آموزش مهارت‌های شادباشی و幸福 - آخرین آپدیت

واقعیت‌ها (بحران‌های) عصر ما The Reality (Crises) of Our Times

• مقدمه‌ای بر دوره Introduction to the Course

• آشنایی با مدرس: پروفسور ویشال گوپتا Meet the Instructor: Prof. Vishal Gupta

• حقیقت زندگی ما Truth of Our Lives

• ثروتمند اما همچنان ناراضی Wealthy, but Still not Happy

• مشکلات مربوط به «خود» Problems of the Self

• شادی: شواهدی از گزارش جهانی شادی Happiness: Evidence from World Happiness Report

• حمایت اجتماعی، تنهایی و شادی Social Support, Loneliness and Happiness

• تردمیل لذت (Hedonic Treadmill) The Hedonic Treadmill

• استرس و سلامت روان Stress and Mental Health

• استرس: منابع و نیازها Stress: Resources and Demands

• استرس، سلامت روان و پیامدها Stress, Mental Health and Outcomes

• شادی: مدل H, E و AL Happiness: H, E and AL

• اوپانیشادها: آثار کلاسیک معنویت هند The Upanishads: Classics of Indian Spirituality

• باگاواد گیتا: گفتگویی فراتر از زمان The Bhagavada Gita: Timeless Conversation

• یوگا سوترا پاتانجالی: منشأ یوگا Pantanjali’s Yoga Sutra: The Fountainhead of Yoga

• دامmapada: به سوی روشنگری The Dhammapada: Towards Enlightenment

• تمرین ۱: نگاه به درون Practice 1: Look Within

شناسایی و مدیریت رفتارهای خودکار Recognising and Managing Automaticity

• تکامل: خط زمانی Evolution: A Timeline

• تکامل و تأثیرات آن Evolution and Its Impact

• جنبه‌های منفی تکامل Downside of Evolution

• سفر زمانی ذهنی Mental Time Travel

• تئوری ذهن Theory of the Mind

• پرش‌های ذهنی: یک واقعیت Mind Wandering: A Reality

• ذهن و مغز Mind and the Brain

• درک شبکه حالت پیش‌فرض مغز (DMN) Understanding Brain’s Default Mode Network

• شبکه حالت پیش‌فرض و نقاط ضعف آن Default Mode Network and its Downside

• چرخه خودکار رفتار Automatic Cycle of Behaviour

• ارابه: درک مفهوم «خود» The Chariot: Understanding Self

• رها کردن و لذت بردن: کلید آزادی Renounce and Enjoy: Key to Liberation

• چیتا شودی: اصل بنیادین یوگا Chitta Shuddhi: Yoga’s Foundational Principle

• چهار حقیقت شریف: واقعیت وجود انسان Four Noble Truths: Reality of Human Existence

• تمرین ۲: اصل اول شادی؛ شناسایی و شکستن خودکار بودن Practice 2: Happiness First Principle - Recognise and Break Automaticity

ساختن ذهنی آرام Building a Calm Mind

• ساختار مغز Brain's Structure

• سیستم عصبی سمپاتیک Sympathetic Nervous System

• سیستم عصبی پاراسمپاتیک Parasympathetic Nervous System

• هموستاز (تعادل درونی) Homeostatis

• چندوظیفگی و الگوی آگاهی مغز Multitasking and Brain’s Awareness Pattern

• درک ذهن‌آگاهی: توجه به لحظه حال Understanding Mindfulness: Attention to the Now

• درک ذهن‌آگاهی: پذیرش و شفقت به خود Understanding Mindfulness: Acceptance and Self-compassion

• ذهن‌آگاهی و پاسخ آرامش Mindfulness and Relaxation Response

• مدیتیشن ذهن‌آگاهی: مقدمه Mindfulness Meditation: Introduction

• مدیتیشن ذهن‌آگاهی: شواهدی از تمرین‌کنندگان Mindfulness Meditation: Evidence from Practitioners

• مدیتیشن و پیوند با هند Meditation and the Indian Connection

• مدیتیشن ذهن‌آگاهی: آگاهی از تنفس Mindfulness Meditation: Breathing Awareness

• مدیتیشن ذهن‌آگاهی: اسکن بدن Mindfulness Meditation: Body Scan

• مدیتیشن ذهن‌آگاهی: مدیتیشن هنگام غذا خوردن Mindfulness Meditation: Eating Meditation

• تمرین ۳: آگاهانه زندگی کنید Practice 3: Live Mindfully

طرز فکر یگانگی (وحدت) The Oneness Mindset

• تکامل و طرز فکر Evolution and Mindset

• تکامل و الگوهای فکری Evolution and Thought Patterns

• منِ ایگو (Ego Self) و ویژگی‌های آن Ego-Self and its Characteristics

• دو «خود» ما Our Two Selves

• خودِ طبیعی و طرز فکر یگانگی Natural Self and the Oneness Mindset

• فیزیک کوانتوم: مقدمه‌ای کوتاه Quantum Physics: An Introduction

• ذره خدا The God Particle

• آگاهی و غیرثنویت (Non Duality) Consciousness and Non-Duality

• آدوایتا ودانتا: مقدمه Advaita Vedanta: An Introduction

• آدوایتا ودانتا: چهار جمله کلیدی (Mahavakyas) Advaita Vedanta: Four Mahavakyas

• آدوایتا ودانتا: پانچ‌کوشاها Advaita Vedanta: Panchkoshas

• اوپانیشادها: سرودی برای طرز فکر یگانگی The Upanishads: An Ode to Oneness Mindset

• دسته‌بندی یگانگی Oneness Categorization

• مدیتیشن یگانگی Oneness Meditation

• تمرین ۴: پرورش تفکر یگانگی (خودِ طبیعی) Practice 4: Cultivating Oneness (Natural-Self) Thinking

هماهنگی: منبع سلامت روان مثبت Harmony: Source of Positive Mental Health

• بنیان‌های طرز فکر یگانگی Foundations of Oneness Mindset

• مهربانی فعال Loving-Kindness

• تعریف هماهنگی Defining Harmony

• تفکر مبتنی بر هماهنگی Harmony-Based Thinking

• هماهنگی: منبع بهزیستی اودایمونیک Harmony: Source of Eudaimonic Well-being

• بازارزیابی‌های مثبت Positive Reappraisals

• لذت بردن از لحظه (Savoring) Savoring

• ذهن‌آگاهی و ابزار SORT Mindfulness and the SORT tool

• هماهنگی و ابزار SORT: تمرین Harmony and SORT Tool: Practice

• مدیتیشن هماهنگی Harmony Meditation

• کاتا اوپانیشاد: ناچیکتا و یاما The Katha Upanishad: Nachiketa and the Yama

• باگاواد گیتا: یگانگی The Bhagavada Gita: Oneness

• باگاواد گیتا: سه گونا (Gunas) The Bhagavad Gita: Three Gunas

• یوگا سوتراهای پاتانجالی: یاماها و نیاماها The Patanjali Yoga Sutras: Yamas and Niyamas

• تمرین ۵: تفکر مبتنی بر هماهنگی Practice 5: Harmony-Based Thinking

متانت: ایجاد ثبات عاطفی Equanimity: Building Emotional Stability

• مغز و هیجانات Brain and Emotions

• هیجانات منفی و علت آن‌ها: تکامل Negative Emotions and the Cause: Evolution

• هیجانات منفی و علت آن‌ها: شبکه حالت پیش‌فرض Negative Emotions and the Cause: Default Mode Network

• ابزار SORT SORT Tool

• بازارزیابی مثبت و لذت بردن: گسترش و ساخت Positive Reappraisal and Savouring: Broaden and Build

• خشم Anger

• ترس Fear

• اندوه Sadness

• حسادت Envy

• وجد و شور Ecstasy

• تجسم متانت و آرامش Visualising Equanimity

• باگاواد گیتا: استیت‌پراگیا (ذهن متین) The Bhagavada Gita: Stithpragya

• باگاواد گیتا: عمل بدون دلبستگی The Bhagavada Gita: Dispassionate Action

• اوپانیشادها: ساماتا (برابری) The Upanishads: Samata

• یوگا سوتراها: آساناها Yoga Sutras: Asanas

• یوگا سوتراها: پرانایاماها Yoga Sutras: Pranayamas

• تمرین ۶: متانت عاطفی Practice 6: Equanimity

زندگی اصیل: درک ارزش‌های اخلاقی بنیادین Authentic Living: Understanding Core Moral Values

• نقاط قوت شخصیتی Character Strengths

• پیمایش نقاط قوت شخصیتی VIA VIA Character Strengths Survey

• درک نقاط قوت VIA: حکمت و شجاعت Understanding VIA Character Strengths: Wisdom, Courage

• درک نقاط قوت VIA: انسانیت و تعالی Understanding VIA Character Strengths: Humanity, Transcendence

• درک نقاط قوت VIA: خویشتن‌داری و عدالت Understanding VIA Character Strengths: Temperance, Justice

• گزارش نقاط قوت شخصیتی شما Your Character Strengths Report

• درک اصالت (Authenticity) Understanding Authenticity

• انگیزه خودمختار: کاری را بکنید که دوست دارید Autonomous Motivation: Do What You Love

• انگیزه خودمختار: عاشق کاری شوید که می‌کنید Autonomous Motivation: Love What You Do

• ساخت نقاط قوت: رهبری Building Character Strengths: Leadership

• ساخت نقاط قوت: پشتکار Building Character Strengths: Perseverance

• اصالت: معنابخشی به کار Authenticity: Meaning at Work

• باگاواد گیتا: زندگی اصیل The Bhagavad Gita: Authentic Living

• اوپانیشادها: زندگی اصیل The Upanishads: Authentic Living

• بودیسم: مسیر هشت‌گانه Buddhism: Eightfold Path

• تمرین ۷: زندگی اصیل Practice 7: Authentic Living

زندگی اصیل در عمل: تجلی ارزش‌ها Authentic Living in Action: Give Voice to Values

• روابط در زندگی ما: خود، خانواده و دیگران Relationships in Our Life: Self, Family and the Others

• زمان خریدن: توقف چندوظیفگی Making Time: Stop Multitasking

• زمان خریدن: شروع به تفویض اختیار Making Time: Start Delegating

• زمان خریدن: یاد بگیرید «نه» بگویید Making Time: Start Saying ‘No’

• روابط و شادی Relationships and Happiness

• رشد و یادگیری Growth and Learning

• جستجوی معنا Pursuit for Meaning

• استراتژی برای زندگی Strategy for Life

• فرهنگ عشق Culture of Love

• یکپارچگی و تواضع Integrity and Humility

• باگاواد گیتا: Om, Tat, Sat The Bhagavada Gita: Om, Tat, Sat

• اوپانیشادها: Da, Da, Da The Upanishads: Da, Da, Da

• هندوئیسم: Tap, Sewa, Sumiran Hinduism: Tap, Sewa, Sumiran

• بودیسم: Sheel, Samadhi و Pragya Buddhism: Sheel, Samadhi and Pragya

• تمرین ۸: تجلی ارزش‌ها Practice 8: Give Voice to Values

• خودکاری و ذهن‌آگاهی Automaticity and Mindfulness

• هماهنگی: حرف H در مدل HEAL Harmony: The ‘H’ of HEAL

• متانت: حرف E در مدل HEAL Equanimity: The ‘E’ of HEAL

• زندگی اصیل: حرف AL در مدل HEAL Authentic Living: The ‘AL’ of HEAL

• مدل HEAL برای شادی HEAL for Happiness

• جمع‌بندی دوره Course Summary