آموزش کاهش استرس در 5 دقیقه یا کمتر

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• چرا اینقدر استرس دارید؟ Why are you so stressed?

1. شناخت علت و راه حل 1. Recognizing a Cause and Solution

• رویکرد شخصی شما Your personalized approach

• فرود آمدن در لحظه حال Landing in the present moment

• شناسایی عوامل استرس زا Identifying your stress triggers

• چگونه ذهن آگاهی می تواند کمک کند؟ How mindfulness can help?

2. نفس کشیدن به حس آرامش 2. Breathing into a Sense of Calm

• تمرین تنفس Breathing practice

• روی تنفس خود تمرکز کنید Focus on your breathing

3. ایجاد دلسوزی 3. Building Compassion

• ارتباط با شفقت Connecting with compassion

• مراقبه شفقت Compassion meditation

4. ابراز سپاس 4. Expressing Gratitude

• آگاهی از محیط خود Awareness of your environment

• ابراز قدردانی Expressing gratitude

5. ارتباط با دیگران 5. Connecting with Others

• مکث کردن Taking a pause

• درست مثل من Just like me

نتیجه گیری Conclusion

• ذهن آگاهی روزانه و حضور بیشتر Daily mindfulness and greater presence