آموزش تسلط بر تحرک: 15 دقیقه یوگا روزانه
Mobility Mastery: 15-Minute Daily Yoga
کریس همسورث، مگان مارکل، جسیکا آلبا و تام برادی. باید چیزی در آن وجود داشته باشد!
در این دوره، به شما یاد می‌دهم که چگونه از یوگا برای بهبود تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری خود استفاده کنید تا در بدن و ذهن خود احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشید—آزاد از درد و رنج و آماده برای مقابله با دنیا!
یوگا چیست؟
یوگا یک فعالیت با وزن بدن است که انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و تکنیک‌های تمدد اعصاب را برای حفظ تناسب اندام و سلامت و ذهن شما آرام و شفاف ترکیب می‌کند.
سبک یوگای که من آموزش می‌دهم به راحتی قابل درک، غیرمعنوی و برای یک سبک زندگی پرزحمت بهینه شده است. متأسفانه، بسیاری از ما این تجمل را نداریم که هر روز چند ساعت را به ورزش اختصاص دهیم، به همین دلیل است که در این دوره، آن را تنها در 15 دقیقه در روز انجام می دهیم!
این دوره چگونه کار می کند؟
یوگا 15 دقیقه ای برای تعادل، قدرت و انعطاف پذیری y شامل 15 ویدیو است که هر کدام 15 دقیقه طول می کشد. و این 15 دقیقه کامل آموزش یوگا بدون کرک است، زیرا من دوست دارم همه چیز را سرجای خود نگه دارم!
ما برای تحرک، قدرت و انعطاف‌پذیری، جلساتی را به طور متناوب انجام می‌دهیم، و مطمئن می‌شویم که به بخشی از بدن شما از گردن و شانه‌ها تا پاها و مچ پا ضربه می‌زنیم.
هدف از این دوره چیست؟
برای ایجاد یک تمرین یوگا در خانه.
برای بهبود انعطاف پذیری در سراسر بدن.
برای بازیابی دامنه حرکتی خود.
برای افزایش قدرت کل بدن.
برای بهبود تعادل و حس عمقی خود.
برای افزایش چابکی و هماهنگی شما.
برای بهبود تمرکز و تمرکز.
این دوره برای چه کسانی است؟
برای بهره مندی از این کلاس، لازم نیست یوگی باشید، اما برخی از دانش اولیه در مورد ژست ها به شما کمک خواهد کرد. اگر از آسیب دیدگی رنج می برید و به سطح اولیه آمادگی جسمانی نیاز دارید، مناسب نیست.
این دوره شامل چه مواردی است؟
کلاس‌های یوگا 15×15 دقیقه‌ای مبتدی/متوسط، به رهبری ابی کارور
چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
یک تشک یوگا مناسب و اگر تنگ/مبتدی هستید، چند بلوک اصلی یوگا و یک بند نیز می‌توانند مفید باشند، اما همیشه می‌توانید هنگام شروع کار با مبلمان خانگی بداهه‌گویی کنید.
من برای پیوستن شما به این دوره هیجان زده هستم. بیایید آن را به بهترین کلاس یوگا تبدیل کنیم!
بررسی‌های کلاس‌های اشتراک مهارت ابی
- این کلاس بیش از انتظارات من بود!
- من آن را برای همه سطوح توصیه می کنم.
من عاشق این کلاس هستم! معمولاً هنگام شرکت در کلاس های آنلاین به دلیل اینکه عصبی می شوم چشمانم را از روی صفحه نمایش می گیرم یا چشمانم را می بندم زیرا می ترسم چیزی را از دست بدهم. اما دستورالعمل های شفاهی در این کلاس به قدری واضح است که می توانید همه کارها را بدون نگاه کردن به صفحه انجام دهید. من همچنین رویکرد غیر معنوی معلم را دوست دارم. در نهایت، من دوست دارم که چگونه هر ویدیو به وضوح بیان می کند که روی چه قسمتی از بدن کار می کنیم.
- این کلاس بیش از انتظارات من بود!
- من آن را برای سطوح متوسط توصیه می کنم.
این یک دوره عالی برای کمک به ایجاد یک تمرین معمولی یوگا است. جلسات به قدری کوتاه هستند که در برنامه فرد دخالتی نداشته باشند. ژست‌ها متنوع هستند و دستورات خانم کارور ملایم و واضح است. او دوره ای ساخته است که تکمیل آن آسان است و من به طور روزانه از آن استفاده خواهم کرد. بسیار توصیه می شود.
- این کلاس بیش از انتظارات من بود!
- من آن را برای همه سطوح توصیه می کنم.
این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا، الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان آن بخش را کنار می گذارند، که خانم کارور شامل آن می شود.
- بله، این کلاس انتظارات من را برآورده کرد.
- من آن را برای سطوح مبتدی توصیه می کنم.
متشکرم، این واقعاً به من کمک کرد تا عادتی ایجاد کنم و یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهم! من هرگز نتوانستم به آن پایبند باشم زیرا تمرین معمولاً بیشتر طول می کشد، اما 15 دقیقه هر روز صبح قبل از صبحانه عالی بود.
- این کلاس بیش از انتظارات من بود!
- من آن را برای همه سطوح توصیه می کنم.
این دوره فوق العاده است! خیلی خیلی خیلی ممنون که آن را به اشتراک گذاشتید! من هر تنش و آرامش عضلانی را احساس کردم. بیشتر از همه، من سکانس هایی را برای پشت دوست داشتم، آنها برای کاهش تنش مفید بودند. حتما به دوره های بعدی می مانم!
- این کلاس بیش از انتظارات من بود!
- من آن را برای سطوح متوسط توصیه می کنم.
ابی معلم دلگرم کننده ای است! من سعی کرده ام از یوگا مبتدی به چیزی پیشرفته تر حرکت کنم و این عالی است! من همیشه بعد از گذراندن دروس او احساس روشنگری و شفافیت بیشتری می کنم!
پروژه کلاس شما آپلود عکسی از خودتان در ژست دلخواهتان است!
موارد قابل تحویل:
تکلیف کلاس شما این است که وارد ژست یوگای مورد علاقه خود شوید و از خود عکس بگیرید. سپس آن را روی دیوار دوره پست کنم تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم!
درس ها Lessons
-
تحرک پا/مچ پا ♦︎ Foot / Ankle Mobility ♦︎
-
کشش چهارگانه عمیق ♦︎♦︎ Deep Quad Stretch ♦︎♦︎
-
لاتس/تحرک شانه ♦︎ Lats / Shoulder Mobility ♦︎
-
تحرک گردن/قسمت بالایی پشت ♦︎ Neck / Upper Back Mobility ♦︎
-
جریان تعادل چرخشی ♦︎♦︎ Revolved Balance Flow ♦︎♦︎
-
کشش عمیق گلوت ♦︎♦︎ Deep Glute Stretch ♦︎♦︎
-
T-Spine/Scapular Mobility ♦︎ T-Spine / Scapular Mobility ♦︎
-
کشش عمیق همسترینگ ♦︎♦︎ Deep Hamstring Stretch ♦︎♦︎
-
جریان تعادل هسته ♦︎♦︎ Core Balance Flow ♦︎♦︎
-
جریان فلکس ستون فقرات ♦︎♦︎♦︎ Spinal Flex Flow ♦︎♦︎♦︎
-
جریان قدرت جنگجو ♦︎♦︎♦︎ Warrior Power Flow ♦︎♦︎♦︎
-
کشش عمیق ستون فقرات ♦︎♦︎♦︎ Deep Spinal Stretch ♦︎♦︎♦︎
-
به کلاس بپیوندید! Join The Class!
-
جریان قدرت هسته ♦︎♦︎ Core Power Flow ♦︎♦︎
-
تحرک مچ/ساعد ♦︎ Wrist / Forearm Mobility ♦︎
-
کشش سمت عمیق ♦︎♦︎ Deep Side Stretch ♦︎♦︎
Skillshare (اسکیل شیر)
اسکیل‌شر یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها افراد در سراسر جهان امکان یادگیری مهارت‌های جدید را فراهم می‌کند. این پلتفرم با ارائه دوره‌های متنوع در زمینه‌هایی از جمله هنر و طراحی، فناوری، کسب و کار، و زندگی موفق، به کاربران خود این امکان را می‌دهد تا به صورت آنلاین به یادگیری بپردازند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد سکیل‌شر، ارائه دوره‌های تدریس شده توسط صاحبان مهارت‌ها و افراد موفق در زمینه‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود که کاربران از تجربیات و دانش عملی افرادی که در حوزه‌های مورد نظرشان موفق عمل کرده‌اند، بهره‌مند شوند و بهترین اطلاعات را برای بهبود مهارت‌های خود دریافت کنند. به این ترتیب، سکیل‌شر نه تنها یک پلتفرم آموزشی است، بلکه یک جامعه آموزشی است که افراد را به اشتراک گذاری دانش و تجربیات تشویق می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت و موفقیت خود ادامه دهند.
https://donyad.com/d/b5fa
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات