آشتانگا: قدم به قدم

سری ها series

• چگونه به این سریال نزدیک شویم How To Approach This Series

• روز اول: معرفی Day 1: Introduction

• روز دوم: سلام خورشید A B Day 2: Sun Salutation A & B

• روز سوم: ژست دست به پا ژست انگشت بزرگ Day 3: Big Toe Pose & Hand-To-Foot Pose

• روز 4: زاویه جانبی مثلث توسعه یافته Day 4: Extended Triangle & Side Angle

• روز پنجم: خم شدن به جلو با پاهای پهن Day 5: Wide-Legged Standing Forward Bend

• روز ششم: تمرین Day 6: Practice

• روز هفتم: روز استراحت Day 7: Rest Day

• روز هشتم: حالت کششی شدید پهلو Day 8: Intense Side Stretch Pose

• روز نهم: خم شدن نیمه نیلوفر از دست به شست پا Day 9: Hand-To-Big Toe & Half Lotus Bend

• روز دهم: ژست صندلی Day 10: Chair Pose

• روز یازدهم: جنگجو Day 11: Warrior

• روز دوازدهم: ژست کارکنان نشسته خم به جلو Day 12: Staff Pose & Seated Forward Bend

• روز سیزدهم: تمرین کنید Day 13: Practice

• روز چهاردهم: روز استراحت Day 14: Rest Day

• روز پانزدهم: ژست پلانک رو به بالا Day 15: Upward Plank Pose

• روز شانزدهم: پرش به عقب پرش از طریق Day 16: Jump Back & Jump Through

• روز هفدهم: خم سه اندام نیلوفر آبی نیمه بسته Day 17: Half-Bound Lotus & 3-Limbed Bend

• روز 18: ژست سر تا زانو A B Day 18: Head-To-Knee Pose A & B

• روز 19: ژست سر تا زانو C Day 19: Head-To-Knee Pose C

• روز 20: تمرین Day 20: Practice

• روز 21: روز استراحت Day 21: Rest Day

• روز 22: ژست ماریچی A B Day 22: Marichi's Pose A & B

• روز 23: ژست ماریچی C D Day 23: Marichi's Pose C & D

• روز 24: ژست قایق Day 24: Boat Pose

• روز 25: حالت چرخ Day 25: Wheel Pose

• روز 26: سکانس پایانی Day 26: Finishing Sequence

• روز 27: سری نیمه ابتدایی Day 27: Half Primary Series

• روز 28: روز استراحت Day 28: Rest Day