آموزش به منتقد درونی خود خطاب کنید: سفری به سوی شفقت به خود
Address Your Inner Critic: A Journey Towards Self-Compassion
در این کلاس، نگاهی صادقانه به داستان هایی که برای خودمان تعریف می کنیم خواهیم داشت. همه ما چیزهایی داریم که باید آنها را بهبود ببخشیم، هرچند وقتی صدای درونی شما توسط منتقد درونی تسخیر می شود، فرصت های خودسازی با روایت هایی مبنی بر شک و تردید به خود مبهم می شود. عدم کفایت. توسعه شفقت به خود فرآیند ارزیابی مجدد نحوه صحبت با خود است. این تمرین صداقت رادیکال خود است . هیچ میانبری برای رسیدن به این مرحله وجود ندارد، اما گام‌هایی وجود دارد که می‌توانیم برای توانمندسازی خود و دادن پاسخ مناسب به این گفتگوهای خشن داخلی برداریم.
این کلاس به مجموعه‌ای از تمرین‌های خلاقانه تقسیم می‌شود که به شما کمک می‌کند با منتقد درونی‌تان برخورد کنید و سفری از شفقت به خود را آغاز کنید. ما می‌رویم. از طریق فرآیند:
- بیرونی کردن منتقد درونی و گوش دادن به انتقادات آن بصورت عینی
- ارزیابی این روایات، و تشخیص واقعیت از داستان
- به چالش کشیدن و اصلاح مجدد انتقاد با شواهد و دلسوزی به خود
- ارزیابی دقیق توانایی‌های خود و داشتن دستاوردهای خود
- تقویت پرورش دهنده درونی خود به "صداهای مثبت" خارجی کمک می کند
این کلاس برای کسانی مناسب است که برنامه روزانه‌شان پر از ناامنی و افکار انتقادی از خود است. تنها چیزی که برای شرکت در این کلاس نیاز دارید یک خودکار، یک تکه کاغذ و کمی صبر برای نگاه کردن به خودتان است. متفاوت
وقتی منتقد درونی بر ما حکمرانی نمی‌کند، می‌توانیم به پایان یک هفته برسیم و به سادگی استراحت کنیم و با مهربانی در مورد کاری که انجام داده‌ایم فکر کنیم، نه اینکه روی اشتباهی که پیش آمده تمرکز کنیم . ما می‌توانیم بدون اشاره به ایرادات خود را در آینه نگاه کنیم و واقعاً از خود قدردانی کنیم. ما می توانیم شکست ها را فقط به عنوان یک شکست و نه به عنوان یک فاجعه در نظر بگیریم. می‌توانیم از جستجوی تأیید دیگران دست برداریم و متوجه شویم که حتی با وجود همه خصلت‌هایمان، همیشه انسان‌هایی در حال تکامل هستیم و به اندازه کافی خوب هستیم.
اگر منتقد درونی شما را از جهش به جلو باز می دارد، وقت آن است که چنگال آن را شل کنیم و خود را رها کنیم! بیایید این سفر را شروع کنیم!
برای پروژه کلاسی خود، نگاهی صادقانه به نحوه صحبت کردن با خودتان بیندازید و روی پرورش صدای درونی دلسوزتر کار کنید. این کلاس به یک سری از تمرین‌های خلاقانه تقسیم می‌شود که به شما یک «کیت ابزار» برای کمک به مقابله با منتقد درونی شما می‌دهد.
تمرین‌های خلاقانه عبارتند از:
- منتقد درونی خود را نام ببرید
- درباره چیزهایی که منتقد درونی شما می گوید یادداشت بردارید
- یادداشت‌های منتقد درونی را به‌عنوان واقعیت‌های تخیلی تجزیه و تحلیل کنید و آنها را مطابق با آن اصلاح کنید
- یک لیست پخش دلسوزی برای افکار انتقادی تکرار شونده بسازید
- برای تقویت پرورش دهنده درونی، یک پوشه شواهد بسازید و جوخه را تشویق کنید.
- یادداشت‌های منتقد درونی را با سوزاندن یا پاره کردن آنها رها کنید.
من یک کاربرگ کلاس برای راهنمایی شما در این فرآیند آماده کرده ام ، شما می توانید -
من قطعاً شما را تشویق می‌کنم که نام منتقد درونی‌تان و تعدادی جواهر از Cheer Jar خود را در گالری پروژه Class پست کنید، تا بتوانیم الهام‌بخش را در اطراف پخش کنیم! اگرچه، از آنجایی که این یک فرآیند بسیار شخصی است، با خیال راحت تمرین های خلاقانه خود را به گونه ای به اشتراک بگذارید که احساس راحتی کنید. ، پس با خیال راحت این را در گالری پروژه نیز ارسال کنید.
اکنون، به یاد داشته باشید: این یک فرآیند یکباره و تمام شده نیست. تغییر انتقادهای ناعادلانه ای که از مدت ها قبل در ذهن ما ریشه دوانده است و جایگزین کردن آن با شفقت نیاز به تمرین دارد. بنابراین مطمئن شوید که همانطور که با یکی از عزیزان خود صحبت می کنید با خود صحبت می کنید، پیروزی های کوچک و چالش های خود را تصدیق کنید. آن انتقادات تند و ناعادلانه به صورت عینی.
خوشحالم که توانستم تجربیات و آموخته‌هایم را از برخورد با چیزی بسیار شخصی و در عین حال مشترک با همه شما به اشتراک بگذارم. امیدوارم ارزشی در این فرآیند پیدا کرده باشید و مشتاقانه منتظرم. برای شنیدن تجربه شما!
درس ها Lessons
-
درباره آن را باز کنید Open Up About It
-
لیست پخش دلسوزی به خود Self-Compassion Playlist
-
صدا را بشنو Hear the Voice
-
افکار نهایی Final Thoughts
-
کلاس + بررسی اجمالی پروژه Class + Project Overview
-
انتشار: بگذار برود Release: Let It Go
-
جمع آوری شواهد Gather Evidence
-
جار جوخه تشویق کنید Cheer Squad Jar
-
صدا را نامگذاری کنید Name the Voice
-
Facts v/s Fiction: Analyze & Revise Facts v/s Fiction: Analyze & Revise
-
مقدمه Introduction
Neha Modi
نمایش نظرات