اعتماد به نفس و عزت نفس خود را با تکنیک های رفتار شناختی ایجاد کنید
Build Your Confidence and Self-Esteem with Cognitive Behavior Techniques
آیا از اینکه با خودگویی های منفی مانع می شوید خسته شده اید؟ آیا با عزت نفس پایین و شک و تردید به خود دست و پنجه نرم می کنید که شما را از رسیدن به پتانسیل کامل خود باز می دارد؟ این دوره جامع که ریشه در درمان شناختی رفتاری (CBT) دارد، راهبردهای اثبات شده ای را برای به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی، پرورش شفقت به خود و ایجاد اعتماد به نفس پایدار ارائه می دهد.
در این دوره، یاد خواهید گرفت:
- ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها: کشف کنید که چگونه افکار شما مستقیماً بر احساسات و اعمال شما تأثیر می گذارد.
- شناسایی خودگویی منفی: یاد بگیرید که صدای خودانتقادگر را در ذهن خود تشخیص دهید و تأثیر آن را بر زندگی خود درک کنید.
- چالش‌برانگیز کردن افکار منفی: تکنیک‌های مؤثری را برای به چالش کشیدن باورهای خود باخته و جایگزین کردن آنها با باورهای مثبت و توانمندتر ایجاد کنید.
- پرورش شفقت به خود: مهربانی و پذیرش خود را تمرین کنید، با همان شفقتی که به یک دوست ارائه می دهید با خود رفتار کنید.
- تعیین و دستیابی به اهداف: یاد بگیرید که اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید، برنامه ای برای غلبه بر موانع ایجاد کنید و موفقیت های خود را جشن بگیرید.
- ساختن یک ذهنیت مثبت: قدرت جملات تاکیدی مثبت و تکنیک های تجسم را برای تغییر دیدگاه و تقویت اعتماد به نفس خود کشف کنید.
این دوره برای شما مناسب است اگر:
- شما با خودگویی منفی و شک به خود دست و پنجه نرم می کنید.
- می خواهید رفاه عاطفی و انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید.
- شما آماده تعیین اهداف و دستیابی به پتانسیل کامل خود هستید.
- شما به دنبال یک رویکرد اثبات شده برای ایجاد اعتماد به نفس پایدار هستید.
در پایان این دوره، شما به ابزارهای زیر مجهز خواهید شد:
- بر شک و تردید خود غلبه کنید و به توانایی های خود ایمان داشته باشید.
- الگوهای افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با الگوهای مثبت جایگزین کنید.
- شفقت به خود را در خود پرورش دهید و با مهربانی با خود رفتار کنید.
- با اعتماد به نفس اهداف معناداری تعیین کنید و به آنها برسید.
- یک ذهنیت مثبت و توانمند ایجاد کنید.
در این سفر متحول کننده به ما بپیوندید تا از شک و تردید خود خلاص شوید و اعتماد به نفس تزلزل ناپذیری را که شایسته آن هستید کشف کنید.
درس ها Lessons
-
مقدمه و سلب مسئولیت Introduction and Disclaimer
-
مدل CBT CBT Model
-
مراحل بعدی The Next Steps
-
اهداف هوشمند Smart Goals
-
چگونه افکار ما می توانند ما را محدود کنند How Our Thoughts Can Limit Us
-
سیم کشی مجدد افکارمان Rewiring Our Thoughts
-
چگونه افکار ما به احساسات و رفتارها پیوند می خورند How Our Thoughts Link To Feelings and Behaviors
-
افکار خود انتقادی Self Critical Thoughts
Skillshare (اسکیل شیر)
اسکیل‌شر یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها افراد در سراسر جهان امکان یادگیری مهارت‌های جدید را فراهم می‌کند. این پلتفرم با ارائه دوره‌های متنوع در زمینه‌هایی از جمله هنر و طراحی، فناوری، کسب و کار، و زندگی موفق، به کاربران خود این امکان را می‌دهد تا به صورت آنلاین به یادگیری بپردازند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد سکیل‌شر، ارائه دوره‌های تدریس شده توسط صاحبان مهارت‌ها و افراد موفق در زمینه‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود که کاربران از تجربیات و دانش عملی افرادی که در حوزه‌های مورد نظرشان موفق عمل کرده‌اند، بهره‌مند شوند و بهترین اطلاعات را برای بهبود مهارت‌های خود دریافت کنند. به این ترتیب، سکیل‌شر نه تنها یک پلتفرم آموزشی است، بلکه یک جامعه آموزشی است که افراد را به اشتراک گذاری دانش و تجربیات تشویق می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت و موفقیت خود ادامه دهند.
https://donyad.com/d/05b2ff
Summer Clarke
مربی زندگی
من یک مربی زندگی متعهد و دلسوز با دیپلم مشاوره و اشتیاق شدید به توانمندسازی افراد در سفرهای رشد شخصی آنها هستم. به عنوان میزبان "پادکست کریستالی" ( www.thecrystallinepodcast.co.uk )، من در دنیای شگفت‌انگیز خودیابی و توسعه شخصی کاوش می‌کنم، بینش‌های ارزشمند و ابزارهای عملی را ارائه می‌کنم. برای کمک به شنوندگانم در رسیدن به اهدافشان.
در حال حاضر، من در تلاش هستم تا در فدراسیون بین المللی مربیگری معتبر شوم، برای اطمینان از رعایت بالاترین استانداردها در این زمینه، ساعات کاری را صرف می کنم. فراتر از پادکست من، من با خیریه سلامت روان بریتانیا همکاری می کنم، Mind، که در آن از افراد در غلبه بر چالش ها حمایت می کنم. و پرورش بهزیستی روانی قوی تر.
رویای نهایی من انتقال به یک حرفه تمام وقت به عنوان یک مربی زندگی توسعه شخصی است. من مشتاق هستم تا از تخصص خود استفاده کنم، همدلی، و تعهد تزلزل ناپذیر برای کمک به دیگران برای دستیابی به تغییرات مثبت پایدار در زندگی‌شان. چه از طریق جلسات مربیگری فردی یا پادکست من، من من وقف هدایت دیگران در مسیر رشد و تحقق شخصی آنها هستم.
خوشحالم که در این سفر با شما هستم!
نمایش نظرات