آموزش کل چالش یوگا: 15 دقیقه در 15 روز
Total Yoga Challenge: 15 Minutes x 15 Days
اگر هنگام بیدار شدن از خواب احساس خشکی می کنید یا برای مدیریت انرژی خود در طول روز تلاش می کنید، اکنون زمان مناسبی است تا قبل از تأثیرات منفی زندگی مدرن، روی سلامتی و تندرستی خود تمرکز کنید.
وقتی هر روز برای مدت کوتاهی یوگا تمرین میکنید، متوجه می‌شوید که می‌توانید راحت‌تر حرکت کنید، انرژی بسیار بیشتری دارید و دیگر از دردهای شدید و مکرر رنج نمی‌برید، به خصوص در ناحیه کمر، گردن یا شانه ها.
موثرترین آموزش در خانه
من از سال 2009 از خانه شروع به کار کردم، به این معنی که قبل از محبوبیت تمرینات تناسب اندام در خانه، باید راهی برای تناسب اندام و سالم نگه داشتن خودم پیدا می کردم که بتوانم در دراز مدت با آن سازگار بمانم. به فضا یا تجهیزات زیادی نیاز ندارد. اگرچه من قبلاً به‌عنوان مربی شخصی NASM گواهینامه دریافت کرده بودم، از سبک تمرینی تکراری سرخورده شده بودم و دیگر به یک باشگاه کاملاً مجهز دسترسی نداشتم.
برای من، یوگا راه حل واضحی بود. من تمرین یوگا را هر روز برای سلامت جسمی و مدیتیشن برای سلامت عقلم با معلمان آنلاین شروع کردم. با این حال، متأسفانه، خیلی سریع با برخی از موانع مهم جاده روبرو شدم.
* زمان
من به ندرت، و یا هرگز، 90 دقیقه برای یک کلاس کامل یوگا وقت داشتم.
* تمرکز
نمی‌توانستم پیدا کنم که کلاس‌ها هدف مشخصی داشته باشند که اگر وقت بگذارم تضمین می‌شود به آن برسم.
* معنویت
من فردی بسیار درون نگر و روحانی هستم، اما این چیزی نیست که هنگام ورزش به آن فکر کنم! شما می توانید در مورد افکار شخصی بیشتر در مورد این موضوع در وبلاگ من اطلاعات بیشتری کسب کنید.
راه حل من؟
پس من تنها کار معقول را انجام دادم. من به گواتمالا رفتم تا اولین گواهینامه آموزش معلم 200 ساعته اتحادیه یوگا را بگیرم و برنامه جامع یوگا خود را طراحی کردم!
تولد یوگا 15
من نظم یوگا را به 5 مهارت اصلی تقسیم کردم: انعطاف پذیری، قدرت، تحرک، آرامش و تعادل. و سپس سیستمی را ایجاد کرد که شما را در هر یک از این زمینه ها به طور سیستماتیک کار می کند و همیشه سطح توانایی و تخصص شما را افزایش می دهد. مدت زمان لازم برای تمرین را به 15 دقیقه کاهش دادم، که MED (حداقل دوز موثر) است - به شما زمان کافی برای گرم کردن، کشش و خنک شدن می‌دهد. و تصمیم گرفتم در هر جلسه بر روی دستیابی به یک مهارت یا هدف تمرکز کنم. (به عنوان مثال، برای بهبود انعطاف پذیری همسترینگ، باز کردن باسن یا ایجاد قدرت مرکزی).
5 سال بعد و اینها هنوز تنها سکانس‌هایی هستند که به آنها نیاز دارم تا بتوانم در اوج بازی خود باشم.
چالش کلی یوگا 15 دقیقه x 15 روز
در این دوره 15 روزه یوگا آنلاین، من شما را از طریق یک چالش یوگا کامل راهنمایی می کنم که فقط 15 دقیقه در روز طول می کشد. ما از طریق هر یک از 5 مهارت مختلف یوگا 15 - قدرت، انعطاف پذیری، آرامش، تعادل و تحرک - 5 دنباله را برای هر کدام تمرین می کنیم. با پیشرفت در چالش، ویدیوها به طور فزاینده ای دشوارتر می شوند، زیرا توانایی های شما به تدریج بهبود می یابد. برخلاف سایر برنامه های یوگا، این دوره به گونه ای طراحی شده است که بسیار موثر و فوق العاده کارآمد باشد. این قسمت 1 از یک مجموعه 6 قسمتی است که می توانید هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید—هر بار که دنباله را تمرین می کنید چیز جدیدی یاد می گیرید.
چرا یوگا تمرین کنیم؟
درک بهتری از بدن خود به دست آورید.
انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید.
دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.
کل بدن خود را تقویت کنید، به خصوص قسمت مرکزی بدن.
بهتر بخوابید.
هماهنگی خود را بهبود بخشید.
یاد بگیرید که چگونه بهتر و مؤثرتر نفس بکشید.
درد و درد را از بین ببرید.
درد بعد از تمرین را کاهش دهید.
صدمات خود را کاهش دهید.
هر روز را با پای راست شروع کنید—هشدار، در مرکز و در منطقه.
آنچه می توانید انتظار داشته باشید
15 دنباله منحصر به فرد آموزش داده شده توسط یک مربی یوگا در سطح جهانی با تجربه ای عمیق از یوگا و بدن شما.
15 جزوه با طراحی زیبا و قابل دانلود.
راهنمای گام به گام قطعی برای ایجاد محیط کامل یوگا شما.
یک کتابخانه ژست گسترده با آموزش های بسیار دقیق.
بررسی‌های کلاس‌های اشتراک مهارت ابی
- این کلاس از انتظارات من فراتر رفت!
- من آن را برای همه سطوح توصیه می کنم.
من عاشق این کلاس هستم! معمولاً هنگام شرکت در کلاس های آنلاین به دلیل اینکه عصبی می شوم چشمانم را از روی صفحه نمایش می گیرم یا چشمانم را می بندم زیرا می ترسم چیزی را از دست بدهم. اما دستورالعمل های شفاهی در این کلاس به قدری واضح است که می توانید همه کارها را بدون نگاه کردن به صفحه انجام دهید. من همچنین رویکرد غیر معنوی معلم را دوست دارم. در نهایت، من دوست دارم که چگونه هر ویدیو به وضوح بیان می کند که روی چه قسمتی از بدن کار می کنیم.
- این کلاس از انتظارات من فراتر رفت!
- من آن را برای سطوح متوسط توصیه می کنم.
این یک دوره عالی برای کمک به ایجاد یک تمرین معمولی یوگا است. جلسات به قدری کوتاه هستند که در برنامه فرد دخالتی نداشته باشند. ژست ها متنوع هستند و دستورات خانم کارور ملایم و واضح است. او دوره ای ساخته است که تکمیل آن آسان است و من به استفاده روزانه از آن ادامه خواهم داد. به شدت توصیه می شود.
- بله، این کلاس انتظارات من را برآورده کرد.
- من آن را برای سطوح مبتدی توصیه می کنم.
متشکرم، این واقعاً به من کمک کرد تا عادتی ایجاد کنم و یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهم! من هرگز نتوانستم به آن پایبند باشم زیرا تمرین معمولاً بیشتر طول می کشد، اما 15 دقیقه هر روز صبح قبل از صبحانه عالی بود.
- این کلاس از انتظارات من فراتر رفت!
- من آن را برای همه سطوح توصیه می کنم.
این دوره فوق العاده است! خیلی خیلی خیلی ممنون که آن را به اشتراک گذاشتید! من هر تنش و آرامش عضلانی را احساس کردم. بیشتر از همه، من سکانس هایی را برای پشت دوست داشتم، آنها برای کاهش تنش مفید بودند. حتما به دوره های بعدی می مانم!
- این کلاس از انتظارات من فراتر رفت!
- من آن را برای همه سطوح توصیه می کنم.
این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا، الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان آن بخش را که خانم کارور شامل آن شد، کنار می گذارند.
خیلی دوست دارم عکسی از بهترین ژست پل خود آپلود کنید!
تکلیف:
ژست پل یکی از مفیدترین حالت‌های یوگا است. تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد، قفسه سینه را باز می کند، خم کننده های باسن را آزاد می کند، زنجیره خلفی را تقویت می کند و می تواند به کاهش درد زانو، پایین و بالای کمر کمک کند.
تکلیف کلاس شما این است که در بهترین حالت پل قرار بگیرید و از خود عکس بگیرید. سپس عکس خود را روی دیوار دوره قرار دهید تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم!
درس ها Lessons
-
آرامش آرام Calm Relaxation
-
تحرک کنترل شده Controlled Mobility
-
تحرک مشترک Joint Mobility
-
تحرک پویا Dynamic Mobility
-
قدرت بالاتنه Upper Body Strength
-
تسلط بر تعادل Mastering Balance
-
آرامش مراقبه Meditative Relaxation
-
به کلاس ما بپیوندید Join Our Class!
-
کارایی تنفس Breath Efficiency
-
تعادل چرخشی Twisting Balance
-
قدرت پایین بدن Lower Body Strength
-
بازکن های باسن Hip Openers
-
پایه ها Foundations
-
ستون فقرات سالم Healthy Spine
-
قدرت هسته Core Strength
-
تمرکز و تمرکز Focus & Concentration
درس ها Lessons
-
تحرک کنترل شده Controlled Mobility
-
بازکن های باسن Hip Openers
-
تعادل چرخشی Twisting Balance
-
کارایی تنفس Breath Efficiency
-
آرامش مراقبه Meditative Relaxation
-
تحرک مشترک Joint Mobility
-
قدرت بالاتنه Upper Body Strength
-
به کلاس ما بپیوندید Join Our Class!
-
قدرت هسته Core Strength
-
پایه ها Foundations
-
ستون فقرات سالم Healthy Spine
-
تمرکز و تمرکز Focus & Concentration
-
تسلط بر تعادل Mastering Balance
-
قدرت پایین بدن Lower Body Strength
-
آرامش آرام Calm Relaxation
-
تحرک پویا Dynamic Mobility
https://donyad.com/d/c36f7f
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات