آموزش مبانی ژیمناستیک — حرکات آکروباتیک پایه برای مبتدیان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction | Start Here-مقدمه | از اینجا شروع کنید Introduction | Start Here

• Welcome to the 4 Week Acrobatic Flips&Kick Challenge-به چالش 4 هفته‌ای پرش‌ها و چرخش‌های آکروباتیک خوش آمدید Welcome to the 4 Week Acrobatic Flips&Kick Challenge

• Course Introduction-معرفی دوره Course Introduction

• What Other Students Say About The Challenge-نظر سایر دانش‌آموزان درباره چالش What Other Students Say About The Challenge

• Training Methodology & How To Make The Most Out Of This Course-متد آموزش و چطور بیشترین بهره را از این دوره ببریم Training Methodology & How To Make The Most Out Of This Course

• Curriculum & Overview-برنامه درسی و مرور کلی Curriculum & Overview

• About Me-درباره من About Me

• Become A Patreon-تبدیل به یک حامی مالی شوید Become A Patreon

Your Mission | 4 Week Training Plan-ماموریت شما | برنامه تمرینی 4 هفته‌ای Your Mission | 4 Week Training Plan

• Week 1 | Training Schedule-هفته ۱ | برنامه تمرینی Week 1 | Training Schedule

• Week 2 | Training Schedule-هفته ۲ | برنامه تمرینی Week 2 | Training Schedule

• Week 3 | Training Schedule-هفته ۳ | برنامه تمرینی Week 3 | Training Schedule

• Week 4 | Training Schedule-هفته ۴ | برنامه تمرینی Week 4 | Training Schedule

Beginner Moves-حرکات مبتدی Beginner Moves

• Cartwheel | Intro-چرخ و فلک | مقدمه Cartwheel | Intro

• Cartwheel | Progressions-چرخ و فلک | پیشرفت‌ها Cartwheel | Progressions

• Cartwheel | Slow Motions-چرخ و فلک | حرکت آهسته Cartwheel | Slow Motions

• Kip Up | Intro-کیپ آپ | مقدمه Kip Up | Intro

• Kip Up | Progressions-کیپ آپ | پیشرفت‌ها Kip Up | Progressions

• Kip Up | Slow Motions-کیپ آپ | حرکت آهسته Kip Up | Slow Motions

• Macaco | Intro-ماکاکو | مقدمه Macaco | Intro

• Macaco | Progressions-ماکاکو | پیشرفت‌ها Macaco | Progressions

• Macaco | Slow Motions-ماکاکو | حرکت آهسته Macaco | Slow Motions

Intermediate Moves-حرکات متوسط Intermediate Moves

• Butterfly Kick | Intro-باترفلای کیک | مقدمه Butterfly Kick | Intro

• Butterfly Kick | Progressions-باترفلای کیک | پیشرفت‌ها Butterfly Kick | Progressions

• Butterfly Kick | Slow Motions-باترفلای کیک | حرکت آهسته Butterfly Kick | Slow Motions

• Frontheadspring | Intro-فرانت هد اسپرینگ | مقدمه Frontheadspring | Intro

• Frontheadspring | Progressions-فرانت هد اسپرینگ | پیشرفت‌ها Frontheadspring | Progressions

• Frontheadspring | Slow Motions-فرانت هد اسپرینگ | حرکت آهسته Frontheadspring | Slow Motions

• Jumping Macaco | Intro-ماکاکوی پرشی | مقدمه Jumping Macaco | Intro

• Jumping Macaco | Progressions-ماکاکوی پرشی | پیشرفت‌ها Jumping Macaco | Progressions

• Jumping Macaco | Slow Motions-ماکاکوی پرشی | حرکت آهسته Jumping Macaco | Slow Motions

Advanced Moves-حرکات پیشرفته Advanced Moves

• Aerial | Intro-اریل | مقدمه Aerial | Intro

• Aerial | Progressions-اریل | پیشرفت‌ها Aerial | Progressions

• Aerial | Slow Motions-اریل | حرکت آهسته Aerial | Slow Motions

• Fronthandspring | Intro-فرانت هند اسپرینگ | مقدمه Fronthandspring | Intro

• Fronthandspring | Progressions-فرانت هند اسپرینگ | پیشرفت‌ها Fronthandspring | Progressions

• Fronthandspring | Slow Motions-فرانت هند اسپرینگ | حرکت آهسته Fronthandspring | Slow Motions

• Backhandspring | Intro-بک هند اسپرینگ | مقدمه Backhandspring | Intro

• Backhandspring | Progressions-بک هند اسپرینگ | پیشرفت‌ها Backhandspring | Progressions

• Backhandspring | Slow Motions-بک هند اسپرینگ | حرکت آهسته Backhandspring | Slow Motions

Test Your Skills | Level 1-آزمون مهارت‌های شما | سطح ۱ Test Your Skills | Level 1

• Cartwheel And Back-چرخ و فلک و بازگشت Cartwheel And Back

• Cartwheel To (Half) Macaco-چرخ و فلک به (نیم) ماکاکو Cartwheel To (Half) Macaco

• Cartwheel Row-ردیف چرخ و فلک Cartwheel Row

• Kick To One Hand Cartwheel-کیک به چرخ و فلک تک دست Kick To One Hand Cartwheel

• One Handed Cartwheel And Back-چرخ و فلک تک دست و بازگشت One Handed Cartwheel And Back

Test Your Skills | Level 2-آزمون مهارت‌های شما | سطح ۲ Test Your Skills | Level 2

• Cartwheel Mix-ترکیب چرخ و فلک Cartwheel Mix

• Cartwheels On The Spot-چرخ و فلک درجا Cartwheels On The Spot

• Two Kicks Into Cart-دو کیک به چرخ Two Kicks Into Cart

• Macaco Transit-ترانزیت ماکاکو Macaco Transit

• Cartwheel To B-Kick-چرخ و فلک به کیک پشتی Cartwheel To B-Kick

Test Your Skills | Level 3-آزمون مهارت‌های شما | سطح ۳ Test Your Skills | Level 3

• Kip Up Rolling-کیپ آپ غلتشی Kip Up Rolling

• Kick And Carts Return-کیک و بازگشت چرخ‌ها Kick And Carts Return

• Wushu Style-سبک ووشو Wushu Style

• Cartwheel To Macaco-چرخ و فلک به ماکاکو Cartwheel To Macaco

• Hooks And Wheels-قلاب و چرخ‌ها Hooks And Wheels

Test Your Skills | Level 4-آزمون مهارت‌های شما | سطح ۴ Test Your Skills | Level 4

• Hook B-Kick Style-سبک قلاب کیک پشتی Hook B-Kick Style

• Forth And Back With Style-به جلو و عقب با سبک Forth And Back With Style

• Hook Aerial Style-سبک اریل قلابی Hook Aerial Style

• The Turtle Move-حرکت لاک‌پشتی The Turtle Move

Bonus #1 | Everything You Need To Know About Methodology, Safety & Environment-بونوس #۱ | هر آنچه باید درباره متد، ایمنی و محیط بدانید Bonus #1 | Everything You Need To Know About Methodology, Safety & Environment

• Tomtricks Training Guide-راهنمای تمرینات Tomtricks Tomtricks Training Guide

• Training With Minimal Space & Equipment | Intro-تمرین با حداقل فضا و تجهیزات | مقدمه Training With Minimal Space & Equipment | Intro

• Training With Minimal Space & Equipment | Example-تمرین با حداقل فضا و تجهیزات | مثال Training With Minimal Space & Equipment | Example

Bonus #2 | Everything You Need To Know Nutrition Wise-بونوس #۲ | هر آنچه باید از نظر تغذیه بدانید Bonus #2 | Everything You Need To Know Nutrition Wise

• Tomtricks Nutrition Guide-راهنمای تغذیه Tomtricks Tomtricks Nutrition Guide

Conclusion | Congratulations You Made It!-نتیجه‌گیری | تبریک! شما موفق شدید! Conclusion | Congratulations You Made It!

• Congratulations | You Made It!-تبریک! شما موفق شدید! Congratulations | You Made It!