آموزش سریال ابرقهرمانی

سری ها series

• چگونه به این سریال نزدیک شویم How to Approach This Series

• هفته 1: پاها، شانه ها، شکم Week 1: Legs, Shoulders, Abs

• هفته 1: همسترینگ، لوزی، کمر Week 1: Hamstrings, Rhomboids, Low Back

• هفته 1: بیرونی ران، لت ها، مورب Week 1: Outer Thighs, Lats, Obliques

• هفته 1: داخل ران، عضله سه سر، باسن Week 1: Inner Thighs, Triceps, Glutes

• روال بازیابی Recovery Routine

• ایده های صبحانه Breakfast Ideas

• هفته 2: پاها، شانه ها، شکم Week 2: Legs, Shoulders, Abs

• هفته 2: همسترینگ، لوزی، کمر Week 2: Hamstrings, Rhomboids, Low Back

• هفته 2: بیرونی ران، لت ها، مورب Week 2: Outer Thighs, Lats, Obliques

• هفته 2: داخل ران، عضله سه سر، باسن Week 2: Inner Thighs, Triceps, Glutes

• روال صبحگاهی Morning Routine

• ایده های میان وعده Snack Ideas

• هفته 3: پاها، شانه ها، شکم Week 3: Legs, Shoulders, Abs

• هفته 3: همسترینگ، لوزی، کمر Week 3: Hamstrings, Rhomboids, Low Back

• هفته 3: بیرونی ران، لت ها، مورب Week 3: Outer Thighs, Lats, Obliques

• هفته 3: داخل ران، عضله سه سر، باسن Week 3: Inner Thighs, Triceps, Glutes

• روال شبانه Nighttime Routine

• ایده های ناهار Lunch Ideas

• هفته 4: پاها، شانه ها، شکم Week 4: Legs, Shoulders, Abs

• هفته چهارم: همسترینگ، لوزی، کمر Week 4: Hamstrings, Rhomboids, Low Back

• هفته 4: بیرونی ران، لت ها، مورب Week 4: Outer Thighs, Lats, Obliques

• هفته چهارم: داخل ران، عضله سه سر، باسن Week 4: Inner Thighs, Triceps, Glutes

• بیایید صحبت کنیم خواب Let’s Talk Sleep

• ایده های شام Dinner Ideas