آموزش تمرینات ذهن آگاهی: راه رفتن آگاهانه، گوش دادن آگاهانه، غذا خوردن آگاهانه و موارد دیگر
Mindfulness Practices: Mindful Walking, Mindful Listening, Mindful Eating and More
در این کلاس Skillshare، قدرت تغییردهنده ذهن آگاهی را می آموزید و تکنیک های عملی ساده را برای ادغام ذهن آگاهی در زندگی روزمره خود خواهید آموخت. از طریق تمرین‌های راه رفتن آگاهانه، غذا خوردن آگاهانه و گوش دادن آگاهانه، حس آگاهی بیشتری را پرورش خواهید داد، توانایی ما برای حضور در لحظه را افزایش می‌دهید و ارتباط عمیق‌تری با خود و دنیای اطرافتان ایجاد میکنید.
در پایان این کلاس، مجموعه ابزاری از تمرین‌های تمرکز حواس روزانه ایجاد خواهید کرد که می‌تواند به راحتی در روال خود گنجانده شود. شما درک عمیق تری از راه رفتن آگاهانه، غذا خوردن آگاهانه و گوش دادن آگاهانه خواهید داشت و اینکه چگونه می توانند بر سلامتی شما تأثیر مثبت بگذارند. از طریق تمرین مداوم، احساس حضور، آرامش و رضایت بیشتری را در زندگی روزمره خود پرورش خواهید داد.
نگه داشتن یک دفتر خاطرات برای ثبت تجربیات و نتایج حاصل از راه رفتن آگاهانه می تواند درک شما را از این تمرین و تأثیر آن بر سلامتی شما عمیق تر کند. این راهنمای پروژه به شما یک رویکرد ساختاریافته برای ایجاد دفترچه راه رفتن آگاهانه ارائه می دهد. برای تکمیل پروژه کلاس، می توانید این مراحل را دنبال کنید:
- مجله یا دفترچه ای را انتخاب کنید که با شما طنین انداز شود. عواملی مانند اندازه، کیفیت کاغذ و طراحی را در نظر بگیرید. این باید چیزی باشد که احساس می کنید به آن متصل هستید و انگیزه نوشتن در آن را دارید. از pdf پیوست شده به این پروژه کلاسی استفاده کنید. می‌توانید از آن در رایانه، لپ‌تاپ، تبلت خود استفاده کنید یا روی کاغذ چاپ کنید.
- قبل از شروع دفتر یادداشت خود، قصدی برای تمرین راه رفتن آگاهانه خود تعیین کنید. مشخص کنید که امیدوارید از آن چه چیزی به دست آورید، خواه کاهش استرس، افزایش خودآگاهی یا ارتباط عمیق تر با طبیعت باشد.
- تعیین کنید که چند بار می خواهید در مجله خود بنویسید. این می تواند بعد از هر پیاده روی آگاهانه، چند بار در هفته یا هر زمان که احساس می کنید الهام گرفته اید. ثبات کلیدی است، اما فرکانس مناسبی را پیدا کنید.
- پس از هر پیاده روی آگاهانه، مکانی راحت برای نشستن و تفکر در مورد تجربه خود پیدا کنید. دفترچه یادداشت خود را بردارید و در مورد آنچه در طول پیاده روی خود مشاهده کرده اید بنویسید. مناظر، صداها، بوها و هر گونه احساسی را که برایتان برجسته بود توصیف کنید. دقیق و مشخص باشید.
- افکار و احساسات خود را که در حین پیاده روی آگاهانه ایجاد شده اند، یادداشت کنید. به هر گونه تغییر در خلق و خوی خود، هر بینش یا واقعیتی که برای شما رخ داده است، و هر چالشی که با آن روبرو شده اید، توجه کنید. در بیان خود صادق و معتبر باشید.
- به این فکر کنید که چگونه راه رفتن آگاهانه از نظر ذهنی، عاطفی و جسمی بر شما تأثیر گذاشته است. آیا احساس آرامش، انرژی بیشتر، یا ارتباط بیشتری با لحظه حال داشتید؟ در مورد مزایایی که تجربه کردید و تغییراتی که در سلامت خود مشاهده کردید بنویسید.
- با خیال راحت خلاقیت را در تمرین روزنامه نگاری خود بگنجانید. طرح‌ها، ابله‌ها یا عکس‌ها را برای همراهی با نوشته‌های نوشته شده خود اضافه کنید. از رنگ ها یا فونت های مختلف برای برجسته کردن نکات مهم استفاده کنید. اجازه دهید مجله شما به بازتابی از تجربه منحصر به فرد شما تبدیل شود.
- اگر احساس راحتی میکنید، تجربیات خود را از راه رفتن آگاهانه با دیگران به اشتراک بگذارید. لطفاً از اولین نگارش ژورنال پیاده روی آگاهانه خود عکسی بسازید و آن را در بخش پروژه این کلاس آپلود کنید. با به اشتراک گذاشتن سفر خود، می توانید الهام بخش و تشویق دیگران به کشف راه رفتن آگاهانه باشید.
به خاطر داشته باشید، هیچ راه درست یا غلطی برای نوشتن در دفترچه یادداشت راه رفتن ذهنی شما وجود ندارد. این یک فضای شخصی برای ابراز وجود و کشف خود است. این روند را در آغوش بگیرید و اجازه دهید دفترچه خاطرات شما منبع بینش، الهام و رشد باشد. نوشتن مبارک!
درس ها Lessons
-
گوش دادن آگاهانه Mindful Listening
-
پروژه کلاس Class Project
-
ترسیم دایره ذهن آگاه - راهنمای گام به گام Mindful Circle Drawing - Step-by-Step Guide
-
پیاده روی آگاهانه Mindful Walking
-
معرفی Introduction
-
خوردن آگاهانه Mindful Eating
-
نقاشی با دست غیر غالب - مزایا Drawing with Non-Dominant Hand - Benefits
-
ذهن آگاهی Mindfulness
-
طراحی دایره - مزایا Circle Drawing - Benefits
-
طراحی ذهنی با دست غیر غالب - راهنمای گام به گام Mindful Drawing with Non-Dominant Hand - Step-by-Step Guide
https://donyad.com/d/13a641
Viktoria Nedelcheva
صاحب کسب و کار کوچک و حسابدار
نمایش نظرات