آموزش پرورش شفقت به خود و ساخت جعبه‌ابزار مراقبت از خود - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

چرا باید شفقت به خود را تمرین کنیم Why We Need to Practice Self-Compassion

• چرا باید شفقت به خود را تمرین کنیم Why We Need to Practice Self-Compassion

• تمرین شخصی: سه پرسش چیستی؛ چه اتفاقی افتاده؟ چه احساسی دارم؟ چه کاری می‌توانم انجام دهم؟ Personal Exercise: 3 What's: What's happening? What do I feel? What can I do?

• تکلیف تعیین شده Assigned Task

سخت‌گیری را کنار بگذارید و منتقد درونی خود را مهار کنید Cut Yourself Some Slack and Temper Your Inner Critic

• سخت‌گیری را کنار بگذارید و منتقد درونی خود را مهار کنید Cut Yourself Some Slack and Temper Your Inner Critic

• تمرین شخصی: تبدیل منتقد محکوم‌کننده به حامی پذیرنده Personal Exercise: Converting the Condemning Critic to the Accepting Advocate

• تکلیف تعیین شده Assigned Task

تعیین مرزهای سالم و ایستادگی برای خود Set Healthy Boundaries and Take a Stand for Yourself

• تعیین مرزهای سالم و ایستادگی برای خود Set Healthy Boundaries and Take a Stand for Yourself

• تمرین شخصی: تامل در مورد مرزهای شما Personal Exercise: Reflecting on Your Boundaries

• تکلیف تعیین شده Assigned Task

رها کردن عوامل منفی برای مبارزه با بدبینی Ditch your Downers to Combat Negativity

• رها کردن عوامل منفی برای مبارزه با بدبینی Ditch Your Downers to Combat Negativity

• تمرین شخصی: باورهای محدودکننده Personal Exercise: Self-Limiting Beliefs ​

• تکلیف تعیین شده Assigned Task

ایجاد تعادل در جزر و مد احساسات برای بهزیستی بیشتر Balance the Ebb and Flow of Emotions for Greater Well-Being

• ایجاد تعادل در جزر و مد احساسات برای بهزیستی بیشتر Balance the Ebb and Flow of Emotions for Greater Well-Being

• تمرین شخصی: توصیف بدون سرزنش Personal Exercise: No Blame Description

• تکلیف تعیین شده Assigned Task

پذیرش مثبت‌گرایی و لحظات شادی Embrace Positivity and Moments of Joy

• پذیرش مثبت‌گرایی و لحظات شادی Embrace Positivity and Moments of Joy

• تمرین شخصی: قدردانی از ویژگی‌های من Personal Exercise: Appreciating My Qualities

• تکلیف تعیین شده Assigned Task

مدیریت استرس با رویکرد پیشگیرانه Manage Stress by Being Proactive

• مدیریت استرس با رویکرد پیشگیرانه Manage Stress by Being Proactive

• تمرین شخصی: توجه به نشانه‌های جسمانی Personal Exercise: Paying Attention to Physical Cues

• تکلیف تعیین شده Assigned Task

تمرینات ذهن‌آگاهی برای آرام‌بخشی، ریلکسیشن و کاهش استرس Mindfulness Practices for Self-Soothing, Relaxation and Stress Relief

• تمرینات ذهن‌آگاهی برای آرام‌بخشی، ریلکسیشن و کاهش استرس Mindfulness Practices for Self-Soothing, Relaxation and Stress Relief

• تمرین شخصی: هاونینگ شخصی؛ لمس آرام بازوها، دست‌ها و صورت Personal Exercise: Self-Havening-Light Stroking of Arms, Hands & Face

• تکلیف تعیین شده Assigned Task

طراحی برنامه منحصر‌به‌فرد مراقبت از خود Design Your Unique Self-Care Plan

• طراحی برنامه منحصر‌به‌فرد مراقبت از خود Design Your Unique Self-Care Plan

• تمرین شخصی: تعهدنامه شفقت به خود من Personal Exercise: My Self-Compassion Pledge