یوگا برای مبتدیان: یک دوره آموزشی پایه 15 روزه
Yoga For Beginners: A 15-Day Foundational Course
در این دوره 15 روزه آنلاین یوگا، مربی مشهور یوگا و بنیانگذار یوگا 15، ابی کارور، شما را در یک دوره یوگا مبتدی در خانه، تنها در 15 دقیقه در روز راهنمایی می کند.
ابی کارور کیست؟
ابی کارور، خالق و مربی یوگا 15، یک معلم یوگا دارای گواهینامه دو بار اتحادیه یوگا و مربی شخصی واجد شرایط آکادمی ملی پزشکی ورزشی است. او در هاتا، پاور یوگا و زنتای فلو آموزش دیده است و با هنرمندان نخبه جهان از جمله ستاره های بین المللی فوتبال، فیلسوفان برجسته، نویسندگان، ستاره های راک و ورزشکاران ورزش های شدید کار می کند. او همچنین به ده‌ها هزار دانش‌آموز در وب‌سایت خود و سایر پلتفرم‌ها آموزش می‌دهد.
"من شخصاً قدرت بسیار زیاد یوگا برای حمایت از مردان و زنان فعال در سبک زندگی پرفشار خود را دیده‌ام. این مأموریت من است که این تمرین را برای افراد ورزشکار و با انگیزه که زمان لازم برای پیوستن به آن را ندارند، در دسترس قرار دهم. استودیوی گران قیمت یوگا یا شرکت در کلاس‌های هفتگی 1 ساعتی یوگا. من معتقدم که می‌توان به مزایای گسترده یوگا از طریق جلسات کوتاه و مداوم روزانه، زمانی که اهداف دانش‌آموز و محتوای کلاس کاملاً همسو باشد، به‌طور مؤثری دست یافت.
چه چیزی یوگا 15 را متفاوت می کند؟
این دوره بر اساس اصول آزموده شده و واقعی یوگا 15 است - یک برنامه جامع و غیر معنوی از ویدئوهای یوگا که برای تسریع عملکرد شما و حمایت از بهبودی شما طراحی شده است. چیزی که این سبک یوگا را متفاوت می کند این است که نه تنها به آنچه در تمرین خود انجام می دهید بلکه در مورد آنچه تمرین شما می تواند به شما در انجام سایر زمینه های زندگی کمک کند نیز مربوط می شود.
کلاس های 15 دقیقه ای
کلاس‌های یوگا معمولاً ۹۰ دقیقه طول می‌کشند و طبق تجربه ابی، این یک تعهد زمانی قابل توجه برای درخواست از یک دانش‌آموز جدید است. زمان در عصر مدرن بسیار عالی است و این دوره با این هدف طراحی شده است!
15 دقیقه دوره زمانی است که همه ما می‌توانیم در برنامه‌های شلوغ خود قرار دهیم. خواه قبل از کار تمرین کنید یا بعد از کار، یا به اندازه کافی خوش شانس هستید که این فرصت را دارید که روز خود را با کمی ورزش از بین ببرید. همه ما می‌توانیم 15 دقیقه برای نگهداری ذهن و بدن اختصاص دهیم.
همانطور که تیم فریس، مربی بهره وری، به ما آموخت: "این کارهای کوچک هستند که به طور مداوم انجام می شوند، چیزهای بزرگ هستند."
پاک کردن اهداف
در این دوره به جای اینکه یک بار در هفته به مدت 90 دقیقه تمرین کنید، فقط در یک جنبه روزانه 15 دقیقه تمرین خواهید کرد. ممکن است به کشش ساق پا و همسترینگ یا باز کردن باسن شما نگاه کنیم. از طرف دیگر، می‌توانیم روی مهارت‌هایی مانند تعادل، قدرت مرکزی، تمرکز یا تمرکز تمرکز کنیم. متوجه خواهید شد که هر یک از ویدیوهای یوگا 15 بسیار خاص هستند و در همان ابتدا یک هدف واضح به شما می دهند. این یک رویکرد کاملاً رادیکال در یوگا است که در آن کلاس‌ها معمولاً عناوین عمومی مانند هاتا فلو یا vinyasa داده می‌شوند که اطلاعات زیادی در مورد سبک، محتوا یا آنچه ممکن است با وقت خود به دست آورید یا نتوانید به دست آورید، ارائه نمی‌دهند.
غیر معنوی
ابی کارور مراقب بوده که هیچ یک از جنبه‌های معنوی و مذهبی یوگا را در کلاس‌های خود وارد نکند، زیرا نمی‌خواهد هیچ دانش‌آموزی را بر اساس اعتقادات یا ترجیحات فرهنگی حذف کند. در عوض، ژست‌ها و نشانه‌های یوگا همگی به انگلیسی ترجمه می‌شوند و تمرین‌ها منحصراً برای بهبود سلامت جسم و ذهن دانش‌آموز طراحی شده‌اند.
اعتماد به نفس برای ورود به هر استودیو
یکی از اهداف اصلی ابی این است که ابزارها و اعتماد به نفس لازم برای ورود به هر استودیو یوگا را در اختیار شما قرار دهد و بدانید که این را دارید! استودیوهای یوگا می‌توانند مکان‌های ترسناکی باشند، اگر در این تمرین تازه کار هستید، اما یوگا یک بازی تک نفره است و واقعاً نیازی به نگرانی در مورد آنچه دانش‌آموزان خود می‌کنند ندارید. با این کلاس‌های مبتدی متوجه می‌شوید که زبان و حرکات برای شما آشنا هستند و دیگر لازم نیست نگران احساس بی‌جای خود باشید.
ارزان تر از یک کلاس استودیو تکی
کلاس‌های یوگا در استودیو اغلب بسیار گران هستند زیرا هزینه‌های سربار آنها بالاست. در این دوره، آن را به اصول اولیه خلاصه می کنیم. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک، کمی فضا و اگر خوش شانس باشید، کمی ساکت است. و 15 ویدیوی مختلف یوگا دریافت خواهید کرد که می توانید هر چند بار که دوست دارید با قیمت فقط یک کلاس استودیو تمرین کنید!
چرا یوگا تمرین کنیم؟
برای به دست آوردن درک بهتری از بدن خود.
انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید.
محدوده حرکتی خود را افزایش دهید.
کل بدن خود را تقویت کنید، به خصوص هسته بدن.
بهتر بخوابید.
هماهنگی خود را بهبود بخشید.
با نحوه تنفس بهتر و موثرتر آشنا شوید.
درد و درد را از بین ببرید.
درد پس از تمرین را کاهش دهید.
آسیب های خود را کاهش دهید.
هر روز را با پای راست شروع کنید—هشدار، در مرکز و در منطقه.
توصیفات
"این یک تمرین عالی برای کشش و آماده سازی کلی بدن شما برای روز است. من به شدت کلاس را توصیه می کنم. انجام آن به صورت روزانه خوب است." ملیسا پترسون
"متشکرم، این واقعاً به من کمک کرد تا عادتی ایجاد کنم و یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانم! هرگز نمی توانم به آن پایبند باشم زیرا تمرین معمولاً بیشتر طول می کشد، اما 15 دقیقه هر روز صبح قبل از صبحانه عالی بود." والریا ویسوسو
"دوره فوق العاده. یوگای 15 دقیقه ای Bitesize. من هفته‌هاست که این کار را روزانه انجام می‌دهم و احساس می‌کنم سود زیادی دارم.» آنا دیوی
"من به چرخش بین 6 سری از سری 5x15 ابی ادامه می دهم و بدیهی است که طرفدار آن هستم. از همه نظر عالی است.» راندولف هارپر
"این دوره شگفت انگیز است، من را وادار کرد تا در دوران قرنطینه به طور مداوم یوگا تمرین کنم. برخی از ژست‌های تعادلی فوق‌العاده سخت هستند، من اکنون به پایان 15 روز نزدیک شده‌ام، می‌خواهم کل دوره را دوباره انجام دهم زیرا حاشیه زیادی برای بهبود وجود دارد. با تشکر از همه دست اندرکاران.» بهارات
"من با سفتی از خواب بیدار شدم و این کلاس به من کمک می کند تا استرس بدنم را از بین ببرم." مارگارت دوران
«مبتدی بودم و این به من اجازه داد تا یوگا را راحت در خانه‌ام انجام دهم و به آرامی رشد کنم. به استفاده منظم ادامه خواهد داد.» کریستینا دی ام
"این یکی از بهترین دوره های یوگا است. مدت زمان با دوره مدیریت شده بسیار خوب است." راجندرا پراساد نوپان
"دوره واقعاً خوب است. پیشرفت گام به گام برای مبتدیان مفید است." Swapnil Jain
"طول زمان و سطح تلاش عالی برای تقویت من در آغاز یا میانه روز!" تری بروگان
"درس های کوتاه خوبی که می توانید آنها را در یک برنامه شلوغ قرار دهید." شویلر برگ
"این دوره همان چیزی است که من به دنبالش بودم!! 15 دقیقه در روز یک ترکیب عالی است، فکر می کنم بقیه را از همان نویسنده بخرم! کار خوب است به این کار ادامه دهید!» جورجیو گویدازی
«فکر می‌کنم بخش‌های 15 دقیقه‌ای طولانی‌تر هستند. از آنجایی که این روزها از خانه کار می‌کنم، می‌توانم به راحتی تلفن و ایمیلم را برای مدتی ساکت کنم، یوگای سریع انجام دهم و سپس با سرحال به سر کار برگردم.» گابریل جونز
"این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان آن را ترک می کنند. جدا شوید، که خانم کارور هم شامل آن شد." آپوروا چوراسیا
"من خیلی ورزش می کنم و از انعطاف ناپذیری عمومی همراه با کمردرد و فقط کشش شانه رنج می برم، در روز 12 این روز هستم و این کار را قبل از خواب به عنوان مراسم کوچکم در حال حاضر انجام می دهم و این به من آرامش می دهد و احساس می کنم به طور کلی سبک‌تر است. احساس می‌کنم کمرم بسیار انعطاف‌پذیرتر است و درد در شانه‌هایم که آنقدر سفت است، چندان آشکار نیست.» محمد کمانی
دوست دارم عکسی از بهترین سگ رو به پایین خود آپلود کنید!
تکلیف:
سگ رو به پایین حالت اساسی یوگا است. برای کشش ساق پا و همسترینگ و تقویت قدرت در مچ دست، بازوها، شانه‌ها، پشت و باسن فوق‌العاده است. همچنین در صورت تمرین با فرم مناسب می تواند به کاهش درد کمر کمک کند.
موارد تحویلی:
تکلیف کلاس شما این است که وارد بهترین سگ خود شوید و از خود عکس بگیرید. سپس عکس خود را روی دیوار دوره پست کنم تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم!
درس ها Lessons
-
جریان صبحگاهی Morning Flow
-
پوزهای اساسی یوگا Basic Yoga Poses
-
سیم پیچ Winding Down
-
تسکین دهنده استرس Stress Reliever
-
تسکین درد طبیعی Natural Pain Relief
-
جریان تحرک Mobility Flow
-
به کلاس بپیوندید! Join the Class!
-
سیم پیچ Winding Down
-
استراحت و ریکاوری Rest And Recovery
-
جریان صبحگاهی Morning Flow
-
تسکین گردن و شانه Neck And Shoulder Relief
-
عشق پشت و شانه Back And Shoulder Love
-
یوگا برای سفر Yoga For Travel
-
به کلاس بپیوندید! Join the Class!
-
جریان تحرک Mobility Flow
-
یوگا برای سفر Yoga For Travel
-
کشش بازکننده باسن Hip-Opening Stretch
-
تسکین دهنده استرس Stress Reliever
-
استراحت و ریکاوری Rest And Recovery
-
کشش آن را Stretch It Out
-
کشش آن را Stretch It Out
-
تسکین گردن و شانه Neck And Shoulder Relief
-
کشش کامل بدن Full Body Stretch
-
بدن دردناک Achy Body
-
پوزهای اساسی یوگا Basic Yoga Poses
-
تسکین درد طبیعی Natural Pain Relief
-
کشش کامل بدن Full Body Stretch
-
درمان کمردرمانی Lower Back Therapy
-
درمان کمردرمانی Lower Back Therapy
-
عشق پشت و شانه Back And Shoulder Love
-
کشش بازکننده باسن Hip-Opening Stretch
-
بدن دردناک Achy Body
https://donyad.com/d/a97f
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات