دوره کامل کشش و انعطاف پذیری - با PNF و موارد دیگر

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• ساختار دوره Course structure

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

بخش تئوری Theoretical part

• فواید کشش Benefits of stretching

• کشش و فاسیا Stretching & fascia

• علم کشش Science of stretching

• بایدها و نبایدها Do`s & don´ts

• ماهیچه هایی که تمایل به کوتاه شدن دارند Muscles that tend to shorten

• انواع کشش Types of stretching

• پیاده سازی تکنیک ها Implementation of the techniques

• کشش فعال در مقابل کشش غیرفعال Active vs passive stretching

• تفکیک چگونگی انعطاف پذیری بیشتر Breakdown how to become more flexible

بخش عملی Practical part

• مرحله دوم دوره Second phase of the course

• کشش استاتیک - عضله چهار سر ران Static stretching - the quadriceps

• کشش استاتیک - همسترینگ Static stretching - the hamstrings

• کشش استاتیک - ادکتورها 1 Static stretching - the adductors 1

• کشش استاتیک - ادکتورها 2 Static stretching - the adductors 2

• کشش استاتیک - باسن Static stretching - the glutes

• کشش استاتیک - ساق پا Static stretching - the calves

• کشش استاتیک - فلکسورهای لگن Static stretching - the hip flexors

• کشش استاتیک - قفسه سینه Static stretching - the chest

• کشش استاتیک - پشت پهن Static stretching - the wide back

• کشش استاتیک - پشت عمیق Static stretching - the deep back

• کشش استاتیک - شکم Static stretching - the abs

• کشش استاتیک - گردن Static stretching - the neck

• کشش استاتیک - شانه ها Static stretching - the shoulders

• کشش استاتیک - عضله دوسر بازو Static stretching - the biceps

• کشش استاتیک - عضلات سه سر بازو Static stretching - the triceps

• کشش استاتیک - ساعد Static stretching - the forearms

• کشش PNF - تکنیک های pnf PNF stretching - pnf techniques

• کشش PNF - باسن PNF stretching - glutes

• کشش PNF - گوساله ها PNF stretching - calves

• کشش PNF - پیریفورمیس PNF stretching - piriformis

• کشش PNF - latissimus PNF stretching - latissimus

• کشش PNF - شانه جلو PNF stretching - front shoulder

• کشش PNF - قفسه سینه PNF stretching - chest

• کشش PNF - گردن PNF stretching - neck

• کشش PNF - بند/بند PNF stretching - strap/band

• کشش پویا - جریان 1 Dynamic stretching - flow 1

• کشش دینامیک - جریان 2 Dynamic stretching - flow 2

• کشش پویا - جریان 3 Dynamic stretching - flow 3

• کشش دینامیک - جریان 4 Dynamic stretching - flow 4

• کشش AIS AIS stretching

• ساختن یک روال کششی Builing a stretching routine

• ایجاد کشش روتین Stretching routine creation

• روال کششی شما Your stretching routine

بخش اضافی Extra section

• بخش اضافی - افسانه ها در مورد کشش Extra section - myths about stretching

• Outro - از تماشای شما متشکریم Outro - Thanks for watching