آموزش ذهن‌آگاهی: رویکردی برای کاهش استرس - آخرین آپدیت

هفته اول: مقدمه Week 1: Introduction

• خوش‌آمدگویی! Welcome!

• کشش یوگا Yoga Stretch

• اسکن بدن Body Scan

• مدیتیشن نشسته Sitting Meditation

• ذهن‌آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

هفته دوم: ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزمره Week 2: Mindfulness in daily activities

• پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه Mindful Walking

• خوردن و آشامیدن ذهن‌آگاهانه Mindful Eating & Drinking

• مطالعه ذهن‌آگاهانه Mindful Studying

• ارتباط ذهن‌آگاهانه Mindful Communication

• تدریس ذهن‌آگاهانه Mindful Teaching

هفته سوم: خلاقیت و شکوفایی Week 3: Creativity & Flourishment

• نقاشی ذهن‌آگاهانه Mindful Drawing

• گوش دادن ذهن‌آگاهانه Mindful Listening

• حرکات خلاقانه Creative Movement

• پذیرایی از مهمانان در ذهنم Treating Visitors in My Mind

• مدیتیشن شفقت و مهربانی Loving-Kindness Meditation

هفته چهارم: آرام‌سازی و رهاسازی Week 4: Wind-down

• یوگای آرام (تنبلی) Lazy Yoga

• بازگشت به حس‌ها Coming Back to Sensations

• تمرین لذت بردن از لحظه Savoring Practice

• مدیتیشن تنفسی Breathing Meditation

• خواب ذهن‌آگاهانه Mindful Sleeping

هفته پنجم: مدیریت استرس Week 5: Stress Management

• مقدمه‌ای بر استرس و عوامل استرس‌زا Introduction to Stress and Stressors

• پاسخ به استرس Stress Response

• مواجهه با اتفاقات استرس‌زا Facing Stressful Events

• اشتراکات انسانی و شفقت Commonality & Compassion

• شفقت با خود Self-compassion

• بررسی مجدد مواجهه با اتفاقات استرس‌زا Copy of Facing Stressful Events

هفته ششم: کاربرد ذهن‌آگاهی در مدیریت استرس Week 6: Applying Mindfulness to Stress Management

• توجه انتخابی Selective Attention

• شناسایی استرسورها و راهکارهای احتمالی Identifying Stressors & Possible Solutions

• به‌کارگیری ذهن‌آگاهی در مدیریت استرس Applying Mindfulness to Stress Management

• یافتن تمرین ذهن‌آگاهی شخصی Finding My Own Mindfulness Practice

• ذهن‌آگاهی: یادآوری و درک نهایی Mindfulness: Recollection and Realizations

آزمون نهایی Final Exam