آموزش مدیریت استرس و ذهن‌آگاهی (Mindfulness) - آخرین آپدیت

شروع از اینجا Inicia aquí

پودمان ۱: مبانی و فیزیولوژی استرس Módulo 1 - Bases y fisiología del estrés

• خوش‌آمدگویی و معرفی کلی Bienvenida e introducción general

• استرس و اضطراب Estrés y ansiedad

• دسته‌بندی‌های استرس Clasificaciones del estrés

• دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم El mundo en el que vivimos

• مقدمه Introducción

• سیستم‌های درگیر در استرس Sistemas involucrados en el estrés

• پاسخ فیزیولوژیک به استرس Respuesta fisiológica del estrés

• سبک‌های مقابله‌ای Estilos de afrontamiento

• مدل ABC ABC

• چرا پاسخ‌های هشداردهنده باعث بیماری یا مرگ می‌شوند؟ ¿Por qué mata o enferma la respuesta de alarma?

• هموستاز و آلوستاز Homeostasis y alostasis

• جمع‌بندی Conclusión

پودمان ۲: استراتژی‌های کلی مدیریت استرس Módulo 2 - Estrategias generales para manejo del estrés

• مقدمه Introducción

• اندازه‌گیری استرس Medición del estrés

• سنجش با مقیاس‌های علامتی Medición con Escalas de Síntomas

• قوانین مدیریت استرس Reglas del manejo del estrés

• تنفس Respiración

• کنترل ذهن Control de la mente

• سوییچ بین اراده‌ای و ناارادی Switch entre lo voluntario y lo involuntario

• گفتگوی درونی Autodiálogo

• آگاهی از لحظه حال Consciencia del momento presente

• جمع‌بندی Conclusión

پودمان ۳: راهکارهای عملی مدیریت استرس Módulo 3 - Estrategias para manejo del estrés

• مقدمه Intro

• القا یا القای پایه Inducción básica

• تجسم خلاق: مفهوم Visualización creativa: Concepto

• تمرین تجسم خلاق Visualización creativa

• آرام‌سازی عضلانی Relajación muscular

• کنترل ذهنی به روش سیلوا Control Mental por Método Silva

• مقدمه Introducción

• توالی پایه Secuencia básica

• کاربردهای عمومی Usos generales

• تکنیک فیلم Técnica de película

• جمع‌بندی Conclusión

پودمان ۴: ذهن‌آگاهی (Mindfulness) Módulo 4 - Mindfulness

• مقدمه Introducción

• اصول Principios

• مدیتیشن پایه با ذهن‌آگاهی Meditación básica con mindfulness

• تمرین حضور در لحظه Ejercicio de consciencia plena

• مفهوم هیپنوتیزم مدرن Concepto de hipnosis moderna

• هیپنوتیزم اریکسونی Hipnosis Eriksoniana

• نیمکره راست چگونه کمک می‌کند؟ ¿Cómo ayuda el hemisferio derecho?

• قدرت استعاره‌ها El poder de las metáforas

• القا یا القای پایه Inducción básica

• جمع‌بندی Conclusión

پودمان ۵: ستون‌های زندگی متعادل Módulo 5. Pilares de la vida balanceada

• زندگی متعادل Vida balanceada

• تغذیه Alimentación

• زیرساخت فیزیکی بدن Sustrato físico del cuerpo

• عادات Hábitos

• عواطف و احساسات Emociones

• جمع‌بندی Conclusión

پایان دوره Fin del curso