آموزش تمرین پیلاتس: کشف اصول

درس ها Lessons

• متوسط: Power Core 1 Intermediate: Power Core 1

• نتیجه Conclusion

• تنفس خلفی-جانبی Posterior-Lateral Breathing

• مبتدی: Basic Core 2 Beginner: Basic Core 2

• متوسط: Power Core 6 Intermediate: Power Core 6

• مبتدیان: Basic Core 7 Beginners: Basic Core 7

• عملی: استفاده از 6 اصل پیلاتس PRACTICAL: Applying the 6 Pilates Principles

• متوسط: Power Core 3 Intermediate: Power Core 3

• 10 دقیقه حرکات کششی 10-Minutes of Stretching

• مبتدی: Basic Core 3 Beginner: Basic Core 3

• مبتدی: Basic Core 5 Beginner: Basic Core 5

• قرار دادن قفسه سینه Rib Cage Placement

• مبتدیان: Basic Core 6 Beginners: Basic Core 6

• اهمیت تنفس The Importance of Breathing

• 6 اصل پیلاتس تعریف شده The 6 Pilates Principles Defined

• مدیتیشن قبل از تمرین (صوتی) The Pre-Workout Meditation (Audio)

• دست گرمی بازی کردن Warm Up

• مقدمه Introduction

• چاپ و خنثی Imprint & Neutral

• متوسط: Power Core 5 Intermediate: Power Core 5

• پایداری کتف Scapular Stability

• مبتدی: Basic Core 1 Beginner: Basic Core 1

• متوسط: Power Core 2 Intermediate: Power Core 2

• متوسط: Power Core 4 Intermediate: Power Core 4

• سر و ستون فقرات گردنی Head & Cervical Spine

• مبتدی: Basic Core 4 Beginner: Basic Core 4

• متوسط: Power Core 7 Intermediate: Power Core 7

• فواید پیلاتس The Benefits of Pilates

• اصول پیلاتس: صدای تشویق The Pilates Principles: A Voice of Encouragement