آموزش 5 گام برای کاهش استرس با مدیتیشن آگاهانه
5 Steps to Ease Stress with Mindful Meditation
آیا تا به حال استرس را تجربه کرده اید؟ این کلاس برای شماست!
در این کلاس، تمرین‌های مدیتیشن و تمرکز حواس را یاد می‌گیرید که می‌توانید آنها را در زندگی خود بگنجانید. با من همراه باشید تا روش های ساده ای را یاد بگیرید که می توانید بلافاصله استفاده از آنها را شروع کنید. این تمرین‌ها استرس یا چالش‌های زندگی شما را از بین نمی‌برند، اما نحوه واکنش شما را به عوامل استرس‌زای زندگی تغییر می‌دهند.
- به هیچ تجربه قبلی در مورد مدیتیشن یا ذهن آگاهی نیاز نیست.
- در این کلاس با تکنیک‌های میانجی‌گری رسمی و غیررسمی آشنا می‌شوید.
ذهن‌آگاهی را می‌توان برای هر فعالیتی اعمال کرد!
- پیاده روی
- صحبت کردن
- خوردن
- ایجاد
- ارتباطات
پروژه کلاس:
در هر درس یک درخواست مجله دریافت خواهید کرد.
- پس از هر جلسه به درخواست ها به گونه ای پاسخ دهید که برای شما راحت باشد.
- می توانید به صورت کلمات یا هنر، دیجیتال یا آنالوگ پاسخ دهید.
من شخصاً دوست دارم از یک ژورنال و خودکارهای ژل رنگارنگ استفاده کنم! من همچنین دوست دارم از رنگ، نشانگر یا مداد رنگی استفاده کنم و پاسخ هایم را بکشم. نمونه ها ارسال خواهد شد. من نمی توانم صبر کنم تا ببینم چه چیزی ایجاد می کنید!
این پروژه کلاسی برای حمایت از سفر شما به سمت ذهن آگاهی و مراقبه طراحی شده است. بعد از درس هر روز، درخواست های مجله را کامل کنید. می‌توانید درخواست‌ها را در فایل PDF پیوست شده با نام 'Journal Prompts' پیدا کنید. توصیه می‌کنم بعد از هر جلسه کمی وقت بگذارید و به درخواست پاسخ دهید، این به شما کمک می‌کند با مطالب درگیر شوید و آن را از آن خود کنید.
شما به راهی برای یادداشت برداری و پاسخ به درخواست های مجله نیاز دارید، این می تواند دیجیتال یا آنالوگ هر چیزی باشد که برای شما راحت تر است. با خیال راحت هر طور که می خواهید خلاق باشید! من نمونه های پروژه کلاس را پیوست کرده ام.
مواد مورد نیاز:
- قلم، کاغذ یا رایانه برای پاسخ به درخواست‌ها.
مواد اختیاری:
- رنگ، نشانگر، مداد رنگی اگر می‌خواهید پاسخ‌های خود را بکشید.
چگونه:
- با استفاده از کلمات، هنر یا رسانه های ترکیبی به درخواست پاسخ دهید.
چه زمانی:
- بعد از هر درس. مستند کردن پاسختان به شما کمک می‌کند با مطالب و روش‌ها درگیر شوید و آنها را متعلق به خودتان کنید.
لطفاً پاسخ های خود را در گالری پروژه کلاس به اشتراک بگذارید. یکی از بهترین راه‌ها برای یادگیری و حمایت از تجربه‌تان، اشتراک‌گذاری با دیگران است. یک مزیت اضافه: وقتی به اشتراک می گذارید، از یادگیری و ارتباط با جامعه پشتیبانی می کنید.
از طریق تکمیل تمام درخواست‌های ژورنال، یک عکس فوری از جایی که سفر مراقبه و ذهن‌آگاهی خود را شروع کرده‌اید (یا دوباره با آن درگیر شده‌اید) خواهید داشت. پروژه به اندازه شما فردی خواهد بود! من از دیدن پاسخ های شما بسیار هیجان زده هستم! به یاد داشته باشید که در گالری پروژه کلاس به اشتراک بگذارید تا بتوانیم با هم یاد بگیریم، جشن بگیریم و رشد کنیم!
اگر می‌خواهید درباره مدیتیشن و تمرکز حواس بیشتر بدانید، من تعدادی از کتاب‌های مورد علاقه‌ام را آورده‌ام، لذت ببرید!
درس ها Lessons
-
روز پنجم: قرار دادن همه چیز با هم Day Five: Putting it all Together
-
با تشکر از شما و افکار نهایی Thank you & Final Thoughts
-
روز اول: فقط نفس بکش Day One: Just Breathe
-
روز چهارم: مشاهده افکار و احساسات Day Four: Observing Thoughts & Emotions
-
روز دوم: چک کردن با بدن Day Two: Checking in with the Body
-
مقدمه Introduction
-
اصول مدیتیشن Meditation Basics
-
روز سوم: بررسی صدا Day Three: Investigating Sound
-
پروژه کلاس Class Project
https://donyad.com/d/6058
Theresa Bren Skaar
مربی مدیتیشن و ذهن آگاهی
اسم من ترزا است.
من یک مربی مراقبه و ذهن آگاهی هستم. من مدیتیشن را در سال اول دبیرستانم "پیدا کردم". یادگیری مدیتیشن و وارد کردن ذهن آگاهی به زندگی روزمره من تفاوت عمیقی در نحوه ارتباط من با استرس ایجاد کرده است. در واقع، آنقدر تفاوت ایجاد کرد، من یک مربی مدیتیشن و تمرکز حواس شدم!
من دکترای خود را دارم. در روانشناسی اجتماعی میان رشته ای از دانشگاه نوادا، رنو (UNR). من یک معلم واجد شرایط کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، یک تسهیل کننده پزشکی ذهن و بدن واجد شرایط، و مدیر UNR هستم. من در تمام زمینه های زندگیم بر ارتباط، ارتباط و توجه تمرکز می کنم.
من مشتاق تجربیاتی هستم که همه ما به اشتراک می‌گذاریم و صحبت کردن درباره آنها دشوار است، مانند پیری، اندوه، مرگ. من متعهد هستم که از طریق ایجاد برنامه‌ها، تدریس، و تعاملات گفتاری، به این موضوعات و موارد دیگر توجه کنم. آموزش ذهن آگاهی من شامل MBSR، پزشکی ذهن-بدن، غذا خوردن آگاهانه، رهبری ذهن آگاه و مراقبت متفکرانه است. من عمیقاً علاقه مند به اشتراک گذاشتن تمرین های ذهن آگاهی با دیگران هستم.
گروه‌های غم و اندوه، وبینارها، کارگاه‌های آموزشی را هدایت می‌کنم و برنامه‌های سلامتی و مراقبه ذهن آگاهی را به افراد و سازمان‌ها آموزش می‌دهم.
من بسیار خوشحالم که بخشی از انجمن Skillshare هستم! من اینجا هستم زیرا خواهر دوقلوی با استعداد و شگفت انگیز من، . کلی از طریق این فرآیند به طرق مختلف مرا تشویق و حمایت کرد و پس‌زمینه‌های اسلاید شگفت‌انگیزی را برای دوره من طراحی کرد.
این اثر به چارلی و هنک تقدیم شده است. xo
نمایش نظرات