آموزش دوره فشرده ۲ کتو - کاتوزیس به سادگی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

ماژول ۱: کتوزیس ۱۰۱ Module 1: Ketosis 101

• مقدمه Introduction

• در ارتباط باشید Stay Connected

• کتوزیس چیست؟ What Is Ketosis?

• مزایای کتوزیس Benefits Of Ketosis

• انسولین و کتوزیس Insulin and Ketosis

• کتوزیس در مقابل کتواسیدوز Ketosis vs Ketoacidosis

• انطباق با کتوزیس Keto-Adaptation

ماژول ۲: دستیابی به کتوزیس Module 2: Achieving Ketosis

• مقدمه Introduction

• شکست رژیم کتو Keto Diet Breakdown

• اهداف شما نسبت‌های کتو شما را تغییر می‌دهند Your Goals Change Your Keto Ratios

• ۴ غذای دردسرساز برتر Top 4 Trouble Foods

• چرا ورزش برای کتوزیس حیاتی است Why Exercise Is Critical For Ketosis

• هنگام رفتن به کتو چه انتظاری داشته باشید What To Expect When Going Keto

• ترفندهایی برای مقابله با آنفولانزای کتو Hacks For Dealing With Keto Flu

ماژول ۳: اندازه‌گیری کتوزیس Module 3: Measuring Ketosis

• مقدمه Introduction

• نوارهای کتو Keto Sticks

• الکل‌سنج کتو Keto Breathalyzer

• دستگاه اندازه‌گیری کتون (Ketometer) Ketometer

• چه زمانی سطوح کتون خود را آزمایش کنید When To Test Your Ketone Levels

• ردیابی طولانی مدت Long Term Tracking

ماژول ۴: روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting) Module 4: Intermittent Fasting

• مقدمه Introduction

• روزه‌داری متناوب چگونه کار می‌کند How Intermittent Fasting Works

• مزایای روزه‌داری متناوب Intermittent Fasting Benefits

• ترکیب روزه‌داری متناوب و کتو Combining Intermittent Fasting and Keto

• چگونه روزه‌داری متناوب را شروع کنیم How To Begin Intermittent Fasting

• در طول روزه چه چیزهایی می‌توانیم بخوریم What Can You Have During Your Fast

• کسب حداکثر مزایا از روزه‌داری متناوب Getting Maximum Benefits From Intermittent Fasting

ماژول ۵: پروتئین Module 5: Protein

• مقدمه Introduction

• چرا پروتئین برای کتوزیس مهم است Why Protein Is A Big Deal For Ketosis

• چگونه مقدار مناسب پروتئین را برای خود پیدا کنید How To Find The Right Amount of Protein For You

ماژول ۶: سریع‌ترین مسیر به کتوزیس Module 6: The Quickest Route To Ketosis

• مقدمه Introduction

• سریع‌ترین مسیر به کتوزیس The Quickest Route To Ketosis

• کتون‌های اگزوژن (Exogenous Ketones) Exogenous Ketones

• قهوه سوخت‌چربی Fat Fueled Coffee

• شکر پنهان Sneaky Sugar

• چربی‌های بد Bad Fats

• از مصرف الکل خودداری کنید Avoid Alcohol

• در مسیر بمانید Stay The Course

ماژول ۷: سوالات متداول و ترفندها Module 7: FAQ & Hacks

• مقدمه Introduction

• این دوره را مرور کنید! Review This Course!

• در ورود به کتوزیس مشکل دارید؟ Trouble Getting Into Ketosis?

• اگر متوقف شوم چه؟ What If I Stop?

• استفاده از کتو برای کاهش وزن Using Keto For Weight Loss

• اگر روزه‌داری متناوب انجام ندهم چه؟ What If I Don't Intermittent Fast?

• چند وقت یکبار باید ورزش کنم؟ How Often Should I Workout?

• کتو و مواد معدنی Keto & Minerals

• آب قلم (Bone Broth) Bone Broth

• میان‌وعده‌ها Snacks

• احساس گوارشی نامناسب Digestion Feels Off

• آیا وگان‌ها یا گیاهخواران می‌توانند کتو شوند؟ Can Vegans or Vegetarians Go Keto?

نتیجه‌گیری Conclusion

• نتیجه‌گیری Conclusion