آموزش ذهن آگاهی برای تاب آوری
Mindfulness for Resilience
صلح را در طوفان بیابید
در زندگی روزمره، چالش ها و موانع در همه جا وجود دارند. از استرس‌های روزمره گرفته تا اضطراب در مورد آینده، جای تعجب نیست که بسیاری از ما احساس می‌کنیم تحت فشار قرار می‌گیریم یا تعادل خود را از دست می‌دهیم.
ذهن‌آگاهی گروهی از تکنیک‌های باستانی است که اکنون توسط علم مدرن پشتیبانی می‌شود و راهی ثابت شده برای آرامش بیشتر و استرس کمتر ارائه می‌دهد.
از حرفه‌ای‌های پر استرس گرفته تا والدین خسته، مدیران نامطمئن و غیره، افراد بی‌شماری را با قدرت تمرکز حواس آشنا کرده‌ام و چگونه می‌تواند کمک کند. از طریق این تمرین، آنها ارتباط عمیق تری با "اینجا و اکنون"، پذیرش بیشتر، استرس کمتر و آرامش بیشتر پیدا کرده اند.
در حالی که دوره های زیادی در مورد ذهن آگاهی وجود دارد، هیچ دوره ای به طور خاص بر نحوه استفاده از ذهن آگاهی برای کاهش فعال استرس تمرکز نمی کند.
این چیزی است که این دوره قصد دارد تغییر دهد.
بگذارید به شما بگویم... همه چیز
بعضی از مردم - از جمله من - دوست دارند بدانند در یک بسته چه چیزی دریافت می کنند.
منظورم از این، همه چیزهایی است که در بسته وجود دارد.
بنابراین، در اینجا فهرستی از همه چیزهایی که این دوره پوشش می دهد آمده است:
درباره اینکه ذهن آگاهی در واقع چیست، و اجزای معمول آن (حضور، ارتباط با طبیعت، عدم وجود افکار و موارد دیگر)، انواع تکنیک هایی که معمولاً از آن استفاده می کنند (آرامش بدن، تجزیه و تحلیل احساسات، و موارد دیگر) خواهید آموخت. و موارد استفاده رایج؛
درباره نقش تاب‌آوری (بازگشت از مشکلات، آرام ماندن بدون تسلیم شدن)، چگونگی افزایش تاب‌آوری (مانند کاهش سرعت افکار و از بین بردن احساسات) و راه‌های دیگر برای بهبود تدبیر فراتر از ذهن آگاهی ( شبکه های پشتیبانی، هوش هیجانی، سلامت جسمانی و غیره)؛
درباره اثرات خاص ذهن آگاهی (کاهش هورمون استرس زا، تنظیم فشار خون، سایر موارد)، نحوه ادغام ذهن آگاهی در اقدامات درمانی مانند MBSR (کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی) و MBCT (درمان شناختی-رفتاری ذهن آگاهی) خواهید آموخت. ) و نقش آن به عنوان یک مکمل کیفی برای سایر اقدامات بهداشتی؛
درباره استفاده از ذهن آگاهی برای مدیریت تغییرات بیشتر خواهید آموخت. مقابله با احساسات مشترکی که به وجود می آیند (معمولاً ترس و مقاومت)، نحوه جریان یافتن و انعطاف پذیر ماندن، و نحوه تصمیم گیری در یک حالت مکث، بدون اینکه استرس بر آنها تأثیر بگذارد؛
درباره استفاده از ذهن آگاهی برای عملکرد تحت فشار بیشتر خواهید آموخت. شناخت علائم فیزیولوژیکی و ذهنی فشار (تنش عضلانی، فشار خون، اضطراب، نگرانی و غیره)، نحوه استفاده از تمرینات ساده برای مدیریت فشار (مانند آرامش بدن، تمرینات تنفسی، تحریک حسی) و نحوه حل مشکلات یک راه آرام، بدون فشار، به طور عینی؛
در مورد استفاده از ذهن آگاهی برای تنظیم احساسات یاد خواهید گرفت. شناخت محرک‌های عاطفی (رد کردن، انتقاد، آسیب‌های شخصی، دیگران)، 3 رکن برخورد با احساسات منفی (مانند تشخیص زودگذر بودن آنها) و روش‌هایی مانند روش RAIN برای شناخت هیجان‌ها، بررسی آنها و سایر اقدامات آنها را مدیریت کنید؛
درباره استفاده از ذهن آگاهی برای پرورش سیستم های حمایتی خود (داشتن روابط آگاهانه و آگاهانه)، استفاده از ارتباطات ذهنی برای سالم نگه داشتن روابط (مانند گوش دادن فعال، توجه کامل و غیره) و سایر اقدامات برای پرورش این روابط را خواهید آموخت. (مانند چک کردن منظم، داشتن سنت و موارد دیگر)؛
نمونه کاملی را در محل کار مشاهده خواهید کرد، از برخورد با تغییرات شغلی با استفاده از تکنیک هایی مانند شناسایی احساسات منفی و مقابله با آنها، آرام کردن تنفس، استفاده از گوش دادن فعال برای هدف ماندن در ارتباطات، و ایجاد یک شبکه پشتیبانی اطراف افراد با اهداف مشابه؛
نمونه کاملی را در یک رابطه شخصی مشاهده خواهید کرد، از نقل مکان با کسی، استفاده از تکنیک هایی مانند شناخت محرک های عاطفی خود، برقراری ارتباط آگاهانه بدون درگیری، بررسی منظم با طرف مقابل در مورد مسائل، و پذیرش طرف مقابل بدون بی احترامی؛
نمونه کاملی را در یک تغییر بزرگ زندگی مشاهده خواهید کرد، از نقل مکان به یک شهر جدید، استفاده از تکنیک هایی مانند مکث برای حفظ تعادل خود، تثبیت فیزیکی خود به عناصر اطرافتان، تقویت شبکه های پشتیبانی و مقابله با موارد منفی. احساسات در دراز مدت؛
دعوت من برای شما
به خاطر داشته باشید که همیشه 30 روز ضمانت بازگشت وجه دارید، بنابراین خطری برای شما وجود ندارد.
همچنین، پیشنهاد می‌کنم از ویدیوهای پیش‌نمایش رایگان استفاده کنید تا مطمئن شوید که دوره واقعاً مناسب است. من نمی خواهم پول خود را هدر دهید.
اگر فکر میکنید این دوره مناسب است، و می‌تواند دانش شما را در رابطه با تغییرات به سطح بالاتری برساند... خوشحالم که شما را به عنوان یک دانش‌آموز داشته باشیم.
آن طرف را ببینید!
معرفی Introduction
-
معرفی دوره Course Introduction
مبانی Fundamentals
-
معرفی ماژول Module Intro
-
نقش ذهن آگاهی The Role of Mindfulness
-
درک تاب آوری Understanding Resilience
-
علم تاب آوری ذهن آگاه Mindful Resilience Science
-
ماژول Outro Module Outro
برنامه های کاربردی آگاهانه Mindful Applications
-
معرفی ماژول Module Intro
-
مدیریت تغییر آگاهانه Mindful Change Management
-
عملکرد آگاهانه تحت فشار Mindful Performance Under Pressure
-
تنظیم عاطفی آگاهانه Mindful Emotional Regulation
-
سیستم های پشتیبانی آگاهانه Mindful Support Systems
-
ماژول Outro Module Outro
اجرای کامل Full Run-Throughs
-
معرفی ماژول Module Intro
-
در محل کار In the Workplace
-
در روابط شخصی In Personal Relationships
-
در تغییرات عمده زندگی In Major Life Changes
-
ماژول Outro Module Outro
در آستانه نزدیک شدن In Closing
-
دوره Outro Course Outro
https://donyad.com/d/e706d5
Vasco Patrício
Kingmaker (مدیر و مربی مورد حمایت MIT) من دارای چیزی هستم که می تواند به عنوان مربی بعنوان پیشینه غیر متعارف شناخته شود. من از روانشناسی یا پزشکی نمی آیم. در واقع ، من از فن آوری آمده ام. من دو استارت آپ فناوری ایجاد کردم که با پشتیبانی شتاب دهنده راه اندازی MIT-Portugal IEI و پس از تبدیل شدن به سرآمد اطلاعاتی آن ، به ارزیابی های میلیونی رسیدند. پس از سالها مربیگری و راهنمایی بنیانگذاران استارتاپ در زمینه مدیریت استعداد ، مدیریت عاطفی ، نفوذ و اقناع ، در میان موضوعات دیگر ، من با درخواست مدیران و سرمایه گذاران ، مانند سرمایه گذاران خطرپذیر ، با مشکلات پیچیده تر ، در مقیاس بزرگ ، شروع به کار کردم. پس از سالها کار اجرایی ، تخصص در مربیگری متخصصان مدیریت دارایی را شروع کردم. با امضای اولین مدیر صندوق / مشتریان CIO ، من شروع به تطبیق عملکرد و تأثیر تکنیک های خود برای اهداف مانند مدیریت استعداد برای نخست وزیران و تحلیلگران ، جمع آوری کمک مالی از تخصیص دهندگان ، هدایت موثر یک تیم و ارزیابی صحیح استعداد برای جبران / ارتقا promotion / تخصیص کردم افزایش.
نمایش نظرات