آموزش سیستم بازیابی و درمان دیاستاز رکتوس (جداشدگی عضلات شکم) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• مقدمه: موارد گنجانده شده در دوره Introduction: What is Included

• مقدمه: منابع کمکی Introduction: Included Resources

ماژول ۱: تشخیص شخصی Module 1: Self-Diagnosis

• تشخیص شخصی دیاستاز رکتوس The Diastasis Recti Self Diagnosis

ماژول ۲: درس‌های زندگی Module 2: Life Lessons

• نکات زندگی و تناسب اندام: بایدها و نبایدها Life and Fitness Tips, Do's and Don'ts

• ضمیمه ۱ نکات زندگی و تناسب اندام Life and Fitness Tips Addendum 1

• ضمیمه ۲ نکات زندگی و تناسب اندام Life and Fitness Tips Addendum 2

ماژول ۳: الفبای بهبودی Module 3: The ABC's of Healing

• درس ۱: سخت‌ترین درس Lesson 1: The Toughest Lesson

• تمرین الفبای بهبودی در وضعیت‌های مختلف برای درمان روزانه Practicing your ABC's in Different Postures Daily Therapy

• بونوس تمرینات شانه: بسیار مهم! Bonus Shoulder Work: Important!

• بونوس: تراز کردن لگن Bonus: Hip Alignment

• بونوس بخش ۴: فعالیت ارتباط ذهن و مرکز بدن Section 4 Bonus: Mind-Core Connection Activity

ماژول ۴: تمرینات کف زمین در حالت طاق‌باز Module 4: Supine Floor Exercises

• تمرینات کف زمین در حالت طاق‌باز Supine Floor Exercises

ماژول ۵: سایر وضعیت‌های روی زمین Module 5: Other Floor Positions

• وضعیت‌های نشسته، سری تمرینات جانبی و دمر Seated Floor, Side Series, and Prone

ماژول ۶: سری تمرینات پلانک Module 6: Plank Series

• سری تمرینات جدید پلانک Your New Plank Series

ماژول ۷: سری تمرینات ایستاده Module 7: Standing Series

• ماژول ۷: سری تمرینات ایستاده Module 7: Standing Series

ماژول ۸: تناسب اندام کل بدن Module 8: Full Body Fitness

• تمرین کامل بدن Full Body Workout

ماژول ۹: مسیر پیش رو Module 9: Moving Forward

• ماژول ۹: مسیر پیش رو Module 9: Moving Forward

ماژول ۱۰: موضوعات تکمیلی Module 10: Additional Issues

• سایر موضوعات: تغذیه و تناسب اندام Other Issues to Address: Nutrition and Fitness

جمع‌بندی Conclusion

• جمع‌بندی و دعوت به ادامه مسیر با من Conclusion and Invitation to Move Forward with Me