آموزش نکات نانو برای غلبه بر تفکر بیش از حد با ملودی وایلدینگ

افراط اندیشی را متوقف کنید Stop Overthinking

• بر اساس ارزش های خود انتخاب کنید Make choices based on your values

• تمرکز خود را از طریق سرگردانی در ذهن بهبود بخشید Improve your focus through mind-wandering

• برنامه ریزی «بدترین سناریو» برای مدیریت ترس را امتحان کنید Try "worst case scenario" planning to handle fear

• در پایان روز از محل کار جدا شوید Disconnect from work at the end of the day

• هویت خود را از بیش از حد متفکر به اقدام کننده تغییر دهید Change your identity from overthinker to action taker

• محرک های بیش از حد فکر کردن خود را دنبال کنید Track your overthinking triggers

• زمان نگرانی را برای مدیریت استرس اجرا کنید Implement worry time for stress management

• ایجاد محدودیت برای تصمیم گیری سریعتر Create constraints for faster decision-making

• برای جلوگیری از کمال گرایی، قانون 80 درصد را به کار ببرید Apply the 80% rule to avoid perfectionism

• "اگرها" را به "حتی اگرها" تغییر دهید Reframe "what ifs" to "even ifs"

• کاهش خستگی تصمیم گیری Reduce decision-fatigue

• با تکنیک STOP فکر کردن را قطع کنید Interrupt overthinking with the STOP technique

• نشانه های بیش از حد فکر کردن را بشناسید Identify the signs of overthinking