آموزش چی گونگ برای تناسب اندام: گرم کردنهای پویا و سرد کردنهای آرامشبخش - آخرین آپدیت
دانلود Qi Gong for Fitness: Dynamic Warm-Ups & Calming Cool-Downs
افزایش آگاهی حرکتی قبل و بعد از تمرین
به دنبال افزایش آگاهی نسبت به حرکات خود قبل و بعد از ورزش هستید؟ این کلاس مجموعهای از حرکات الهام گرفته از چی گونگ را ارائه میدهد تا به شما کمک کند بدنتان را پیش از تمرین آماده کرده و پس از آن با حرکات آرام و هدفمند، آن را بازیابی کنید.
در این کلاس، ترکیبی از دنبالههای ایستاده، انتقالات ملایم و تنفس آگاهانه را برای حمایت از روال ورزشی خود، بدون فشار یا عجله، تجربه خواهید کرد.
دو نوع تمرین اصلی را کاوش خواهید کرد:
- روتینهای قبل از تمرین: برای گرم کردن بدن از طریق حرکات چرخشی، تاب دادن و کششهای پویا.
- روتینهای بعد از تمرین: برای آرام کردن سیستم عصبی با استفاده از حرکات کندتر، ترمیمی و تنفس آگاهانه.
فرقی نمیکند به پیادهروی، تمرینات قدرتی یا یوگا علاقهمند باشید، این تمرینات راهی ساده برای حرکت با مراقبت و ارتباط بیشتر را فراهم میکنند. نیازی به تجربه قبلی نیست – فقط چند دقیقه وقت و فضایی آرام.
درسها Lessons
-
مقدمه | نمای کلی دوره Introduction | Course Overview
-
چرا تمرینات قبل و بعد مهم هستند Why Pre and Post Practices Matter
-
پیش از تمرین | سری S برای مبتدیان Pre-Exercise | S-Series for Beginners
-
پیش از تمرین | سری S برای پیشرفتهها Pre-Exercise | S-Series for Advanced
-
پس از تمرین | نشستن Post-Exercise | Sitting
-
پس از تمرین | دراز کشیدن Post-Exercise | Lying Down
-
پس از تمرین | وضعیت درازکش برای مدیتیشن Post-Exercise | Lying Down Posture for Meditation
-
پس از تمرین | مدیتیشن اسکن بدن (NSDR) Post-Exercise | Body Scan Meditation (NSDR)
-
پس از تمرین | مدیتیشن روش حلشدن (NSDR) Post-Exercise | Dissolving Method Meditation (NSDR)
-
تبریک | گامهای بعدی Congratulations | Going Forward
https://donyad.com/d/004461
Michael Weitzman
زندگی سالم تر و شادتر
مایکل ، استاد پزشکی یکپارچه در دانشگاه سنت جورج ، 19 سال در تدریس بیش از 1000 دانشجوی پزشکی برای ادغام یوگا ، مراقبه ، تای چی و چیگونگ در مراقبت های بهداشتی به عنوان روشهای درمانی مکمل صرف کرده است.
اکنون او این آموزش تحول آمیز را با مردم به اشتراک می گذارد ، و خرد هنرهای شرقی را با علم پزشکی برجسته غربی برای ارائه برنامه های شخصی و عملی برای سلامت بهینه و بهزیستی آمیخته است.
برای 20 سال گذشته ، مایکل در تایلند زندگی کرده است و اصول سلامتی را که در آکادمی سلامتی تدریس می شود ، تجسم می کند. او وقت خود را بین بزرگ کردن دو فرزند ، صخره نوردی ، دست و پا زدن در استندآپ (SUP) و لذت بردن از غروب خورشید در ساحل متعادل می کند.
نمایش نظرات