آموزش چی‌گونگ نرم تکنییک‌های جرثقیل سفید شاولین برای سلامتی با استاد یانگ - آخرین آپدیت

مقدمه Introduction

• پیش‌نمایش چی‌گونگ نرم جرثقیل سفید شاولین Preview Shaolin White Crane SOFT Qigong

• معرفی و نمایش حرکات Intro and Demonstration

• تئوری چی‌گونگ Qigong Theory

• تنفس شکمی Abdominal Breathing

• درباره چی‌گونگ جرثقیل سفید About White Crane Qigong

• تمرینات تنفسی Breathwork Exercises

• موج زدن ستون فقرات Spine Waving

• گردش بزرگ رزمی Martial Grand Circulation

• گرم کردن Warm Up

• کمر و ستون فقرات Waist and Spine

• گام‌برداری Stepping

• هشت‌پا و تکان دادن دست‌ها Octopus and Hand Waving

• حرکات گهواره‌ای با دست‌ها Rocking with Hands

• پرواز دوگانه Double Flying

• فرم دست Hand Form

• پرواز تک‌بازو Single Arm Flying

• درباره شانه منجمد About Frozen Shoulder

• پرواز دوگانه پیچشی Twisting Double Flying

• پرواز جانبی Sideways Flying

• چی‌گونگ بال زدن Arm Flapping Qigong

• بال زدن گهواره‌ای Rocking Arm Flapping

• تمرینات ترکیبی Mixed Practice

• پیچش و چرخش Coiling and Rotating

• نتیجه‌گیری Conclusion