این دوره ای است که برای بهبود انعطاف پذیری خود به آن نیاز دارید.
در تنها 15 روز، مربی مشهور یوگا و بنیانگذار یوگا 15، ابی کارور، شما را از طریق پیشرفت سیستماتیک ویدیوها که برای بهبود انعطاف پذیری شما از سر تا پا طراحی شده است، راهنمایی می کند. و هر روز فقط 15 دقیقه طول میکشد!
ابی سالها صرف ساختارشکنی تمرین یوگا کرده است تا روشی را به شما ارائه دهد که بتوانید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. او حکمت باستانی یوگا را با علم بیومکانیک و فیزیوتراپی معاصر ترکیب میکند تا نظم و انضباط ذهن و بدن را برای شما به ارمغان بیاورد که برای کمک به شما در رسیدن به اهداف ذهنی و جسمیتان طراحی شده است.
در هر سکانس، Abi شما را با گرم کردن سریع، یک سری حالتهای انعطافپذیری ایستا و پویا راهنمایی میکند، و با خنک کردن آرامشبخش به پایان میرسد. در اولین تمرین، پوزهای اولیه یوگا را تجزیه میکنیم و شروع به بلند کردن عضلات در سراسر بدن میکنیم. سپس به تدریج بر روی بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی در ساق پا، همسترینگ، چهار پا، باسن، ستون فقرات، شکم، اریب، لت ها، شانه ها و گردن شما کار می کنیم. این دوره شامل تمام حرکات ضروری یوگا از جمله سلام آفتاب A و B است.
توصیفات
"دوره فوق العاده. یوگای 15 دقیقه ای Bitesize. هفتههاست که این کار را روزانه انجام میدهم و احساس سود زیادی میکنم.» آنا دیوی
"ابی معلم دلگرم کننده ای است! من سعی کرده ام از یوگا مبتدی به چیزی پیشرفته تر حرکت کنم، و این بسیار عالی است! من همیشه بعد از گذراندن درس های او احساس روشنگری و شفافیت بیشتری می کنم!" Icie Illustration
"این یک دوره عالی است و ابی یک معلم فوق العاده است. سرعت درست است، و به نظر می رسد که او همیشه دستورالعمل هایی را در زمان مناسب ارائه می دهد که من از کسی که با من در اتاق نیست انتظار ندارم. به عنوان مثال، درست زمانی که متوجه نمی شوم که فک، شانه ها و غیره من در حال تنش هستند، صدای او می آید و می گوید آنها را آرام کنید. همیشه در پایان هر ویدیو چند دقیقه گرم کردن/کاهش باد وجود دارد، بنابراین حدود 10 دقیقه آموزش جدید. من دوست دارم که هر ویدیو روی قسمت متفاوتی از بدن تمرکز کند. تکرار 10 دقیقه روز قبل علاوه بر ویدیوی روز جاری مفید بود و هر ویدیو را چندین بار تکرار کردم. در طول یک ماه، من خودم را انعطافپذیرتر میبینم و مشتاقتر برای رفتن به یکی دیگر از سریالهای او هستم. میدانم که با ساختن روال خودم، به تمرین بسیاری از وضعیتهایی که در این مجموعه مفید بودند، ادامه خواهم داد. ممنون، ابی!» کریستی سیکولون
"من عاشق این کلاس هستم! معمولاً هنگام شرکت در کلاس های آنلاین چون عصبی می شوم چشمانم را از روی صفحه نمایش می گیرم یا چشمانم را می بندم زیرا می ترسم چیزی را از دست بدهم. اما دستورالعمل های شفاهی در این کلاس آنقدر واضح است که شما می توانید همه کارها را حتی بدون نگاه کردن به صفحه انجام دهید. من همچنین رویکرد غیر معنوی معلم را دوست دارم. در نهایت، من دوست دارم که چگونه هر ویدیو به وضوح بیان می کند که ما روی چه قسمتی از بدن کار خواهیم کرد." میشل آنجلا سانتوس
"من خیلی ورزش می کنم و از انعطاف ناپذیری عمومی همراه با کمردرد و فقط کشش شانه رنج می برم، در روز 12 این روز هستم و این کار را قبل از خواب به عنوان مراسم کوچکم در حال حاضر انجام می دهم و این به من آرامش می دهد و احساس می کنم به طور کلی سبکتر است. احساس میکنم کمرم بسیار انعطافپذیرتر است و درد در شانههایم که آنقدر سفت است، چندان آشکار نیست.» محمد کمانی
خیلی دوست دارم عکسی از بهترین ژست مارمولک خود را آپلود کنید!
ژست مارمولک یک بازکننده کلیدی مفصل ران است که خم کننده های لگن، همسترینگ، باسن و کشاله ران را کشیده و می تواند به کاهش کمردرد کمک کند.
مزایا:
موارد تحویلی:
تکلیف کلاس شما این است که در بهترین حالت مارمولک خود قرار بگیرید و از خود عکس بگیرید. سپس عکس خود را روی دیوار دوره قرار دهید تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم. من نمی توانم صبر کنم تا به شما نکاتی را ارائه دهم!
اسکیلشر یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به میلیونها افراد در سراسر جهان امکان یادگیری مهارتهای جدید را فراهم میکند. این پلتفرم با ارائه دورههای متنوع در زمینههایی از جمله هنر و طراحی، فناوری، کسب و کار، و زندگی موفق، به کاربران خود این امکان را میدهد تا به صورت آنلاین به یادگیری بپردازند.
یکی از ویژگیهای منحصر به فرد سکیلشر، ارائه دورههای تدریس شده توسط صاحبان مهارتها و افراد موفق در زمینههای مختلف است. این امر باعث میشود که کاربران از تجربیات و دانش عملی افرادی که در حوزههای مورد نظرشان موفق عمل کردهاند، بهرهمند شوند و بهترین اطلاعات را برای بهبود مهارتهای خود دریافت کنند. به این ترتیب، سکیلشر نه تنها یک پلتفرم آموزشی است، بلکه یک جامعه آموزشی است که افراد را به اشتراک گذاری دانش و تجربیات تشویق میکند و به آنها کمک میکند تا در مسیر پیشرفت و موفقیت خود ادامه دهند.
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات