن لگن - تمرین 1 Pelvic Tilts - exercise 1

• شکل چهار - تمرین 2 Figure Four - exercise 2

• خود ماساژ - ورزش 3 Self Massage - exercise 3

• روتین کمر و لگن - 3 تمرین با هم Low Back & Pelvic Routine - 3 exercises together

تمرینات ایستاده Standing Exercises

• حلقه های لگن - تمرین 1 Pelvic Circles - exercise 1

• هیپ پیاده روی - ورزش 2 Hip Hiking - exercise 2

• کشش درگاه - تمرین 3 Doorway Stretch - exercise 3

• کشش همسترینگ (لوله ران) - تمرین 4 Hamstring Stretch (Hip Hinging) - exercise 4

• روتین ایستاده - 4 تمرین با هم Standing Routine - 4 exercises together

ورق تخت - برای مرجع آسان چاپ کنید Crib Sheet - Print for Easy Reference

• برگه مرور تمرین - آن را روی دیوار بچسبانید! Exercise Review Sheet - Tape it up on the Wall!

ارگونومی محل کار اداری Office Workplace Ergonomics

• قوانین برای نشستن The Rules For Sitting

• آیا باید ایستاده باشیم؟ Should we be Standing?

• از چشمان خود محافظت کنید Protect Your Eyes

• ارگونومی محل کار - 10 نکته برتر Workplace Ergonomics - Top 10 Tips

پایان دوره... Course ending ...

• 10 سوال 10 Questions

• مرور و خداحافظ Review & Goodbye

بخش پاداش Bonus Section

• دوره تصادف پوسچر - فرمول 3 مرحله ای Posture Crash Course - 3 Step Formula

• دوره تصادف وضعیت بدن - عادات سالم Posture Crash Course - Healthy Habits

• انگیزه - زمانی که شما تمایلی به انجام آن ندارید! Motivation - When you just don't feel like doing it!

• کاربرگ عادت ها - دانلود کنید Habits Worksheet - DOWNLOAD

• دوره تصادف وضعیت بدن - وضعیت سر به جلو Posture Crash Course - Forward Head Posture

• چه زمانی باید اشعه ایکس دریافت کرد؟ When should you get X-Rays?

• قوز گردن - این توده چرب چیست؟ Neck Hump - What is This Fatty Lump?

• دوره تصادف وضعیت بدن - خم شدن را متوقف کنید Posture Crash Course - Stop Slouching

• دانش دوره خود را تست کنید Test Your Course Knowledge

• دوره سقوط وضعیت بدن => ثبت نام رایگان! Posture Crash Course => ENROLL FREE!