آموزش Posturecise - 21 عادت وضعیت بدن سالم برای زندگی

سرفصل ها و درس ها

در چالش 21 روزه شرکت کنید Take The 21 Day Challenge

• خوش آمدید دانش آموزان وضعیت بدن! Welcome Posture Pupils!

• چالش وضعیت 21 روزه The 21 Day Posturecise Challenge

• Woah There Tiger - ابتدا ایمنی! Woah There Tiger - Safety First!

• بررسی بخش 1 - دانش خود را آزمایش کنید Section 1 Review - Test Your Knowledge

مشکلات رایج - چگونه از قبل آماده شویم Common Pitfalls - How To Prepare In Advance

• منتظر درد نباش! Don't Wait For the Pain!

• صحبت با خود منفی - عادات جدید را جایگزین موانع احساسی کنید! Negative Self Talk - Replace Emotional Barriers with New Habits!

• بیایید شروع کنیم - 60 ثانیه گرم کردن Let's Get Started - 60 Second Warmup

• حمایت مداوم Ongoing Support

• بخش 2 - بررسی مشکلات رایج Section 2 - Common Pitfalls Review

آموزش وضعیت قرارگیری روی زمین - تشک خود را بگیرید! Floor Posture Tutorials - Grab Your Mat!

• #1. حلقه های باسن - موبیلیشن عالی برای خم کننده های باسن #1. Hip Circles - Great Mobilization for Tight Hip Flexors

• #2. کشش کشاله ران - دو موقعیت #2. Groin Stretch - Two Positions

• #3. کشش عمیق کمر - دو نسخه برای حفظ انحنای ستون فقرات سالم #3. Deep Lumbar Stretch - Two Versions to Keep Healthy Spinal Curves

• #4. دایره های بازو با تراز کامل ستون فقرات انجام می شود! #4. Arm Circles Performed with Perfect Spinal Alignment!

• #5. گربه شتر (قسمت 1) - ستون فقرات خود را هر بار یک مهره احساس کنید! #5. Cat Camel (Part 1) - Feel Your Spine one Vertebra at a Time!

• شتر گربه (قسمت 2) این کشش را احساس کنید و بدن خود را از بالا به پایین حرکت دهید Cat Camel (Part 2) Feel this Stretch Move Your Body Top to Bottom

• #6. کشش همسترینگ نشسته - ایمن برای دیسک ها! #6. Seated Hamstring Stretch - Safe for the Discs!

• شماره 7. کرل داون - 3 سطح #7. Curl Downs - 3 Levels

• #8. فلکس کمر - برای کمرهای سفت و از بین بردن درد پا عالی است! #8. Lumbar Flex - Great for Stiff Backs and to Vanish Leg Pain!

• بخش 3 - بررسی وضعیت کف Section 3 - Floor Posture Review

• وضعیت های کف - ورق تخت (مرا چاپ کن!) Floor Postures - Crib Sheet (Print Me!)

• وضعیت کف - با موسیقی! Floor Postures - With Music!

آموزش وضعیت های نشسته - یک صندلی یا چهارپایه بگیرید! Seated Postures Tutorials - Grab A Chair Or Stool!

• #9. موبیلایزر گردن - این تمرین را روی صندلی اداری خود امتحان کنید! #9. Neck Mobilizer - Try this Exercise in Your Office Chair!

• شماره 10. رول گردن - بازیابی انعطاف پذیری #10. Neck Rolls - Restore Flexibility

• 11. #پمپ گردن - تعجب می کنید که چرا سرتان سنگین است؟ 11. #Neck Pump - Wonder Why your Head Feels Heavy?

• #12. چانه تاکس - خداحافظ، وضعیت سر به جلو! #12. Chin Tucks - Goodbye, Forward Head Posture!

• شماره 13. تغییر ستون فقرات - سفتی ستون فقرات ذوب می شود! #13. Spine Shifts - Spinal Stiffness Melts Away!

• شماره 14. Spine Wind - این یکی از موارد مورد علاقه من است! #14. Spine Wind - This is One of My Favorites!

• شماره 15. چمباتمه روی صندلی - کاهش نوسان عقب! #15. Chair Squat - Reduce Sway Back!

• شماره 16. شکل چهار - اوه! کشش شدید برای پایین! #16. Figure Four - Ouch! An Intense Stretch for the Bottom!

• بررسی وضعیت نشسته آزمون Seated Postures Quiz Review

• وضعیت های نشسته - ملحفه تخت نوزاد (مرا چاپ کنید!) Seated Postures - Crib Sheet (Print Me!)

• وضعیت های نشسته - با موسیقی! Seated Postures - With Music!

آموزش وضعیت ایستاده - آماده اید؟ بلند شو! Standing Posture Tutorials - Ready? Up You Get!

• شماره 17. کشش ساق پا - چرا همه ما عضلات ساق پا سفت داریم #17. Calf Stretch - Why We all have Tight Calf Muscles

• #18. Rolls شانه - کاهش Slouch #18. Shoulder Rolls - Reduce The Slouch

• #19. پیاده روی باسن - وضعیتی که برای داشتن ظاهری لاغر طولانی باید ضروری باشد #19. Hip Hiking - A Posture Must for a Long Lean Appearance

• #20. حلقه های لگن - این یکی کمی سکسی است! #20. Pelvic Circles - This One's a Bit Sexy!

• #21. نورد ستون فقرات - یک مهره در یک زمان #21. Spinal Rolling - One Vertebra at a Time

• بخش 5 - بررسی آزمون وضعیت های ایستاده Section 5 -Standing Postures Quiz Review

• وضعیت های ایستاده - ورق تخت (مرا چاپ کنید!) Standing Postures - Crib Sheet (Print Me!)

• حالت ایستاده - با موسیقی! Standing Postures - With Music!

پس بعدی چیه؟ وضعیت بدنی خوب برای زندگی! So What's Next? Good Posture For Life!

• Shake Out - دستکاری بافت نرم (اینجا کمی عصبانی شوید!) Shake Out - Soft Tissue Manipulation (Go a bit nuts here!)

• بعد چه می شود؟ وضعیت بدنی خوب برای زندگی! What's Next? Good Posture For Life!

• سوالات؟ عالی ... با دکتر پائولا تماس بگیرید Questions? Great ... Contact Dr Paula

ماده جایزه Bonus Material

• اینفوگرافیک پوسچر رایگان - دانلود Free Posture Infographic - Download

• پاداش وضعیت بدن قسمت 1 Posture Bonus Part 1

• پاداش وضعیت بدن قسمت 2 Posture Bonus Part 2

• پاداش وضعیت بدن قسمت 3 Posture Bonus Part 3

• پاداش پوسچر قسمت 4 Posture Bonus Part 4

• پاداش وضعیت بدن قسمت 5 Posture Bonus Part 5

• وضعیت وضعیتی سطح 2 Posturecise Level 2