راهنمای کامل آموزش قدرت انفجاری

سرفصل ها و درس ها

توسعه قدرت انفجاری: آموزش قدرت چیست Develop Explosive Strength: What is Power Training

• توسعه قدرت انفجاری: فصل 1 Develop Explosive Strength: Chapter 1

• توسعه قدرت انفجاری: فصل 2 Develop Explosive Strength: Chapter 2

• توسعه قدرت انفجاری: فصل 3 Develop Explosive Strength: Chapter 3

قدرتمندتر شوید: چگونه از آموزش قدرت استفاده کنیم Become More Powerful: How to Use Power Training

• قدرتمندتر شوید: فصل 4 Become More Powerful: Chapter 4

• قدرتمندتر شوید: فصل 5 Become More Powerful: Chapter 5

• قدرتمندتر شوید: فصل 6 Become More Powerful: Chapter 6

تغذیه، خواب و بهبودی Nutrition, Sleep, and Recovery

• قدرتمندتر شوید: یادداشت جانبی Become More Powerful: Side Note

• ایجاد قدرت و قدرت: فصل 7 Build Strength and Power: Chapter 7

• ایجاد قدرت و قدرت: فصل 8 Build Strength and Power: Chapter 8

• ایجاد قدرت و قدرت: فصل 9 Build Strength and Power: Chapter 9

• ایجاد قدرت و قدرت: فصل 10 Build Strength and Power: Chapter 10

• ایجاد قدرت و قدرت: فصل 11 Build Strength and Power: Chapter 11

پلایومتریک Plyometrics

• پرش بالاتر و دورتر: تکنیک فرود Jump Higher and Farther: Landing Technique

• پرش بالاتر و دورتر: پرش های پهن پلایومتریک Jump Higher and Farther: Plyometric Broad Jumps

• پرش بالاتر و دورتر: پرش های پلایومتریک اسکیت باز Jump Higher and Farther: Plyometric Skater Jumps

• پرش بالاتر و دورتر: پرش های ترکیبی پلایومتریک Jump Higher and Farther: Plyometric Combination Jumps

• پرش بالاتر و دورتر: پرش های پلیومتریک پوگو Jump Higher and Farther: Plyometric Pogo Jumps

• پرش بالاتر و دورتر: پرش های تاک واکنشی پلایومتریک Jump Higher and Farther: Plyometric Reactive Tuck Jumps

• پرش بالاتر و دورتر: مرزبندی پلایومتریک Jump Higher and Farther: Plyometric Bounding

• پرش بالاتر و دورتر: پرش های سه گانه پلایومتریک Jump Higher and Farther: Plyometric Triple Jumps

توسعه قدرت انفجاری: قدرت بالاتنه Develop Explosive Power: Upper Body Power

• توسعه قدرت انفجاری: بالاتنه پاور اسلم Develop Explosive Power: Upper Body Power Slams

• توسعه قدرت انفجاری: پرتاب قدرت بالاتنه Develop Explosive Power: Upper Body Power Tosses

• توسعه قدرت انفجاری: برش های قدرتی بالاتنه Develop Explosive Power: Upper Body Power Chops

• توسعه قدرت انفجاری: بالاتنه پاور اسلم Pt 2 Develop Explosive Power: Upper Body Power Slams Pt 2

• توسعه قدرت انفجاری: قدرت بالاتنه پرتاب Pt 2 Develop Explosive Power: Upper Body Power Tosses Pt 2

توسعه قدرت پایین بدن: قدرت انفجاری Develop Lower Body Power: Explosive Power

• توسعه قدرت پایین بدن: قیچی تمرین قدرت انفجاری Develop Lower Body Power: Explosive Power Training Scissors

• قدرت پایین بدن را توسعه دهید: قدرت انفجاری KettleBell Develop Lower Body Power: Explosive Power KettleBell

• توسعه قدرت پایین بدن: گام‌های آموزشی قدرت انفجاری Develop Lower Body Power: Explosive Power Training Step-Ups

• قدرت پایین بدن را توسعه دهید: آموزش قدرت انفجاری پاکسازی می کند Develop Lower Body Power: Explosive Power Training Cleans

• توسعه قدرت بالاتنه: Push Ups آموزش قدرت انفجاری Develop Upper Body Power: Explosive Power Training Push Ups

• توسعه قدرت پایین بدن: برپی های آموزشی قدرت انفجاری Develop Lower Body Power: Explosive Power Training Burpees

• توسعه Lower Body Power: Trap Bar Deadlift Form Bonus Develop Lower Body Power: Trap Bar Deadlift Form Bonus

پرش بالاتر: پرش عمودی Jump Higher: Verticle Jump

• پرش بالاتر: پرش عمودی را با پرش های جعبه ای بهبود دهید Jump Higher: Improve Vertical Jump with Box Jumps

• پرش بالاتر: بهبود جهش های رویکرد پرش عمودی Jump Higher: Improve Vertical Jump Approach Jumps

• پرش بالاتر: پرش عمودی را با زانو زدن به پرش باکس بهبود بخشید Jump Higher: Improve Vertical Jump with Kneeling to Box Jump

• پرش بالاتر: پرش عمودی را با پرش های عمقی واکنشی بهبود دهید Jump Higher: Improve Vertical Jump with Reactive Depth Jumps

• پرش بالاتر: پرش عمودی را با پرش زانو بهبود بخشید Jump Higher: Improve Vertical Jump with Knee Jumps

• پرش بالاتر: پرش عمودی را با پرش های اسکوات بهبود بخشید Jump Higher: Improve Vertical Jump with Squat Jumps

• پرش بالاتر: پرش عمودی را با پرش های اسکوات تک پا بهبود بخشید Jump Higher: Improve Vertical Jump with Single Leg Squat Jumps

با آموزش سرعت سریعتر شوید: حرکاتی برای حرکت سریعتر و انفجاری Get Faster with Speed Training: Movements to Move Faster and Explosively

• با تمرینات سرعتی سریعتر شوید: دوی سرعت واکنشی Get Faster with Speed Training: Reactive Sprints

• با آموزش سرعت سریعتر شوید: شروع های زمینی Get Faster with Speed Training: Ground Starts

• با آموزش سرعت سریعتر شوید: پشت پدال اسپرینت Get Faster with Speed Training: Back Pedal Sprint

• با تمرینات سرعتی سریعتر شوید: مرزهای مستقیم پا Get Faster with Speed Training: Straight Leg Bounds

• با تمرینات سرعتی: نیمه زانو زدن سریعتر شوید Get Faster with Speed Training: Half Kneeling Sprint

با آموزش چابکی سریعتر حرکت کنید Move Quicker with Agility Training

• با آموزش چابکی سریعتر حرکت کنید: تغییرات نردبان چابکی Move Quicker with Agility Training: Agility Ladder Variations

• با آموزش چابکی سریعتر حرکت کنید: ترکیب اولیه چابکی برای پاهای سریعتر Move Quicker with Agility Training: The Basic Agility Shuffle for Faster Feet

نمونه برنامه Power در قالب PDF Sample Power Program in PDF Format

• PDF PDF