فرم پیلاتس

سری ها series

• چگونه به این سریال نزدیک شویم How To Approach This Series

• روز اول: پیلاتس ضروری Day 1: Essential Pilates

• روز 2: سوختگی هسته ای Day 2: Core Burn Out

• روز 3: لیفت پایین بدن Day 3: Lower Body Lift

• روز 4: پاورهاوس Abs Day 4: Powerhouse Abs

• روز 5: بازوهای هدفمند و عقب Day 5: Targeted Arms And Back

• روز ششم: قدرت و استقامت Day 6: Strength and Stamina

• روز هفتم: روز استراحت Day 7: Rest Day

• روز هشتم: پیلاتس ضروری Day 8: Essential Pilates

• روز نهم: سوختگی هسته Day 9: Core Burn Out

• روز دهم: لیفت پایین بدن Day 10: Lower Body Lift

• روز یازدهم: Powerhouse Abs Day 11: Powerhouse Abs

• روز دوازدهم: بازوهای هدفمند و عقب Day 12: Targeted Arms And Back

• روز سیزدهم: قدرت و استقامت Day 13: Strength and Stamina

• روز چهاردهم: روز استراحت Day 14: Rest Day

• روز پانزدهم: پیلاتس ضروری Day 15: Essential Pilates

• روز شانزدهم: سوختگی هسته Day 16: Core Burn Out

• روز هفدهم: لیفت پایین بدن Day 17: Lower Body Lift

• روز هجدهم: Powerhouse Abs Day 18: Powerhouse Abs

• روز 19: بازوهای هدفمند و عقب Day 19: Targeted Arms And Back

• روز 20: قدرت و استقامت Day 20: Strength and Stamina

• روز 21: روز استراحت Day 21: Rest Day

• روز 22: پیلاتس ضروری Day 22: Essential Pilates

• روز 23: سوختگی هسته ای Day 23: Core Burn Out

• روز 24: لیفت پایین بدن Day 24: Lower Body Lift

• روز 25: Powerhouse Abs Day 25: Powerhouse Abs

• روز 26: بازوهای هدفمند و عقب Day 26: Targeted Arms And Back

• روز 27: قدرت و استقامت Day 27: Strength and Stamina

• روز 28: روز استراحت Day 28: Rest Day