آموزش چگونه مانند یک بودایی مراقبه کنیم

آیا تا به حال احساس مضطرب، قطع ارتباط یا غرق شدن می کنید، مثل اینکه دائماً از چیزی به چیز دیگری می دوید؟ در دنیای مدرن، با فعالیت‌ها و مسئولیت‌های بسیار، هر کار تکمیل شده اغلب تعهدات جدیدی را ایجاد می‌کند و زمان کمی برای هر چیز دیگری باقی می‌گذارد. برای بسیاری، این کمبود مداوم سکوت، مکان یا زمان شخصی می تواند منجر به زندگی پر از استرس، نگرانی یا حتی رنجش شود.

البته دوره‌هایی از استرس در زندگی هر کسی وجود دارد. اما وقتی استرس مزمن و «طبیعی» می‌شود، به راحتی می‌توانیم به جایی برسیم که به نظر می‌رسد زندگی به جای برعکس، ما را اداره می‌کند. نتیجه می‌تواند کاهش سلامت و شادابی ما، کمبود وقت و توجه به افرادی باشد که بیشتر از همه دوستشان داریم (از جمله خودمان!)، و ابری که بر زندگی ما آویزان شده و درک ما از واقعیت را مبهم می‌کند.

اگر شما همه یا همه اینها را احساس کرده اید، اجازه دهید شروع کنم و به شما بگویم که من هم آنجا بوده ام. سال ها پیش، استرس و اضطراب من آنقدر بد بود که من را در نیمه های شب از خواب بیدار می کردند، ذهنم با تمام کارهایی که باید انجام می دادم هر روز انجام می دادم و بدترین سناریوها را برای همه آنها تصور می کردم. گاهی احساس می کردم زبانم در دهانم ورم می کند و نمی توانم نفس بکشم. فکر کردم مشکلی با من پیش آمده است. از این گذشته، من تمام تلاشم را کرده بودم تا آنچه را که در زندگی‌ام کار نمی‌کرد، «رفع» کنم، سعی کردم خودم، کارم و روابطم را تغییر دهم. اما مهم نیست که چه چیزی را تغییر دادم، احساس غرق شدن من ثابت ماند. در این زمان بود که با مدیتیشن بودایی آشنا شدم و دنیای من کاملاً تغییر کرد. من شروع به تجربه کمتر اضطراب، نگرانی و بیش از حد کردم. در طول شب بهتر می خوابیدم و رابطه ام را با خودم و دیگران تغییر می دادم. تأثیر بر من آنقدر عمیق بود که خواندم، مطالعه کردم، بیرون رفتم و به یک مربی معتبر مدیتیشن و ذهن آگاهی تبدیل شدم. هیچ دین یا جنبش معنوی به اندازه بودیسم به دلیل ارتباطش با مدیتیشن شناخته شده نیست. چگونه مانند یک بودایی مدیتیشن کنید این تمرین باستانی را ابهام می کند و به آرامی هر آنچه را که باید در مورد ساختن یک تمرین مراقبه که برای شما مفید است بدانید را به شما می آموزد. با اطلاع از سفر و آموزش حرفه ای خودم، اصول مدیتیشن بودایی را در یک راهنمای روشن و آموزنده تقطیر کرده ام.

در این دوره آموزشی یاد خواهید گرفت:

• مدیتیشن

• مدیتیشن را به یک تمرین معمولی تبدیل کنید

• استرس، اضطراب و استرس را رها کنید

• رابطه خود را به افکار و احساسات غیر مفید تغییر دهید

• سکوت آرام درون خود را دوباره کشف کنید

• آرامش، آرامش و ارتباط بیشتری را با خود و دیگران تجربه کنید

مردم چه می گویند

"این دوره به من کمک کرد تا بفهمم مدیتیشن چیست و چگونه تمرین کنم. از قبل به من کمک کرد تا آن را به روزم تبدیل کنم. - سباستین

"این دوره نمی‌توانست در زمان بهتری برگزار شود. پس از تلاش‌های ناموفق برای شروع تمرین مراقبه در طول سال‌ها، من در نقطه‌ای هستم که به یک راهنمای ساده و کاربردی نیاز دارم که به راحتی قابل استفاده باشد. دنبال کردن و آموزشی. این همه این نیازها را برآورده می کند. من هیجان زده هستم که با استفاده از این به عنوان یک راهنما وارد تمرین شوم!». - برندی

"به‌عنوان کسی که تمرین مدیتیشن خود را دارد که نیاز به "طراوت" دارد، این دوره را بی‌نقص یافتم. به من یادآوری کرد که چرا مدیتیشن می‌کنم و مراقبه‌های جدیدی را که قبلاً هرگز امتحان نکرده بودم به اشتراک گذاشتم." - جاسپر

"این دوره مرا با مدیتیشن آشنا کرد و به من کمک کرد تا تمرینی منظم برای مدیریت بهتر استرس در زندگی ایجاد کنم." - مرلین

"من عصبی بودم، زیرا مدیتیشن برای من بسیار غیرقابل دسترس بود، بنابراین من واقعاً از اینکه چگونه کل این فرآیند را شکسته‌اید قدردانی می‌کنم. اکنون احساس می‌کنم کاری می‌توانم انجام دهم." -لورن

"من دوست دارم هر زمان که بخواهم به عقب برگردم و به خودم یادآوری کنم. همچنین بابت گزینه های قیمت گذاری که باعث شده افراد بیشتری در دسترس باشند، از شما متشکرم." - شاین

"دوره عالی. من شبها و روز دیگر بهتر می خوابیدم، از خواب بیدار شدم و فکر کردم که اضطراب من کجا رفته است!" - آلن

لطفاً ادامه دهید و کتاب کار دوره را دانلود کنید.

هر درس برای شما طراحی شده است که ابتدا ویدیو را تماشا کنید و سپس برای اقدامات روزانه و تمرین مراقبه تعیین شده به کتاب کار خود مراجعه کنید.

ویدئو 1: با مدیتیشن و ذهن آگاهی ملاقات کنید

اگر اینجا هستید به این معنی است که قبلاً در مورد مدیتیشن شنیده اید و یا آن را امتحان کرده اید و دوستش داشته اید یا آن را امتحان کرده اید و انجام آن را به تنهایی ناخوشایند و دشوار و سخت می بینید.

یا شاید در پایان یک کلاس یوگا طعم آن را چشیده باشید و می‌خواستید آن را امتحان کنید، اما این کار را نکرده‌اید، زیرا به نظر ترسناک می‌رسد یا کاری نیست که فکر می‌کنید می‌توانید انجامش دهید. شاید شما آن را انجام داده اید و می خواهید در مورد آن بیشتر بدانید. همچنین این امکان وجود دارد که دوره را دیده باشید و بدون اینکه قبلاً اصلاً مدیتیشن کرده باشید، تمایل به ثبت نام داشته باشید.

خب، امروز، شما هم با مدیتیشن و هم با تمرکز حواس آشنا می شوید. و در پایان، درک روشنی از اینکه آنها چه هستند و چه مزایایی می توانند به زندگی شما وارد کنند خواهید داشت.

ویدئو 2: بیایید مراقبه کنیم 

از زمانی که مدیتیشن را یاد گرفتم، مشتاق بودم آنچه را که می‌دانم با دیگران به اشتراک بگذارم تا بتوانم هدایایی را که در یکی از سخت‌ترین دوران زندگی‌ام پیدا کرده‌ام به دیگران منتقل کنم. امیدوارم این تمرین مسیرهای جدیدی را به سوی آرامش و شادی در زندگی شما و اطرافیانتان باز کند. برای این منظور، بیایید شیرجه بزنیم و فوراً شما را به مدیتیشن وادار کنیم. این یکی از چیزهای مورد علاقه من در مورد مدیتیشن است - این که بسیار ساده است که یک کودک می تواند آن را انجام دهد، در حالی که آنقدر غنی است که می توانید یک عمر را صرف کاوش در آن کنید.   p>

در حال حاضر، نفس عمیقی بکشید و بیرون بیاورید و بیایید مدیتیشن را یاد بگیریم.  

ویدئو 3: سه مراقبه برای کاهش رنج

در ویدیوی آخر شما اصول مدیتیشن را یاد گرفتید. چیست، چه چیزی نیاز دارد، و چگونه آن را انجام دهیم - روند آن. شما همچنین رایج ترین تمرین مراقبه - آگاهی از نفس را یاد گرفته اید.  

در حالی که من معتقدم تکنیک مدیتیشن که دیروز به آن پرداختیم مکانی عالی برای شروع است، اما همه افراد متفاوت هستند، بنابراین من همچنین معتقدم که خوب است انواع مختلف مدیتیشن را امتحان کنید یا حداقل از آنها آگاه باشید، زیرا ممکن است پیدا کنید برخی از آنها را بهتر دوست دارید، یا ممکن است متوجه شوید که در ترکیب با تکنیک های دیگر، به شما کمک می کند تا آگاهی خود را حتی بیشتر کنید. بنابراین امروز انواع دیگری از مراقبه بودایی را به اشتراک خواهم گذاشت تا بتوانید آنها را نیز آزمایش کنید.  

ویدئو 4:  چه موانعی ما را از مدیتیشن باز می‌دارند (و چه کاری باید در مورد آنها انجام دهیم)

امروز می‌خواهیم ببینیم چه چیزی می‌تواند ما را از مدیتیشن باز دارد و چگونه می‌توان از موانعی که بر سر راه ما قرار می‌گیرند عبور کرد.

بدانید که اگر با مقاومتی روبرو هستید که این را بخشی از زندگی روزمره خود کنید، تنها نیستید!

ویدیوی 5: استراحت کوچک مراقبه در خانه شما

امروز روزی است که باید به تمرین خود کمی عمیق تر فکر کنید.

این برای کسانی که به تازگی مدیتیشن را شروع کرده اند و برای کسانی که مدتی مدیتیشن می کنند عالی است.

یک استراحت کوچک در خانه!

برای کسانی که وقت دارند و کسانی که وقت ندارند کار می کند، زیرا می توانید نحوه تنظیم آن را انتخاب کنید.

از آنجایی که به آخرین روز از دوره آموزشی نحوه مراقبه مانند بودایی رسیدیم، بزرگترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که مدیتیشن یک تمرین است، به این معنی که برخی از روزها می خواهید انجام دهید. آن و روزهای دیگر که شما نمی خواهید. لطفا با خودتان ملایم باشید اگر لازم است کمی توقف کنید، برای چگونگی و زمان بازگشت خود برنامه ریزی کنید. بدانید که همیشه و همیشه می توانید دوباره شروع کنید.  

آرزوی من برای شما این است که بتوانید تمرین مدیتیشن را انجام دهید و آن را برای خود انجام دهید تا فواید آن در زندگی شما جاری شود.  

شما این را دارید!