آموزش 15 دقیقه در 15 روز یوگا برای کاهش استرس
15 Minutes x 15 Days Yoga For Stress Relief
استرس یکی از بزرگ‌ترین چالش‌هایی است که هم در محل کار و هم در زندگی خصوصی‌مان با آن روبرو هستیم. این می تواند به صورت افسردگی، اضطراب، عصبانیت، تحریک پذیری، بی قراری، احساس سرگیجه، کمبود انگیزه یا ناتوانی در تمرکز ظاهر شود. ما به سختی می‌خوابیم یا می‌خواهیم زیاد بخوابیم. ذهن ما به سرعت می چرخد و احساس آرامش را غیرممکن می دانیم.
متأسفانه، عواقب استرس مزمن ممکن است حتی جدی‌تر باشد. کورتیزول بیش از حد به بدن ما آسیب می رساند، ما به عادت هایی معتاد می شویم که به ما آسیب می زند و تصمیمات نادرستی می گیریم.
من یک دوره طولانی استرس بالا را تجربه کردم که بیش از 10 سال طول کشید. پدرم در سن 25 سالگی به طور ناگهانی درگذشت، من در آن زمان در یک رابطه ناخوشایند بودم و به عنوان روشی برای مقابله با استرس از اختلالات شدید خوردن رنج می بردم.
خوشبختانه، می‌توانم به شما بگویم که تمام آنچه در گذشته است، به دلیل تمرین روزانه یوگا که بیش از یک دهه پایه‌ای از زندگی من بوده است، در گذشته است.
یوگا برای کاهش استرس
«آرام شدن را بیاموزید. بدن شما ارزشمند است، زیرا ذهن و روح شما را در خود جای داده است. آرامش درونی با یک بدن آرام آغاز می شود. نورمن وینسنت پیل
فکر کردن به راه خروج از یک وضعیت استرس زا بسیار سخت است، اما می توانید بر فیزیولوژی خود تأثیر بگذارید تا روانشناسی خود را تغییر دهید. در یوگا، هنگامی که تنفس خود را کاهش می دهیم، ضربان قلب خود را کاهش می دهیم و تنش را از عضلات سفت آزاد می کنیم، مغز ما کاهش سطح تهدید را درک می کند و پاسخ استرس را کاهش می دهد. ما از حالت دلسوزانه «جنگ یا گریز» به حالت آرام‌تر «استراحت و هضم» تغییر می‌کنیم، که به ما وضوح بسیار مورد نیاز و فرصتی برای بازسازی می‌دهد.
در این دوره
در این دوره 15 روزه کاهش استرس، من شما را با 15 دنباله همراهی می‌کنم که تنفس عمیق، دیافراگمی، کشش‌های طولانی و غیرفعال و تکنیک‌های هوشیاری بدن را ترکیب می‌کند تا پاسخ آرامش شما را تحریک کند و سطح استرس شما را کاهش دهد. ژست‌هایی که من انتخاب کرده‌ام، ترمیم‌کننده هستند و باید حتی برای مبتدی‌ها قابل دسترسی باشند. با تمرین مکرر، می‌توانیم بدن را آموزش دهیم که سریع‌تر و کارآمدتر از حالت بحران دائمی به حالت آرامش و وضوح تبدیل شود.
اهداف ما
برای آرام کردن ذهن.
تنش عضلانی را رها کنید.
درد و درد را کاهش دهید.
پاسخ آرامش را فعال کنید.
از سیستم ایمنی حمایت کنید.
به شما کمک می کند بخوابید.
معلم شما
ابی کارور، بنیانگذار و مربی یوگا 15، یک معلم یوگا 200 ساعته اتحادیه یوگا و مربی شخصی دارای گواهینامه آکادمی ملی پزشکی ورزشی است. او در هاتا، پاور یوگا و جریان زنتای آموزش دیده است.
گواهینامه ها
«مفاهیم آرامش، مزایا و آرامش کامل بدن را به راحتی در دسترس قرار می دهد. واقعا تحت تاثیر قرار گرفت دوستش دارم." برنت فلمینگ
«جلسه اول دقیقاً همان چیزی را که وعده داده بود انجام داد. ذهن و بدن من احساس آرامش زیادی می کند. من مشتاقانه منتظر جلسه بعدی هستم.» فلورنسیو گارسیا
"فقط عالی!" آنا دیوی
"من به چرخش بین 6 تا از سری های 5x15 ابی ادامه می دهم و بدیهی است که طرفدار آن هستم. از همه لحاظ عالی." راندولف هارپر
"این یک گنج واقعی و یک هدیه است. ابی یک مربی است که تعادل، آرامش و تمرکز را منتقل می کند. من برای آن بسیار خوشحال و سپاسگزارم." کلاوس چارگوی
"بسیار واضح و خوب انجام شده است." Camille Wei's
"بسیار متفاوت از دوره‌های دیگری که تاکنون انجام داده‌ام از این نظر که بسیار آرام و آرامش‌بخش است (که باید باشد!). توصیه می‌کنم این دوره را عصرها قبل از خواب انجام دهید، یا (اگر ممکن است) اواسط روز برای کاهش استرس و آرامش. همچنین می توانم ببینم که این یکی مکمل خوبی برای سایر دوره های موجود است." آنا سوفیا میسکا
استراحت و تمدد اعصاب Rest And Relaxation
-
آرام بخش طبیعی Natural Tranquilliser
-
حالت آرامش State of Relaxation
-
رهایی از تنش Release of Tension
آرامش و وضوح Calm And Clarity
-
تسکین استرس Stress Relief
-
اسکن بدن Body Scan
-
کمر درد Back Pain
نرمی و آرامش Suppleness And Serenity
-
وضوح ذهنی Mental Clarity
-
تمرین ترمیمی Restorative Practice
-
کشش جانبی Side-Stretching
سهولت و آرامش Ease And Equanimity
-
وضعیت بدنی آسان Easeful Posture
-
تحرک ستون فقرات Spinal Mobility
-
رفع گرفتگی Relieving Tightness
پیچ و تاب و آرامش Twists And Tranquility
-
خم شدن و خم شدن Bending And Flexing
-
ستون فقرات سالم Healthy Spine
-
پیچ و تاب و چرخش Twists And Turns
https://donyad.com/d/a9b792
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات