آموزش یوگا برای انعطاف پذیری: 15 دقیقه در 15 روز
Yoga For Flexibility: 15 Minutes x 15 Days
این دوره ای است که برای بهبود انعطاف پذیری خود به آن نیاز دارید.
در تنها 15 روز، مربی مشهور یوگا و بنیانگذار یوگا 15، ابی کارور، شما را از طریق پیشرفت سیستماتیک ویدیوها که برای بهبود انعطاف پذیری شما از سر تا پا طراحی شده است، راهنمایی می کند. و هر روز فقط 15 دقیقه طول می‌کشد!
ابی سال‌ها صرف ساختارشکنی تمرین یوگا کرده است تا روشی را به شما ارائه دهد که بتوانید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. او حکمت باستانی یوگا را با علم بیومکانیک و فیزیوتراپی معاصر ترکیب می‌کند تا نظم و انضباط ذهن و بدن را برای شما به ارمغان بیاورد که برای کمک به شما در رسیدن به اهداف ذهنی و جسمی‌تان طراحی شده است.
در هر سکانس، Abi شما را با گرم کردن سریع، یک سری حالت‌های انعطاف‌پذیری ایستا و پویا راهنمایی می‌کند، و با خنک کردن آرامش‌بخش به پایان می‌رسد. در اولین تمرین، پوزهای اولیه یوگا را تجزیه می‌کنیم و شروع به بلند کردن عضلات در سراسر بدن می‌کنیم. سپس به تدریج بر روی بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی در ساق پا، همسترینگ، چهار پا، باسن، ستون فقرات، شکم، اریب، لت ها، شانه ها و گردن شما کار می کنیم. این دوره شامل تمام حرکات ضروری یوگا از جمله سلام آفتاب A و B است.
توصیفات
"دوره فوق العاده. یوگای 15 دقیقه ای Bitesize. هفته‌هاست که این کار را روزانه انجام می‌دهم و احساس سود زیادی می‌کنم.» آنا دیوی
"ابی معلم دلگرم کننده ای است! من سعی کرده ام از یوگا مبتدی به چیزی پیشرفته تر حرکت کنم، و این بسیار عالی است! من همیشه بعد از گذراندن درس های او احساس روشنگری و شفافیت بیشتری می کنم!" Icie Illustration
"این یک دوره عالی است و ابی یک معلم فوق العاده است. سرعت درست است، و به نظر می رسد که او همیشه دستورالعمل هایی را در زمان مناسب ارائه می دهد که من از کسی که با من در اتاق نیست انتظار ندارم. به عنوان مثال، درست زمانی که متوجه نمی شوم که فک، شانه ها و غیره من در حال تنش هستند، صدای او می آید و می گوید آنها را آرام کنید. همیشه در پایان هر ویدیو چند دقیقه گرم کردن/کاهش باد وجود دارد، بنابراین حدود 10 دقیقه آموزش جدید. من دوست دارم که هر ویدیو روی قسمت متفاوتی از بدن تمرکز کند. تکرار 10 دقیقه روز قبل علاوه بر ویدیوی روز جاری مفید بود و هر ویدیو را چندین بار تکرار کردم. در طول یک ماه، من خودم را انعطاف‌پذیرتر می‌بینم و مشتاق‌تر برای رفتن به یکی دیگر از سریال‌های او هستم. می‌دانم که با ساختن روال خودم، به تمرین بسیاری از وضعیت‌هایی که در این مجموعه مفید بودند، ادامه خواهم داد. ممنون، ابی!» کریستی سیکولون
"من عاشق این کلاس هستم! معمولاً هنگام شرکت در کلاس های آنلاین چون عصبی می شوم چشمانم را از روی صفحه نمایش می گیرم یا چشمانم را می بندم زیرا می ترسم چیزی را از دست بدهم. اما دستورالعمل های شفاهی در این کلاس آنقدر واضح است که شما می توانید همه کارها را حتی بدون نگاه کردن به صفحه انجام دهید. من همچنین رویکرد غیر معنوی معلم را دوست دارم. در نهایت، من دوست دارم که چگونه هر ویدیو به وضوح بیان می کند که ما روی چه قسمتی از بدن کار خواهیم کرد." میشل آنجلا سانتوس
"من خیلی ورزش می کنم و از انعطاف ناپذیری عمومی همراه با کمردرد و فقط کشش شانه رنج می برم، در روز 12 این روز هستم و این کار را قبل از خواب به عنوان مراسم کوچکم در حال حاضر انجام می دهم و این به من آرامش می دهد و احساس می کنم به طور کلی سبک‌تر است. احساس می‌کنم کمرم بسیار انعطاف‌پذیرتر است و درد در شانه‌هایم که آنقدر سفت است، چندان آشکار نیست.» محمد کمانی
خیلی دوست دارم عکسی از بهترین ژست مارمولک خود را آپلود کنید!
ژست مارمولک یک بازکننده کلیدی مفصل ران است که خم کننده های لگن، همسترینگ، باسن و کشاله ران را کشیده و می تواند به کاهش کمردرد کمک کند.
مزایا:
- خم کننده های لگن، همسترینگ، باسن و کشاله ران را کشش می دهد.
- باسن را باز می کند.
- می تواند به کاهش درد کمر کمک کند.
موارد تحویلی:
تکلیف کلاس شما این است که در بهترین حالت مارمولک خود قرار بگیرید و از خود عکس بگیرید. سپس عکس خود را روی دیوار دوره قرار دهید تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم. من نمی توانم صبر کنم تا به شما نکاتی را ارائه دهم!
درس ها Lessons
-
روز 1: پوزهای اولیه Day 1: Primary Poses
-
روز پانزدهم: کشش کامل بدن Day 15: Total Body Stretch
-
روز 1: پوزهای اولیه Day 1: Primary Poses
-
روز چهاردهم: خم کننده های چهارگانه و هیپ Day 14: Quads & Hip Flexors
-
روز پنجم: بازکن های باسن Day 5: Hip Openers
-
روز پانزدهم: کشش کامل بدن Day 15: Total Body Stretch
-
به کلاس ما بپیوندید Join Our Class!
-
روز 3: خم شدن به پشت Day 3: Backbends
-
روز چهاردهم: خم کننده های چهارگانه و هیپ Day 14: Quads & Hip Flexors
-
روز ششم: خمیدگی های جانبی Day 6: Sidebends
-
روز دهم: خم شدن به جلو Day 10: Forward Bends
-
روز دوازدهم: بازکن های باسن 3 Day 12: Hip Openers 3
-
روز 13: خم های پشتی 3 Day 13: Backbends 3
-
روز 4: پیچ و تاب Day 4: Twists
-
روز دوازدهم: بازکن های باسن 3 Day 12: Hip Openers 3
-
روز 4: پیچ و تاب Day 4: Twists
-
روز ششم: خمیدگی های جانبی Day 6: Sidebends
-
روز هشتم: خم های پشتی 2 Day 8: Backbends 2
-
روز 3: خم شدن به پشت Day 3: Backbends
-
روز نهم: بازکن های باسن 2 Day 9: Hip Openers 2
-
روز هفتم: سلام خورشید الف Day 7: Sun Salutation A
-
روز یازدهم: پیچ و تاب و خم شدن Day 11: Twists & Bends
-
روز 2: گوساله و همسترینگ Day 2: Calves & Hamstrings
-
به کلاس ما بپیوندید Join Our Class!
-
روز دهم: خم شدن به جلو Day 10: Forward Bends
-
روز یازدهم: پیچ و تاب و خم شدن Day 11: Twists & Bends
-
روز پنجم: بازکن های باسن Day 5: Hip Openers
-
روز نهم: بازکن های باسن 2 Day 9: Hip Openers 2
-
روز 13: خم های پشتی 3 Day 13: Backbends 3
-
روز هشتم: خم های پشتی 2 Day 8: Backbends 2
-
روز 2: گوساله و همسترینگ Day 2: Calves & Hamstrings
-
روز هفتم: سلام خورشید الف Day 7: Sun Salutation A
https://donyad.com/d/faa4
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات