آموزش یوگا برای داشتن پشتی سالم

Yoga For a Healthy Back new

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: رفع ناراحتی، بازگرداندن تعادل و ارتقای سلامت ستون فقرات مادام العمر یادگیری اصول حرکات یوگا به دست آوردن انعطاف و قدرت، بهبود تحرک سطوح پایین تر استرس کاهش درد کمر و گردن تلفن/قلم و کاغذ برای یادداشت برداری، برجسته کردن نکات مهم و خلاصه سازی برای تقویت یادگیری شما.

با این دوره یوگا که برای تقویت کل بدن شما طراحی شده است، با تمرکز ویژه بر تقویت ستون فقرات، سفری متحول کننده به سمت افزایش قدرت، انعطاف پذیری و سرزندگی آغاز کنید. از طریق ترکیبی از آساناها (ژست ها)، تکنیک های تنفس آگاهانه، ارتباط عمیق تری بین ذهن، بدن و روح ایجاد خواهید کرد.

این دوره شامل 4 کلاس از 30 تا 50 دقیقه است که به شما کمک می کند تا ثبات هسته را ایجاد کنید، استقامت عضلانی را افزایش دهید و سفتی را باز کنید و انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را در سراسر ستون فقرات خود افزایش دهید. این برنامه طوری طراحی شده است که یک بار در هفته در طول یک ماه تمرین کنید تا کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد. اما می توانید با خیال راحت کلاس ها را به ترتیبی که می خواهید انجام دهید. همچنین می توانید همان کلاس را در طول هفته تکرار کنید و سپس به تمرین بعدی بروید.

این دوره به منظور کمک به شما برای تجربه کردن:

ساخته شده است

تسکین درد: برای یادگیری حرکات کششی ملایم برای کاهش کمردرد، هدف قرار دادن مناطق مشترک تنش و ناراحتی.
وضعیت بدنی بهبود یافته: برای ایجاد آگاهی از هم ترازی و وضعیت مناسب .
انعطاف پذیری پیشرفته: برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک در ستون فقرات، افزایش دامنه حرکتی و کاهش سفتی.
قدرت اصلی: برای تقویت عضلات اطراف ستون فقرات برای ایجاد حمایت و ثبات ضروری، کاهش خطر آسیب.
کاهش استرس: برای استفاده از شیوه‌های تنفس محور برای رهایی از تنش در بدن، تقویت آرامش و کاهش سطح استرس.

چه یک یوگی باتجربه یا تازه وارد این تمرین هستید، به من بپیوندید تا از قدرت یوگا برای باز کردن پتانسیل ذاتی بدن خود برای قدرت، انعطاف‌پذیری و تندرستی عمیق استفاده کنم.

دوره آموزشی با همکاری MTF Athletics، مدرسه ورزشی و تیم موسسه MTF تهیه شده است

سرفصل ها و درس ها