آموزش تمرینات تسکین درد شانه و گردن (در منزل)
Shoulder & Neck Pain Relief Exercises (At home)
آیا در ناحیه اطراف گردن و شانه های خود سفتی و سفتی داشته اید؟ چشمان خود را ببندید، نفس عمیقی بکشید و آگاهی خود را به روی شانه های خود بیاورید و متوجه احساس آنها شوید. این احتمال وجود دارد که کمی درد، تنش یا احساس در این ناحیه احساس کنید.
درد یا سفتی شانه شایع است و 18 تا 26 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. خوشبختانه، شما می توانید اقداماتی را برای از بین بردن ناراحتی در شانه های خود انجام دهید.
با نحوه انجام 8 تمرین ساده شانه برای تسکین درد و گرفتگی آشنا شوید. این تمرینات افزایش دهنده و تقویتی همچنین انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد و راحتی و سهولت بیشتری را برای حرکات شما به ارمغان می آورد.
تمریناتی را که به شما داده ام دنبال کنید و آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید،
حداقل 10 دقیقه در روز احساس بسیار بهتری به شما می دهد. به یاد داشته باشید که فرم شما هنگام انجام تمرینات مهمتر از تعداد تکرارهایی است که انجام می دهید. هنگام انجام تمرینات، فرم صحیح خود را حفظ کنید تا از آسیب دیدن شما جلوگیری شود.
اگر سوالی دارید، با ما تماس بگیرید :)
درس ها Lessons
-
تمرین کتاب باز و تمرین دایره آسیاب بادی Open book exercise & Windmill circles exercise
-
ورزش گربه-گاو Cat-cow exercise
-
تمرین دایره بازو Arm circles exercise
-
ورزش کششی گردن Neck stretch exercise
-
تمرین سوزن را نخ کنید Thread the needle exercise
-
ورزش ژست کودک Child pose exercise
-
تسکین درد شانه و گردن Shoulder & Neck pain relief
-
فرشته های طبقه ورزش می کنند Floor angels exercise
-
متشکرم Thank you
https://donyad.com/d/ab03d9
Yoanna Savva
مربی حرکت
سلام، من یوانا هستم.
من یک مربی حرکتی و علاقه مند به تناسب اندام هستم. من از سنین پایین عاشق ورزش و تمرینات ورزشی شدم، زمانی که در تعطیلات تابستانی ژیمناستیک را یاد گرفتم و توانستم اولین ایستادن خود را به تنهایی انجام دهم. با بزرگ شدن، تمریناتم را در انواع ورزش ها ادامه دادم و به تحصیل در رشته بهداشت و تربیت بدنی و سپس کارشناسی ارشد در رشته ورزش و تغذیه ورزشی ادامه دادم.
دلیل اینکه من تناسب اندام را دوست دارم این است که چیزی بیش از سوزاندن کالری و ظاهر خوب است، بلکه باعث ایجاد ارتباط با بدن شما می شود. همه چیز با فعال بودن شروع می شود. وقتی احساس می کنید به بدن خود متصل هستید، شروع به احترام بیشتر به آن می کنید. احساس خوبی دارید، بدن شما کارآمدتر عمل می کند و واضح تر فکر می کنید.
اگر می‌خواهید یاد بگیرید چگونه حرکت کنید و از بدن خود در حداکثر آن استفاده کنید، کلاس‌های من را بررسی کنید.
نمایش نظرات