آموزش نکاتی برای تنظیم مجدد در یک روز قریب به اتفاق - آخرین آپدیت

محور از بیش از حد در یک روز چالش برانگیز Pivot from Overwhelm on a Challenging Day

• حرکت از "باید" به "می تواند" Move from "should" to "could"

• مکث - نه برای فکر - بلکه برای نفس کشیدن Pause — not for thought — but for breath

• برای تقویت اعتماد به نفس و ارتباط گپ بزنید Have a chat to boost confidence and connection

• به آنچه برای شما می گذرد تنظیم کنید Tune into what is going on for you

• یک لحظه از جریان را پیدا کنید Find a micro-moment of flow

• برای تقویت احساسات مثبت ، بازی خوشحال را انجام دهید Play the glad game to amplify positive emotion

• به داستانی که به خودتان می گویید توجه کنید Notice the story you are telling yourself

• پذیرش را پیدا کنید و اجازه استراحت دهید Find acceptance and allow for rest

• از خود بپرسید "چه چیزی برای من مهم است؟" Ask yourself "what's important to me?"

• برای کاهش واکنش عاطفی آن را با صدای بلند بگویید Say it out loud to reduce emotional reactivity

• چشم انداز را در مواجهه با غرق شدن به دست آورید Gain perspective in the face of overwhelm

• قبل از حرکت به جلو ، هنوز هم و تأمل کنید Be still and reflect before you move forward