آموزش مدیتیشن برای مبتدیان
Meditation For Beginners
آنچه یاد خواهید گرفت
-
مدیتیشن
-
ذهن آگاهی از تنفس
-
مراقبه تنفسی
-
مدیتیشن آگاهی بدن
-
مدیتیشن ذهن آگاهی گسترده
مدیتیشن یکی از قدرتمندترین کارهایی است که می توانید به عنوان یک انسان انجام دهید. این به شما آموزش می دهد که بر ذهن و احساسات خود کنترل داشته باشید، به روش هایی که هرگز نمی دانستید ممکن است. این به شما اجازه می دهد که فقط برای زنده بودن خوشحال باشید، حتی در سخت ترین شرایط. حتی زمانی که مجروح هستید، یا از دست دادن رنج می برید، در محل کار استرس دارید، غرق هستید، افسرده یا مضطرب هستید. این به شما امکان می‌دهد شادی اساسی زنده بودن را بیابید، و این شادی همه چیز دیگری را فرا می‌گیرد، به طوری که می‌توانید با هر چیز دیگری خیلی بهتر کنار بیایید.
علاوه بر اینکه فقط شادی تزلزل ناپذیر را به شما می دهد، به شما کنترلی بر ذهنتان می دهد به روش هایی که حتی تصور کردن آنها قبل از تجربه کردن آن سخت است. این توانایی را به شما می دهد تا روی هر چیزی که می خواهید تمرکز کنید، تمرکز کنید، که می تواند شما را بسیار سازنده و موفق در زندگی کند.
تیم فریس صدها نفر از موفق‌ترین افراد جهان را مورد مطالعه قرار داد: میلیاردرها، افراد مشهور، ورزشکاران، بدنسازان و دانشمندان در صدر رشته‌های خود. تنها یک ویژگی وجود داشت که بیش از 80 درصد آنها مشترک بودند: تمرین مدیتیشن روزانه. دیوانه کننده است وقتی به آن فکر می کنی. اینطور نیست که همه آنها فوق العاده باهوش، سخت کوش، خوش قیافه یا در خانواده های ثروتمند به دنیا آمده باشند. متداول ترین ویژگی در میان موفق ترین افراد جهان مدیتیشن است. این عجیب نیست؟
برای مراقبه‌گران باتجربه، این اصلاً تعجب‌آور نیست. کاملا منطقی است که موفق ترین افراد جهان مراقبه هستند. مدیتیشن یک متا مهارت است. این مهارتی است که تمام مهارت های دیگر شما را بهبود می بخشد. توانایی تمرکز شما را بهبود می بخشد، به طوری که می توانید هر کار دیگری را بهتر انجام دهید. به این ترتیب، مدیتیشن همه جنبه های زندگی شما را بهبود می بخشد، از روابط گرفته تا سلامتی، شادی، بهره وری، شغل... همه چیز.
در این دوره، شما از n00b کامل به حداقل درک اصول اولیه مدیتیشن خواهید رسید. این دوره مدیتیشن برای مبتدیان است. این به شما کمک می کند تا پایه محکمی در اصول اولیه مدیتیشن به دست آورید، که بتوانید آن را با خود به زندگی روزمره ببرید، در حالت مراقبه قدم بزنید و پایه های تمرین روزانه خود را تشکیل دهید. همه در حدود یک ساعت و نیم از مواد دوره. بسیار آسان، بسیار ساده، برای شما، به طور خاص، مراقبه کننده مبتدی. این به شما کمک می‌کند در زندگی شادتر باشید، احساس بهتری داشته باشید، سالم‌تر باشید و تقریباً با هر چیزی که زندگی سر راهتان قرار می‌دهد کنار بیایید. بهترین ساعت و نیمی که در بقیه عمر خود می گذرانید این یک ساعت و نیم است، تماشای این دوره، یادگیری مدیتیشن برای اولین بار.
من شما را در داخل می بینم!
Namaste.
این دوره برای چه کسانی است:
- هر کسی که می خواهد یاد بگیرد چگونه مراقبه کند
- افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی، استرس، فرسودگی شغلی یا ADHD که می خواهند بر زندگی ذهنی و عاطفی خود کنترل داشته باشند
- افرادی که می خواهند به طور کلی شادتر باشند
- افرادی که از فقدان یا غم و اندوه عمیق رنج می برند
- افرادی که با مدرسه یا شغل دست و پنجه نرم می کنند و می خواهند تمرکز بیشتری داشته باشند
- افرادی که با دوستیابی و/یا روابط مشکل دارند و می خواهند در ارتباط با افراد دیگر بهتر شوند
- افرادی که احساس می‌کنند از زندگی جدا شده‌اند و می‌خواهند حضور بیشتری داشته باشند
مقدمه Introduction
-
مقدمه Introduction
-
مدیتیشن چیست؟ What Is Meditation?
-
نکته مدیتیشن چیست؟ What Is The Point of Meditation?
-
بیانیه نیت شخصی Personal Intention Statement
تمرینات مدیتیشن Meditation Exercises
-
تمرین 1: ذهن آگاهی از تنفس Exercise 1: Mindfulness of Breathing
-
خلاصه: ذهن آگاهی از تنفس Debrief: Mindfulness of Breathing
-
چه چیزی را تجربه کردید؟ What Did You Experience?
-
هشدار: Breathwork می تواند بسیار قدرتمند باشد! Warning: Breathwork Can Be Very Powerful!
-
تمرین 2: تنفس/پرانایاما Exercise 2: Breathwork / Pranayama
-
خلاصه: تنفس Debrief: Breathwork
-
چه چیزی را تجربه کردید؟ What Did You Experience?
-
تمرین 3: ساکن شدن در بدن Exercise 3: Inhabiting The Body
-
خلاصه: ساکن در بدن Debrief: Inhabiting The Body
-
چه چیزی را تجربه کردید؟ What Did You Experience?
-
تمرین 4: ذهن آگاهی گسترده Exercise 4: Broad Mindfulness
-
چه چیزی را تجربه کردید؟ What Did You Experience?
-
چه چیزی را تجربه کردید؟ What Did You Experience?
-
بررسی هر چهار تکنیک Review of All Four Techniques
ادغام مدیتیشن در زندگی شما Integrating Meditation Into Your Life
-
دوره های مدیتیشن طولانی تر Longer Meditation Periods
-
تمرین مدیتیشن روزانه Daily Meditation Practice
-
سنگها: جامعه Sangha: Community
-
با انجمن خود ارتباط برقرار کنید Connect With Your Community
ماژول های جایزه Bonus Modules
-
نتیجه Conclusion
-
منابع اضافی Additional Resources
-
منابع جایزه BONUS RESOURCES
https://donyad.com/d/4841
Kevin Ellerton
نویسنده ، معلم ، درمانگر و فعال مدیتیشن سلام ، من کوین هستم! وقتی در دانشگاه بودم مضطرب و افسرده بودم. من زیاد علف های هرز می کشیدم ، به بازی های ویدیویی اعتیاد داشتم ، داروهای روانگردان زیادی مصرف می کردم ، هر روز حدود ساعت 14 بیدار می شدم. داشتم از ذهنم خارج می شدم. خوشبختانه یکی از دوستانم مرا با مدیتیشن آشنا کرد و این باعث بازگشت زندگی من شد. از آن زمان ، من به جهان سفر کرده ام ، در آشیانه ها و صومعه هایی از هند گرفته تا کالیفرنیا تا تایلند و اندونزی زندگی کرده ام ، چندین شرکت موفق را از ابتدا ساخته ام ، میلیون ها دلار کسب کرده و از دست داده ام! ، برنامه های مدیتیشن را در دانشگاه ها و بیمارستان ها شروع کردم ، کتاب مدیتیشن نوشت و منتشر کرد ، مجله مدیتیشن ایجاد کرد و آن را در سراسر ایالات متحده آمریکا ، در تمام بارنز و نوبلز ، غذاهای کامل ، جوانه ها ، بقالی های طبیعی و لاکی ، توزیع کرد ، با یک زن شگفت انگیز ازدواج کرد و به طور کلی خوشبخت تر از همیشه من شدم در زندگی من بوده است من هر روز مدیتیشن می کنم و زندگی هر سال زیباتر از گذشته بهتر و بهتر می شود. شادی مراقبه ای بسیار عمیق تر از دستاوردهای خارجی است. حتی وقتی چیزی غیر از مدیتیشن در زندگی نداشتم ، لرزیدم. حتی وقتی غمگین یا استرس داشته باشم یا تقلا کنم ، هنوز ذن هستم. من معتقدم بهترین کاری که می توانم در زندگی انجام دهم کمک به آوردن مراقبه برای توده ها است. گذشته از کمک به هر فردی در یافتن خوشبختی در درون خود ، این امر جامعه ، تمدن و جهان ما را به مکانی بهتر برای همه ما تبدیل می کند. امیدوارم از دوره های من لذت ببرید
نمایش نظرات