آموزش راهنمای آسان برای مدیتیشن ذهن آگاهی
An Easy Guide To Mindfulness Meditation
همانطور که تمرینات یوگا یا ریکی در چند سال اخیر به جریان اصلی تبدیل شده است، تمرین مدیتیشن مینفولنس نیز که به طور گسترده در سرتاسر کره زمین آموزش و تمرین می‌شود، به جریان اصلی تبدیل شده است.
اما واقعا چیست و چه مزایایی دارد؟
در این دوره کوتاه، من به زبان ساده توضیح می‌دهم که Minfulness واقعا چیست، ارزش تمرین هر روز نوعی از ذهن آگاهی. هنگامی که این اصول درک شدند، من شما را به روش های مختلف تمرین ذهن آگاهی، در حالت نشسته، و همچنین در حین انجام وظایف روزانه، می برم.
من همچنین شما را به یک مدیتیشن کوتاه و آسان مینفولنس می‌برم.
و در نهایت، من به شما دستورالعمل هایی می دهم تا بتوانید بدون اینکه آن را به عنوان یک کار طاقت فرسا تصور کنید، با شادی به تمرین آن ادامه دهید.
چه یک مراقبه باتجربه یا مبتدی باشید، این دوره به شما کمک می کند تا درک بهتری از Minfulness داشته باشید و تمرین آن را معنادارتر و آسان تر کند.
ما بیشتر زندگی خالص را با غافل از اتفاقاتی که در درون ما یا اطرافمان اتفاق می افتد می گذرانیم. ما فقط توجه نمی کنیم زیرا معتقدیم ارزش تمرکز را ندارد. با این حال، زندگی آگاهانه، دری را به سوی گسترشی باورنکردنی باز می کند.
برای مثال می‌توانیم از تنفس، بدن یا بخش‌هایی از آن آگاه شویم. ما حواسمان به چیزی که می خوریم می شویم و از تمام حواس خود استفاده می کنیم تا تجربه غذایی ما بسیار غنی تر شود. وقتی این کار را انجام می دهیم، عمیقاً در لحظه حاضر هستیم.
ما می‌توانیم از شاتی که به روشی ارگانیک می‌بینیم آگاه باشیم، بدون اینکه نامی به اشیاء گیاهان یا افراد اختصاص دهیم. برخی از آموزش ها کمک خواهد کرد.
ما همچنین می‌توانیم از صداهایی که می‌شنویم بدون نام بردن از آنها و بدون مقاومت در برابر چیزی آگاه باشیم.
به طور خلاصه، ذهن آگاهی عبارت است از آگاهی، تمرکز، بدون مقاومت مطلق. این فقط آگاهی محض است.
ما مدیتیشن تمرکز حواس را زمانی تمرین می کنیم که لحظه ای را به عمد از یکی از این جنبه ها یا جنبه های دیگر آگاه کنیم.
وقتی وزن بدن خود را روی زمین در هر پله راه می‌رویم، هر چند وقت یکبار حواسمان به این موضوع است؟ هرگز؟ انجام این کار کمک خواهد کرد. گاهی اوقات. و مهمتر از همه، بدون تلاش. یک دقیقه اینجا و آنجا کمک می کند.
ذهن‌آگاهی ما را عمیقاً به زمان حال متصل می‌کند و ما را از مشکلات یا هر دلیلی برای سر و صدا و نگرانی وصل می‌کند. در نتیجه، وضعیت ما به طور طبیعی بالا می رود. ما احساس بهتری داریم.
تمرین تمرکز حواس به صورت روزانه راهی برای بهبود کیفیت زندگی خود به صورت تدریجی، ارگانیک و بدون زحمت، فقط با استفاده از این عادت زیبای جدید و تمرین عضله آگاهی آسان است.
از قبل تصمیم بگیرید که امروز به چه چیزی توجه خواهید کرد، چه مدت، چند وقت یکبار، و آن را انجام دهید. هر یک از تمرین‌های نشان‌داده‌شده در دوره را روزانه تمرین کنید و هر از گاهی برای لذت بردن از تغییر تغییر کنید. کم شروع کنید و طول تمرینات را بدون اجبار زیاد کنید.
درس ها Lessons
-
4- تمرین تنفس آگاهانه 4- Mindful breathing exercise
-
9- مدیتیشن هدایت شده مینفولنس قلب 9- Heart Minfulness Guided meditation
-
7- تغذیه آگاهانه 7- Mindful Eating
-
6- ذهن آگاهی بصری 6- Visual mindfulness
-
8- راه رفتن آگاهانه 8- Mindful walking
-
10- حالا چه باید کرد 10- What To Do Now
-
5- ذهن آگاهی صدا 5- Sound Mindfulness
-
2- ذهن آگاهی چیست 2- What Is Mindfulness
-
3- مراقبه ذهن آگاهی 3- Mindfulness meditation
-
1- ارائه دوره مدیتیشن ذهن آگاهی 1- Mindfulness Meditation Course Presentation
https://donyad.com/d/8044
Georges Homsi
استرس و درمان عاطفی
اسم من ژرژ حمسی است، من در جنوب فرانسه زندگی می کنم و در زمینه کاهش استرس، درمان عاطفی، مدیتیشن و توسعه شخصی مربی هستم. من مدت زیادی است که روزنامه نگار تنیس در سراسر جهان سفر می کنم، بیش از 20 سال است که در حال مطالعه و تمرین روش هایی برای التیام یک الگوی طولانی مدت از اضطراب و عدم اعتماد به نفس هستم.
پس از خواندن صدها کتاب، رفتن به ده‌ها محل سکونت و کارگاه آموزشی با مقاماتی مانند دکتر جو دیسپنزا، گرگ برادن، آبراهام هیکس که بیش از یک دهه آموزه‌های آنها را مطالعه کرده‌ام و با استاد واقعی روبرو شدم که از آن زمان تاکنون تبدیل به راهنمای زندگی من شوید، من بی وقفه تکنیک های درمانی بسیاری را آزمایش کرده ام تا آنهایی را بیابم که بیشترین طنین را با آنها داشته ام، و روشی شخصی سازی شده برای آموزش ایجاد کنم که به سمت آسانی، سرگرمی و بازیگوشی متمایل است. من همچنان متقاعد هستم که بیرون آمدن از منطقه آسایش یک فرد ضروری است، اما این را می توان به روشی الهام گرفته و نه یک کار طاقت فرسا انجام داد. من همچنین معتقدم که مدیتیشن ابزار فوق‌العاده‌ای است که به ما امکان می‌دهد وارد ضمیر ناخودآگاه شویم و شروع به برنامه‌ریزی مجدد آن برای مطابقت با ذهن الهی کنیم.
من عاشق تدریس هستم، و مشتاق دیدن افرادی هستم که به من مراجعه می کنند در مقابل چشمانم تغییر شکل می دهند. اشتیاق کلیدی است. این ماموریت زندگی است که من برای انجام آن آمده ام.
نمایش نظرات