آموزش ژست لوتوس: چالش یوگا برای مبتدیان

درس ها Lessons

• 9. سلام بر خورشید 9. Sun-salutations

• 3 چرا به آن حالت نیلوفر آبی می گویند؟ 3 Why is it called the Lotus pose?

• 1 مقدمه ای بر ژست نیلوفر آبی 1 Introduction to Lotus Pose

• 2 ژست نیلوفر آبی برای مدیتیشن 2 Lotus pose for meditation

• 6 چگونه برای پوز کار خواهیم کرد؟ 6 How will we work towards the pose?

• 4 تمرین 3: باسن، همسترینگ و ادکتورهای شدید 4 Practice 3: Intense Hips, hamstrings and adductors

• 5 فواید ژست گرفتن 5 Benefits of the pose

• چرا باید این دوره را انجام دهید؟ Why should you do this course?

• دستیابی به ژست نیلوفر آبی Achieving the lotus pose

• 7 چقدر طول می کشد تا به پوزیشن برسم؟ 7 How long will it take before I achieve the pose?

• تمرین 2 همسترینگ، لگن و چهار سر، Practice 2 Hamstrings, hips and quads,

• 4 موارد منع مصرف 4 Contra-indications

• تمرین 1: همسترینگ Practice 1: Hamstrings

درس ها Lessons

• 7 چقدر طول می کشد تا به پوزیشن برسم؟ 7 How long will it take before I achieve the pose?

• 4 تمرین 3: باسن، همسترینگ و ادکتورهای شدید 4 Practice 3: Intense Hips, hamstrings and adductors

• تمرین 2 همسترینگ، لگن و چهار سر، Practice 2 Hamstrings, hips and quads,

• 4 موارد منع مصرف 4 Contra-indications

• 2 ژست نیلوفر آبی برای مدیتیشن 2 Lotus pose for meditation

• چرا باید این دوره را انجام دهید؟ Why should you do this course?

• 1 مقدمه ای بر ژست نیلوفر آبی 1 Introduction to Lotus Pose

• 5 فواید ژست گرفتن 5 Benefits of the pose

• 6 چگونه برای پوز کار خواهیم کرد؟ 6 How will we work towards the pose?

• 9. سلام بر خورشید 9. Sun-salutations

• دستیابی به ژست نیلوفر آبی Achieving the lotus pose

• تمرین 1: همسترینگ Practice 1: Hamstrings

• 3 چرا به آن حالت نیلوفر آبی می گویند؟ 3 Why is it called the Lotus pose?