آموزش ایجاد عادت هایی که می چسبند - راهنمای گام به گام
Creating Habits That Stick - A Step-By-Step Guide
این کلاس به شما علم بنیادی شکل‌گیری عادت و روش گام به گام اجرای رفتارهای جدید را به منظور تبدیل آنها به عادت می‌آموزد. این موضوع نشان می‌دهد که چرا گنجاندن عادت‌ها در برنامه‌های روزمره ما بسیار سخت است و چرا اکثر تصمیم‌های سال نو تا ماه فوریه کنار گذاشته می‌شوند.
موضوعات تحت پوشش عبارتند از:
- چه چیزی رفتارها را به عادت تبدیل می کند
- سه R شکل‌گیری عادت: یادآوری، روتین و پاداش
- چه مدت طول می کشد تا عادات جدید را در برنامه روزانه خود بگنجانید
- اهمیت نیت
- شناسایی عادات کلیدی
- چگونه یک عادت را از بین ببریم
- نحوه شناسایی محرک ها
- چگونه می توان شکست ها را پیش بینی کرد
- اهمیت پاداش
- چرا اراده و تعهد مهم هستند
- چگونه موفقیت خود را ردیابی کنیم
اجازه دهید این را ساده نگه داریم، رفتاری را که می‌خواهید به عادت تبدیل کنید انتخاب کنید و آن را برای 30 روز پیگیری کنید!
مواد مورد نیاز:
- کپی فرم شکل گیری عادت
- کپی فرم ردیاب عادت
- قلم/مداد
1. فرم ضمیمه Habit Formation را پرینت بگیرید و فیلدهای مورد نیاز را به شرح زیر پر کنید.
2. ابتدا یک رفتار را انتخاب کنید که دوست دارید به عادت تبدیل شود! هنگامی که در مورد یک رفتار تصمیم گرفتید، سپس قصد خود را مشخص می کنید و توضیح می دهید که چرا این رفتار برای شما مهم است. توجه: سعی کنید از کارهای کوچک شروع کنید، اما عادتی را انتخاب کنید که در مورد گنجاندن آن در زندگی خود هیجان زده هستید و از انتخاب عادت های گریزان اجتناب کنید.
3. با شناسایی سه R خود (یادآوری، روال یا اقداماتی که انجام خواهید داد و پاداش(هایی) که برای خود انتخاب کرده اید، ادامه دهید.
4. شکست‌ها را پیش‌بینی کنید و راه‌حل‌هایی برای غلبه بر آنها در زمان بروز پیدا کنید.
5. با استفاده از فرم ردیاب عادت موجود، رفتار خود را به مدت 30 روز ردیابی کنید (شما می توانید از ردیاب برای پیگیری عادت(های) خود پس از 30 روز استفاده کنید و در صورت نیاز دوباره چاپ کنید!)
6. تصویری از فرم های تکمیل شده خود را به اشتراک بگذارید و اجازه دهید دیگران ببینند چگونه بر مشکلات غلبه کرده اید و چه پاداش هایی به شما انگیزه داده است!
درس ها Lessons
-
مقدمه Introduction
-
ردیابی Tracking
-
خلاصه و نتیجه گیری Summary and Conclusion
-
شکست ها Setbacks
-
جوهر زمان Essence of Time
-
پاداش Rewards
-
پروژه کلاس Class Project
-
تعهد Commitment
-
شکستن عادت ها Breaking Down Habits
-
عادات کیستون Keystone Habits
-
قصد Intention
-
علم عادات Science of Habits
https://donyad.com/d/e5b9
Catrinel Girbovan
دکتری مشاور بهبود فرآیند
از حضور شما متشکرم! حتما دنبال کنید تا از کلاس های جدید مطلع شوید!
من یک مشاور عملکرد و فرآیند هستم. من که برای اولین بار دکترای خود را در روانشناسی تجربی گرفتم، بر شواهد علمی تکیه می کنم تا گرایش های نوظهور، روش هایی که کار می کنند و منابعی که می توانند به شما در ایجاد و زندگی رویایی خود کمک کنند، برای شما بیاورم.
در حال حاضر به مشتریانم کمک می‌کنم با ایجاد تغییرات مثبت و کنار گذاشتن باورهای محدودکننده در زندگی شخصی و/یا در حرفه‌شان تعادل بیشتری در زندگی‌شان ایجاد کنند. من با راهنمایی افراد در اصلاح باورها و عادات خود به منظور یافتن شادی و رضایت در زندگی روزمره خود، رویکردی فعالانه اتخاذ می کنم.
من معتقدم که هر فرد به دلیل تجربیات منحصر به فرد زندگی، چیزی برای ارائه و آموزش به بقیه جهان دارد.
در کلاس می بینمت!
کاترینل
دکتری روانشناسی تجربی -
نمایش نظرات