آموزش علم بهزیستی و شادی برای نوجوانان - آخرین آپدیت

باورهای غلط درباره شادی Misconceptions about happiness

• چرا محبوب‌ترین دوره دانشگاه ییل را بگذرانیم؟ Why Take Yale's Most Popular Course?

• اصلاً شاد بودن به چه معناست؟ What Does It Even Mean to Be Happy?

• آیا شادتر شدن یک کار خودخواهانه است؟ Is Becoming Happier a Selfish Thing to Do?

• آیا شرایط زندگی تعیین‌کننده شادی است؟ Do Life Circumstances Determine Happiness?

• مزایای شادتر بودن چیست؟ What Are the Benefits of Being Happier?

• ذهن ما درباره شادی به ما دروغ می‌گوید Our Mind Lies to Us About Happiness

• باورهای غلط ۱: پول و چیزهای جذاب Misconceptions #1: Money & Awesome Stuff

• باورهای غلط ۱.۵: به‌روزرسانی درباره پول Misconceptions #1.5: An Update on Money

• باورهای غلط ۲: نمرات و پذیرش دانشگاه Misconceptions #2: Grades & College Admissions

• باورهای غلط ۳: زمان استفاده از صفحه نمایش و شبکه‌های اجتماعی Misconceptions #3: Screen Time & Social Media

• رسانه‌های جمعی منفی؟ Negative Mass Media?

• ترشح دوپامین ناشی از شبکه‌های اجتماعی؟ Dopamine Hits from Social Media?

• تظاهر به شادی در فضای مجازی؟ Being Fake Online?

سوگیری‌هایی که مانع شادی می‌شوند Biases that get in the way of happiness

• ذهن ما در پیش‌بینی احساسات ضعیف است Our Minds Are Bad at Predicting Our Feelings

• مشکل شادی ۱: ما به چیزها عادت می‌کنیم اما متوجه نمی‌شویم Happiness Problem #1: We Get Used to Stuff but Don't Know It

• چگونه با سازگاری لذت‌جویانه مقابله کنیم؟ How Can We Deal with Hedonic Adaptation?

• مشکل شادی ۲: ما زیاد خودمان را مقایسه می‌کنیم Happiness Problem #2: We Compare Ourselves a Lot

• مشکل شادی ۲: مقایسه خود با دیگران Happiness Problem #2: We Compare Ourselves to Other People

• چگونه با مقایسه‌های اجتماعی مقابله کنیم؟ How Can We Deal with Social Comparisons?

• مشکل شادی ۳: توجه ما محدود است Happiness Problem #3: Our Attention Is Limited

• چگونه با توجه محدود مقابله کنیم؟ How Can We Deal with Limited Attention?

• وقتی یک تجربه بد پیش می‌رود؟ An Experience Gone Bad?

• مقایسه‌هایی که دیگران درباره ما می‌کنند؟ Comparisons Other Make About Us?

• نقاط مرجع و دوست داشتن خود؟ Reference Points & Self-Love?

• آیا مقایسه‌ها انگیزه‌بخش هستند؟ Are Comparisons Motivating?

رفتارهایی که ما را شاد می‌کنند Behaviors that make us happy

• چه چیز ما را شادتر می‌کند: رفتارها What Make Us Happier: Behaviors

• ارتباطات اجتماعی Social Connection

• مهربانی Kindness

• غرقگی و تفریح Flow & Fun

• نقاط قوت منحصر‌به‌فرد Signature Strengths

• عادت‌های سالم Healthy Habits

• ثروت زمانی Time Affluence

• افراد شاد و نیکوکاری؟ Happy People & Charity?

• کمک به دیگران؟ Helping Others?

• تغییر در الگوهای خواب؟ Changes in Sleep Patterns?

افکاری که ما را شاد می‌کنند Thoughts that make us happy

• چه چیز ما را شادتر می‌کند: افکار What Makes Us Happier: Thoughts

• تجربه قدردانی Experiencing gratitude

• تمرین ذهن‌آگاهی Practicing mindfulness

• مبارزه با منتقد درونی Fighting your inner critic

• به دست آوردن دیدگاه درست Getting some perspective

• توسعه طرز فکر صحیح Developing the right mindset

• پرهیز از بی‌تفاوتی؟ Avoiding Apathy?

• دستکاری ذهنی خود (گس‌لایتینگ)؟ Gaslighting Yourself?

• دروغ گفتن به خود؟ Lying to Yourself?

احساساتی که ما را شاد می‌کنند Feelings that make us happy

• چه چیز ما را شادتر می‌کند: احساسات What Makes Us Happier: Feelings

• پذیرش احساسات منفی Accepting negative emotions

• پر کردن شکاف‌های همدلی Bridging our empathy gaps

• تنظیم واکنش‌های جنگ یا گریز Regulating our fight-or-flight

• پرهیز از نشخوار فکری هنگام مدیتیشن؟ Avoiding Rumination During Meditation?

دستیابی به اهداف شادی Achieving happiness goals

• به کارگیری نکات شادی در عمل Putting These Happiness Tips into Practice

• درک موقعیت‌های پیرامون Realizing the Situation Around Us

• بهره‌گیری از قدرت دیگران Harnessing the Power of Other People

• درک حلقه عادت Understanding the Habit Loop

• هک کردن حلقه عادت Hacking the Habit Loop

• بهره‌برداری از تداعی‌های ذهنی Leveraging Our Associations

• بازاندیشی در خط زمانی روانشناختی Rethinking Our Psychological Timeline

• شادی به خود شما بستگی دارد! Happiness is up to you!

• اشتباه در مسیر هدف؟ Messing Up Your Goal?

• مقابله با افراد منفی‌باف؟ Coping with Negative People?

• استراتژی‌های دکتر سانتوس؟ Dr. Santos' Strategies?